Hurdling: Regler och utrustning

Hurdling anses vara icke-specifik typ av mänsklig aktivitet. Inledningsvis dessa tävlingar deltog herdar som försökte så snabbt som möjligt att övervinna de får pennor. Senare har denna sport blivit mer känd, och sedan in i OS-programmet.

Intresset för de människor som ökade, tyckte de teknik för barriär springa och adrenalin produceras under rörelse med hög hastighet och hoppar. Experter som förbereder idrottare för konkurrens, började leta efter sätt att förbättra prestanda. Som ett resultat under förekomsten av vinna barriärtekniken ändrats mer än en gång.

Hurdling först dök upp i OS 1896, men det deltog endast av män, för kvinnor på samma avstånd blev tillgängliga bara 24 år senare. Tills 1935 barriären var en T-formad form, och ändras sedan till en L-formad. Hittills bara använda det andra alternativet, eftersom det är säkrare och lättare att övervinna den. En sådan barriär har effekten att kasta som är nödvändig om idrottaren är det inte lyckas hoppa.

avstånd konkurrens

Konkurrens idrottare måste övervinna ett sådant avstånd barriär run:

• 60 meter med barriärer (som hölls i arenor);
• 100 meter - längden på kvinnor, och 110 meter - för män;
• 400-meter häck (hölls i öppna arenor).

När är de lopp för 400 varv för män, avståndet mellan de barriärer av 35 meter och höjden av barriären - 0,914 meter, för kvinnor samma avstånd, höjd - 0,762 m.

Häcklöpning med ett litet avstånd utförs på raka spår och med ett avstånd på 400 meter - på en cirkulär bana. Varje idrottsman körs på dess spår, utan att passera gränsen. Hinder är placerade på samma avstånd, så att stödet riktas mot startlinjen. Barriär kan bära en belastning av 4 kg i vikt.

Start och acceleration

I friidrott börjar Häcklöpning från start i underkorgen. När kommandot är "Attention!" Måste en idrottsman höja bäckenet del axelhöjd. Starta runner alltid ske först efter det att signalen "Go!". För första 4-5 steg idrottsman måste ha tid att anpassa din kropp, och sedan måste köra normalt. Det mest effektiva är språnget i de idrottare som har ett masscentrum parallellt med ribban. Den sista etappen av utgångs acceleration efter lyft centrifugala fötter som angriper hindret.

Den första barriären

Kärnan i barriären inte körs hoppa över hinder och övervinna hinder. Förflyttning av idrottsmannen inte gjort på toppen, och i en riktning framåt. Varje barriär fattas i enlighet med en vanlig teknik, uppdelat i flera delsteg:

1. Attack. Till attack, höjer idrottsman svänghjulet benet böjs på knäet och sedan räta underbenet, häl pekande framåt. I detta fall, är låret parallell med horisontalplanet, och kroppen och huvudet hålls strikt i linje.
2. Ribban. Vid övergången över ribban idrottaren är nödvändigt att lyfta den böjda ben i knäleden, som push och bänd fotleden. Centrifugal ben är riktat nedåt, centrifuge arm - tillbaka.
3. Ret. I den sista understeg svänghjul häcklöpare en rulle sätter sin fot på hälstöd med strumpan, medan ett avstånd av 130 cm från barriären. Det är mycket viktigt att hålla kroppen jämnt, utan att luta den framåt.

Får utbildning häck kan inte varje blivande idrottsman. Få människor lyckas korrekt passera första hindret, så att folk helt enkelt ge upp sina förmågor och kasta denna sak. För proffs, presenterar barriären passagen inga svårigheter.

huvud avstånd

Längden av avståndet och antalet hinder bestäms från beräkningen i steg tre tvär transporteras mellan barriärerna idrottsman. Den första av dessa är den kortaste, den andra - den maximala längden, den tredje - är framställningen innan hoppet.

På grund av den metod för utbildning häck, kan du lära dig att räkna steg medan du kör och luta bostäder. Hela tävlingen från framsidan av kroppen tilt. Det är mycket viktigt rytm som är förbjudet att bryta även snubbla på hinder. Reglerna anger att sido ben att bära ribban eller avsiktligt skada barriären är förbjuden.

yta

Den sista etappen startar efter idrottaren tar det sista hindret. Avsluta på flera sätt:

• fullföljande sidan (idrottaren roterar kronkroppen, att föra framåt höger axel);
• bröstvalsen (häcklöpare lutar kroppen framåt, tar sin hand tillbaka när den når den sista meters avstånd).

Regler och världsrekord

Konkurrensregler hinder har vissa likheter med friidrott sprint. Den enda skillnaden - förekomst av hinder. Avståndet mellan dem och deras höjd varierar efter kön idrottare, som beskrivits tidigare i denna artikel.

Regler förbjudna från att passera hindret på följande sätt:

• bära fot utanför barriären;
• obbegat sida;
• passera under hindret.

