Knäböj på bröstet utför utrustning

Knäböj på bröstet - en av de mest effektiva och enklaste sätten att hålla dig i god fysisk form. Genom sådana övningar kan inte bara gå ner i vikt, men också bygga muskler, dra lår och skinkor.

Vilka muskler används?

Den bästa övningen är förmodligen inte hitta något knäböj på bröstet. Vilka muskler är inblandade och på samma gång, kommer idrottaren att känna efter en kort last, inklusive quadriceps, skinkor och ryggmusklerna.

Den största trycket faller exakt på quadriceps femoris, som är bland de största i den mänskliga kroppen, och är involverad i arbetet och semimembranous med semitendinosus.

Vid den tidpunkt då idrottaren är i upprätt läge med en skivstång på bröstet, det är aktiverad och alla ryggmusklerna, och därför är det möjligt att hålla den i detta läge.

Och när det är dags knäböj, men detta innebar nästan alla muskler i benen, i syfte att stabilisera motion och kroppshållning.

Var ska man börja ups?

Gör knäböj på bröstet måste börja om igen utan viktning, för att arbeta på muskelminne. Dessa övningar kan utföras omedelbart innan huvud träning eller på morgonen. Liksom tidigare någon makt drift måste först knådas. För ett sådant fall är det bäst att vanliga squats kostym.

Bör förstå en mycket viktig sak. I så fall, om den valda tränings knäböj på sina axlar, då de kan komma ifråga för vissa övningar. Detta beror på det faktum att ofta vikten av uppvärmningen i detta fall är 90%, och ibland till och med 100% av en enda topp. Trots allt detta är det denna inställning till utbildning anses vara den mest optimala, så att redan i bröst huk kommer att bli mycket bättre prestanda.

Knäböj på bröstet: hur man korrekt utför?

Det finns några tekniker och metoder som hjälper dig att lära dig att göra övningarna. Till exempel bör knäböj på bröstet endast utföras i en rät vinkel. Men det är värt att notera att detta råd kommer att vara relevant endast för nybörjare. Detta beror på det faktum att de är dåligt utvecklad vadmusklerna, och på grund av detta kommer det att bli mycket svårt att göra en fullständig squat och inte sitta upp på tårna.

Generellt rätt vinkel, kan du inte hålla på att om du får utföra knäböj så djupt som möjligt och inte ta bort foten från golvet.

Den maximalt möjliga (full) squat är mycket användbart, eftersom det inte finns:

• att bli av med överviktig, samtidigt bygga muskler sker så snabbt som möjligt;
• förbättra metabolismen;
• studie av den maximalt möjliga antalet muskler.

Knäböj på bröstet utför utrustning

På simulatorn måste du installera halsen till en nivå strax under hans nyckelben, måste du sitta ner i det så att nacken var på framsidan deltoids. Kramade att vara lite mer än axelbredd, handflatorna uppåt, så att säga under honom, armbågar skiftat något framåt. Fötter bör vara axelbrett isär, kan vara lite mer, medan bäckenet och fötter bör vara under stången. Nu, riktning upp, ta utgångsläget.

Det är nödvändigt att ta ett andetag och inte andas, försök att sitta ner långsamt. Bäckenet flyttas bakåt och nedåt. När höften blir parallellt med golvet, kan du omedelbart börja klättra upp utan dröjsmål och fixera i detta läge. När vi passerade den så kallade döda punkt, det vill säga när toppen har passerat, är det möjligt att göra en utandning.

Replay kan göras efter en kort paus.

Det är mycket viktigt under träning är inte att runda ryggen, även om du inte kan släppa hela vägen ner, är det bäst att börja lyfta innan. Efter en viss utbildning, när musklerna blir starkare, kan du göra en övning till slutet.

Förresten, kan tack vare andningen-hold hålla ryggen i rätt läge. För att undvika skador till midjan kan inte röra mitt huvud åt sidan och sänk hakan ner. Hela tiden under övningen du behöver för att hålla på tårna alla muskler.

Felaktig prestanda: Konsekvenser

Ärligt talat, svåra övningar - knäböj på bröstet. Fördelar och nackdelarna med en idrott går hand i hand. Naturligtvis lektionerna är främst sport ger bara positiva saker. Men om du arbetar med en så stor vikt och vanvård säkerhetsregler och tekniker för prestanda övningar kan du svälta dig själv med stor risk. I det här fallet kan du kraftigt skada ryggraden, knän och rygg. Men om du arbetar ut alla rörelser och föra dem till automatik, är det möjligt att mycket snabbt och kraftigt förstärka de komplexa många muskler.

I inget fall inte kan försummas rätt teknik knäböj och val av optimal vikt för sig själva. Under övningen kan du inte ta bort foten från golvet, och samtidigt lyfta med stämpeln kan inte gå upp på tårna.

Tips för att stärka och muskelutveckling

Knäböj på bröstet bör utföras i spänning av ryggmusklerna. I detta fall, om en idrottsman bara har kommit för att utföra detta arbete är det nödvändigt att följa vissa rekommendationer om optimal driftvikt. Så, för kvinnor som just har kommit in i rummet, rekommenderade vikt av högst 15 kg, med en upprepning av 8-12 gånger. För män nybörjare arbetsvikt kan vara upp till 30 kg, upp till 15 repetitioner.

Under träning, inte kroppen inte avvika i någon av parterna. Du måste gå ner så långsamt som möjligt och försiktigt, och stiga lite snabbare.

Det är viktigt att:

• för att göra det lättare att hålla halsen med operativa vikter måste du ordna armbågarna så högt som möjligt;
• Om under träning har ett mål att arbeta mer än insidan av låren, måste du hålla benen bredare, men samtidigt inte tappa balansen;
• när fötterna är placerade snävt som möjligt, så kommer det att bearbetas den främre delen av låret;
• under låga knäböj aktiveras mer än på baksidan av låret.

För att öka belastningen på sätesmusklerna, måste idrottaren utföra främre knäböj.