Hur man börjar gå ner i vikt en kvinna? Hur man börjar gå ner i vikt man?

Extra vikt - är ett gissel för samhället. Detta problem påverkar inte bara kvinnor utan även många män. En person som är medveten om att han måste förlora de ackumulerade pounds kan ställa sådana frågor: hur man börja gå ner i vikt? Var bättre att börja gå ner i vikt - en diet eller med sport? Hur man kan bli av fett, så att han inte kom tillbaka "med dina vänner?" Eller om kvinnors viktminskning metoder skiljer sig från män? Dessa frågor är brådskande, eftersom fel kampen med kilogram kan påverka hälsan, allmän hälsa och kommer snart tillbaka igen.

rätt mål

Det är ingen hemlighet att för en kvalitet viktminskning måste ha tålamod, eftersom processen är tillräckligt lång. Men innan du börjar att bli av med extra pounds, bör alla förstå hur man kan börja gå ner i vikt. För det första är det naturligtvis arbeta med sig själv. Det bör vara klart varför det är nödvändigt för dig. Placera rimliga mål. Till exempel i början du bara kan sträva efter att bli av med några pounds. Efter att ha uppnått ett sådant resultat, kommer du att inspirera och vara säkra på sin förmåga att hjälpa till att bekämpa den. Att börja ta hand om sig själva, inte nödvändigtvis vänta tills nästa dag som alltid kommer att flytta bort. Ta hand om ditt liv idag.

Komma igång

Men bortsett från den moraliska utbildning bör de första stegen när det gäller livsmedel vidtas. Experter, som svar på frågan, hur man börjar gå ner i vikt, ger en enkel men viktig råd: Drick vatten. Utan tillräckligt vätskeintag kroppen skulle vara svårt att härleda kluster av tarmen och etablera metabola och metaboliska processer. Dessutom måste vi komma ihåg att en oordnad mat vid olika tider på dagen och någon mat kommer till hands förhindrar viktminskning och skadliga för hälsan. Därför bör måltider planeras runt samma tider varje dag. Även själva menyn måste genomtänkt.

Viktminskning för kvinnor

Särskilt orolig för hans siffra inkluderar det täcka könet. Det är därför de är mer benägna än män undrar hur man startar förlora vikt kvinna. Varje flicka behöver veta att vikten ökar när kroppen får mer kalorier än som förbrukas. Därför är det viktigt att alltid föra ett register över förbrukade kalorier, och inte försumma motion. För varje kvinna mängden kalorier behövs individuellt. Denna hastighet är oftast beroende på ålder, vikt och livsstil. Men för att så småningom bli av med vikt i genomsnitt behöver konsumera mer än 1400-1200 kcal. Om mer än detta antal, vikt eller förblir oförändrad eller ökar.

Dessutom är det inte nödvändigt att ge företräde åt dieter som förbjuder många produkter. I själva verket kan du äta dina favoriträtter, men hålla ett öga på portionsstorleken, är det bättre om de vanliga volymer skulle kunna minskas med en tredjedel. När allt kommer omkring, att ha roligt, äta tillräckligt bara en cookie inte klämma dem för framtida bruk. Alltid komma ihåg hur man kan börja gå ner i vikt, och glöm inte att en riktig kost, vilket inte utesluter de viktiga produkter är vägen till en slank figur.

Viktminskning efter dräktighet

Ofta under graviditeten kvinnan vinner onödig vikt, vilket måste undvikas senare. Men hur man startar förlora vikt efter födseln, eftersom behöva avstå från de flesta dieter och lite motion under denna period. Till exempel kan kvinnor vid denna tid inte sport med effektbelastningar också måste ge upp sit-ups, cykla på gymmet, push-ups, swing pressen och andra liknande övningar. Men hon kunde nästan omedelbart efter förlossningen för att utföra lätta övningar. Till exempel drar strumpor, inte komma ur sängen, ljus suddig vrider och svänger armarna och andra övningar som alltmer kommer att likna ett träningspass. Men allt ska göras i en lugn takt med mjuka övergångar. Öka bördan kan så småningom. Det skulle vara trevligt att gå med i poolen, eller försöka att öva magdans. Sådana intressanta och enkla övningar kommer att bidra till att återställa muskeltonus och inte skadar hälsan. Dessutom ofta gå ut med en barnvagn på en promenad, då försöker flytta steg ändrar hastigheten.

Livsmedel och barnmat

Att veta hur man kan börja gå ner i vikt, bör du överväga ditt barns behov. Det vill säga, om det är grudnichok, är det viktigt att övervaka din kost och äta så mycket som möjligt en fullständig, för att inte skada barnet. Men det betyder inte att du måste äta för två. Maximala naturliga lätta produkter kommer att bidra till att skapa tarmarna, kommer att bidra till att sänka förbrukningen av kaloririka livsmedel och viktminskning. Inte ryckas med bevarande, söt och bakning. Helst äter grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter. Ett sådant val kommer inte bara att göra figuren smalare, men också minska risken för allergier i smulor.

Viktminskning för Män

Ohälsosam livsstil och näring påverkar inte bara kvinnans kropp, men också till män. För överviktiga det starkare könet det är farligt och kan orsaka allvarliga kardiovaskulära problem. I detta fall uppstår frågan, hur man startar förlora vikt man? Den första, naturligtvis, är att reglera din kost. Måltider måste vara systematisk, men det är inte nödvändigt att äta allt som kommer i ögonen. Måste vara balanserad frukost av spannmål, frukt, skivor av kött. Bröd är bättre att köpa fullkorn. Dessutom försöker äta någon stekt mat, och kokas. Afternoon tea är önskvärt att göra ett mellanmål på natten inte gå om maten. Glöm inte att på grund av behovet av att lämna bordet, känsla liten hunger, som kommer att äga rum inom några minuter. Kväll för att äta lättsmält mat, som kommer att ha tid att smälta innan läggdags. Men vet inte vissa män: hur man gå ner i vikt för att starta, var man ska börja sitt nya liv? Naturligtvis är mycket viktigt, men också nödvändigt att ompröva livsstil ändra din kost. Försök att röra sig mer. Börja gå till jobbet, och det kan vara värt att köpa en cykel, om vägen är lång. På min våning klättra ner, istället för att använda hissen. Delta i sport hobby till efter arbete inte "sitta ut sida", och att göra användbara affärssiffror. Till exempel att spela tennis, volleyboll eller andra aktiva spel.

Fitness och viktminskning

Alla som vill inte bara behöver veta för att gå ner i vikt, hur man startar förlora vikt. Idrotten är en viktig förutsättning för att bli av med den ackumulerade kilo. Varje rörelse bär frukt, så att det blir lättare att nå ditt mål kan du välja vilken typ av övning som du föredrar. Men i alla fall, bör övningen vara aerob. Dessutom är klasser som krävs för att vara milda, utan överdriven ansträngning. Med tiden kan träningsintensitet ökas om nödvändigt, men det är viktigt att börja med tre gånger i veckan och varje session bör pågå längre än en timme.