Resultatet påverkar inte antalet knockade hinder - de bara sakta ner en konkurrent.

Under den tid mästarna av tävlingen var:

1. Aries Merritt (110 meter i 12,80 sekunder).
2. Jordanka Donkova (100 meter i 12.21 sekunder).
3. Kevin Young (400 meter i 46,78 sekunder).
4. Julia Pechenkina (400 meter i 52,34 sekunder).

Utbildning teknik barriär run

Möjligheten att springa fort och hoppa över hinder är inte tillräckligt för att delta i tävlingar i denna sport. För att starta måste utbildas för att förstå vad som utgör en steeplechase, och hur man kan uppnå goda resultat. Utbildningen består av fyra steg, som vart och ett är viktigt.

Metoder för barriär sikt kan inte vara helt förståeligt för nybörjare, om de inte behärskar de grundläggande fundamenten i en väl fungerande och kunde inte behärska lägsta och högsta start. Löpare börjar full träning först efter att behärska dessa kunskaper, för utan dem, avståndet inte föras korrekt, och därmed delta i OS, kan du glömma.

foundation

Hans bekant med tekniken Steeplechase idrottsmän börja med en demonstration av konsten att rörelseavstånd. Det innebär att köra från början med passagen av tre eller fyra barriärer och Efterbehandling.

Erfarna idrottare rekommenderas att demonstrera tekniken ett par gånger, och sedan ett par gånger för att köras i tre steg genom flera barriärer höjd av högst 50 centimeter. Avståndet mellan hindren måste vara 7-8 meter.

Under förtrogenhet med grunderna för att driva barriären är nödvändig för att uppmärksamma den djärva podbeganie ett hinder kasta på honom, och förhållandet mellan rytm hoppa över hindren och inter barriär igång.

utbildning

Steeplechase idrottsman kräver stor flexibilitet framsidan och baksidan av låret, liksom rörligheten av höfterna. För att uppnå detta är det nödvändigt att utföra grundläggande övningar. De är utformade för att utveckla flexibilitet och elasticitet ligament och muskler. Dessa inkluderar:

1. Foten rör sig framåt och bakåt från en stående position i stöd (en vägg, en stol, och så vidare).
2. Mahi i handen, utan att böja benet vid knäet, vände ansiktet mot stödet.
3. Gång utfall med fjädrande och wobbling, luta framåt och tryck på golvet med armbågarna.
4. Med ryggen mot väggen, böja benet vid knäet och tån för att nå bar, grottforskning i midjan och föra bäckenet framåt.
5. Sitter i den position av barriärtonhöjdssvänghjulet utsträckta benet framåt, böj jog ben i foten och dra den åt sidan tydligt i en rät vinkel.

I utvecklingen av flexibilitet och elasticitet ligament apparaten och musklerna börjar idrottare så småningom börjar behärska tekniken som i framtiden kommer de att övervinna hinder. Dessutom, genom dessa övningar, kan man behärska rytm löper mellan hinder.

Först måste du lära dig alla övningar, som är riktade till rätt utförande av repulsion från ytan och ingången till barriären. Efter som använder bly i övning. Tack vare dem kan du läsa och bli bekant med tekniken för rörelse jogging ben. Vidare finns det tekniker som gör det möjligt att behärska kombinationen av rörelser hos båda benen (centrifugal- och jogging), och kommer ner från hindret.

rytm

För ändamålet att utbildning idrottare rytm och teknologi rörelse mellan barriärerna är anordnade i ett spår från tre till fem hinder, vars höjd är ungefär 50-60 centimeter och avståndet mellan dem - ca 7,5 m. Uppgiften för löparna - från position försprång gå avståndet genom att göra fyra steg till det första hindret, och mellan dem - ja, tre längdskidåkning flytta.

Eftersom utbildningen av idrottare avståndet mellan hinder och deras höjd ökar. Dessutom måste idrottare ständigt öka hastigheten med vilken de går avståndet, för att förbättra den personliga prestationen. Bra motivation för detta är ett världsrekord i tävlingen.

acceleration

Efter att ha bemästrat tekniken att övervinna hinder och kör rytm, att idrottaren tid börja studera tekniken och, naturligtvis, startaccelerationen. Först måste du behärska tekniken med en låg start och lära sig så mycket som möjligt för att få fart snabbare. Tillsammans med detta arbete kräver rytmisk jogging tills den första barriären har höger fot slå punkten repulsion över hindret och egen hastighetsökning efter barriären övervunnits.

förbättra färdigheter

Häcklöpare kan förstå tekniken barriär springa och förbättra sina färdigheter endast när passet alla stadier av förberedelser och upprepade gånger utföra särskilda övningar. För utbildning av hög kvalitet idrottsman använde barriärer av olika höjd, ökar antalet som regelbundet. Idrottaren måste lära sig att övervinna avståndet utan misstag, samtidigt uppfylla karriär som en låg och en hög utgångsvinkel.