Hur man bygger din triceps hemma på den horisontella linjen med hantlar?

Övningar för triceps upptar idrottare utbildning en speciell plats, eftersom det är denna muskel fäster vid handstorlek och spektakulära form. Jämfört med biceps, är det praktiskt taget inte har fyllts på i vardagen. Triceps börjar under deltamuskeln , och sträcker sig till armbågsleden. I motsats till biceps muskler, det fungerar på förlängningen. Om det är väl utvecklad, det ger en höjd hand vacker smarta utseende. Träna triceps kan vara både i hallen och hemma. För att göra detta behöver du hantlar, bänk, horisontellt streck, liksom vanliga klasser.

Hur man bygger triceps hemma på baren?

Utrusta hem bar kan någon människa. Detta är en universell skal som kan användas för att utveckla flera muskelgrupper, om du regelbundet göra övningarna på den horisontella bar i huset. Han har en enkel konstruktion och nästan inte sker i lägenheten. För utvecklingen av denna muskelgrupp används vanligen följande övning: ta en neutral grepp baren, placera en handen över den andra. Dra varje gång för att återta sitt huvud från sida till sida. Följande tillvägagångssätt för att ändra hand positioner.

Hur man bygger triceps hemma på bänken?

En mycket vanlig övning - back armhävningar från bänken. För att göra detta måste du luta händerna på den senaste, medan hennes rygg, ben utsträckt framåt och sträcka dem i golvet. Böj på armbågarna, sänker kroppen så låg som möjligt, så att se till att det arbete som utförs triceps, inte att flytta ansträngningar på andra muskler. Gå sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Motion kan vara en liten förändring, om det finns två bänkar. De sätts parallellt, så det var ett avstånd av ca 80-90 cm mellan dem. I detta fall kommer benen inte vara på golvet och på bänken. Resten av övningarna utförs på samma sätt som tidigare.

Hur man bygger triceps hemma med hantlar?

En populär och effektiv träning - den franska pressen. För dess genomförande behöver ligga ner på bänken med ryggen, händer med hantlar ta hans huvud. Sakta räta dina händer, armbågar på sidorna samtidigt inte dränera tillbaka till utgångsläget.

Denna övning genomförs i två varianter: en sittande eller stående, men i stället de två hantlar kan använda en mer allvarlig. Skivan är på hantel baksidan av handen. Om skalet är för hårt, måste den lämna en assistent.

För att pumpa upp triceps hemma, är det erbjuds på en regelbunden basis för att göra en annan övning. Denna utvidgning av händerna med en hantel i backen. För att genomföra den, måste du luta med handen och knät på en bänk, kropp lutas framåt, hålla ryggen rak. I den andra handen tar en hantel och böj det vid armbågen i en rät vinkel. Räta ut armen till den högsta punkten av rörelsen är parallellt med golvet. Sakta tar utgångsläget. Upprepa med den andra handen.

Här är några enkla förslag om hur man kan pumpa upp triceps hemma med hjälp av enkel och prisvärd utrustning.