Hur normalisera sömnen? Vad orsakar sömnbrist? hälsosam sömn

Dream - den första källan av välbefinnande och positiv stämning. Inte undra på att många kända människor anser honom mest enkla, men effektiva medicin. Vissa kvinnor är övertygade om att sömn, bland annat, är också en källa till skönhet. Detta är en viktig förutsättning för hjärnan, så det måste vara frisk och stark. Om en person sover oroligt, hans hjärna inte slappna av och sova inte ge tillräckliga fördelar. Vakna upp på morgonen, inte en sådan person inte vill ha någonting att göra och tillbringar hela dagen väntar på natten för att somna igen.

Många klagar över sömnsvårigheter och en handfull dricka innebär normalisera sömn. De kan gå att sova, men att slappna av hjärnan - är osannolik. Så bli inte vänja sig vid sådana läkemedel. Speciellt är det möjligt att göra din semester bäst på ett naturligt sätt. Låt oss se, hur man normalisera sömnen och återigen känner en våg av styrka.

sömn~~POS=TRUNC störningar~~POS=HEADCOMP

Forskare har visat att mer än en tredjedel av människor lider av sömnstörningar som stör normal vila och återhämtning. Men utan hela påfyllning av krafter det minskar risken för produktionsverksamhet på eftermiddagen. Störd sömn - den viktigaste faktorn som negativt påverkar människors hälsa, särskilt i dessa tider när stressen har blivit vanliga i många stater. Så vad som orsakar sömnbrist? Svaret på denna fråga är enkel - att förlora makten, låg effektivitet, och sedan till olika sjukdomar.

Det finns människor för vilka sömn inte innebära några problem. De somnar och vaknar när du vill. Samtidigt som de har för dagen utvilad. Sov på tåget eller på ett hotell för dem inga problem. De kan även ge en kopp kaffe efter middagen. Men många, tyvärr, är helt annorlunda. Om en person lider av sömnlöshet från tid till annan, är det troligt, när problemet eskalerar till dagligen. Idag kommer vi att ta reda på hur man slår sömnlöshet och åtgärda de hälsosamma vanor i samband med sömn. De kommer att uppnå en hälsosam nattsömn utan onödiga uppvaknanden och störningar.

Hur länge ska jag sova?

Läkare säger att en vuxen ska sova 7-8 timmar om dagen för att få en god vila och under dagen för att känna sig glad. Men vissa människor lyckas sova 4-5 timmar och vid samma tid att helt tillbringa dagen.

Samtidigt finns det de som sover i tio timmar och ändå inte få tillräckligt med sömn. Därför inställning till frågan om sömntiden bör individuellt. Dessutom, graden av energi som erhålls efter avkoppling, beror inte bara på hur länge sömn, men också på dess kvalitet. Därför måste vi först ta hand om kvaliteten på sömnen.

Varför behöver vi sova?

Innan räkna ut hur man normalisera sömnen, låt oss se, vad gör vi behöver det. När allt kommer omkring, ingen vill förlora värdefulla ögonblicken i livet. För att besvara denna fråga kommer det att bli mycket enklare om du föreställa sig vad som kommer att hända utan sömn. Om människor inte får tillräckligt med sömn i dag, i morgon kan det fortfarande normalt tillbringa dagen. Men om han inte sova den andra natten, nästa dag, de börjar visa tecken på brist på sömn, irritabilitet, ouppmärksamhet, svår trötthet. Snart börjar man att somna bokstavligen överallt: i kollektivtrafiken, på jobbet, på lunch, och så vidare. Om vi fortsätter att leva i denna anda, börjar en total brist på energi, svårigheter att fatta beslut, förvirring, apati. Ibland ta åt sig äran för någon sjukdom, utan att inse att de helt enkelt inte får tillräckligt med sömn. Det finns även en uppfattning att en natt utan sömn tar 5 dagar i livet.

Brist på sömn för personen ännu mer fruktansvärt än hunger. Utan sömn människor kan överleva i ungefär fyra dagar, då kan han inte själv perebaryvat och somnar ofta utan att inse det. Således nattsömn - detta är en viktig fysiologisk process. Kroppen under sömnen blir vitalitet. På ett annat sätt, kan det inte vara!

Hur mycket du behöver gå till sängs?

I dagens dynamiska värld, många, omedvetet, gå till sängs sent. Och det är kanske det första problemet, vilket är att förstå. Enligt forskare, är det nödvändigt att gå till sängs före midnatt, företrädesvis mellan 22 och 23 timmar. Vissa experter säger att du måste gå till sängs när personen vill. Men det finns en annan sida av myntet: om en man ligger i 19-20 timmar, klockan 2-3 på morgonen han vaknar och börjar lider av sömnlöshet. Definitivt är det inte hälsosamt sömn.

Vid ungefär 9:00 hjärnan börjar producera serotonin - hormonet sömn. Vid denna tid började kroppstemperaturen att minska, och kroppen börjar förbereda för sängen. Det slappnar nervsystemet normaliseras, och efter 22 timmar, kan du säkert sova.

Förberedelse för sömn

För att säkert gå i vila, som nämnts ovan, är det nödvändigt att kompetent förbereda sig för semester. För 21 timmar du behöver för att stoppa all fysisk och psykisk arbete. Om du tränar på kvällen, är det bättre att avsluta dem upp till 20 timmar. Om du är van att gå till sängs för att läsa, titta på filmer, prata i telefon - det är önskvärt att bli av med dessa vanor.

Sovrummet ska justera en person enbart på avkoppling. älskar lektioner innan du går till sängs för att hjälpa slappna av och lindra stress. Efter dem, människor tenderar att somna snabbt och sova gott.

Vad du behöver sova?

Hälsosam sömn beror på rätt ruta. Ortopeder tror att den sovande ytan bör vara tillräckligt styv, annars finns det en risk för att tjäna en krökning av ryggraden. Från mjuka madrasser och stora kuddar bör överges. Bäst av allt, när sängen är en tunn elastisk madrass och en låg kudde. Den bör ha en sådan höjd att huvudet är i linje med kroppen.

Det har länge trott att det är nödvändigt att sova med huvudet i öster. Detta är den sida där solen går upp. Då blir det lätt att somna, sover vara stark, och trevliga drömmar.

middag

Som svar på en fråga om hur man normalisera sömnen, vara säker på att det är värt att nämna problem med strömmen. Den sista måltiden bör utföras under 2-3 timmar före sänggåendet. Även tidigare du kommer att skörda, desto bättre din kropp vila.

Om det visade sig att middagen var fortfarande faller på senare tid, och ge upp någon möjlighet att de starka känslor av hunger, försöker göra det inte mycket näringsrik och rikligt. Kom ihåg att för normal funktion i kroppen behöver mycket mindre mat än vi "vill ögonen." Innan vi går till sängs, är särskilt viktigt denna regel. I stället för en tung protein livsmedel bättre, välj en ljus kolhydrat. Vi minns alla barndomen ordspråket som säger att middagen är bättre att ge fienden. Och det är helt sant uttryck.

Alkohol och koffein

Dessa ämnen är i allmänhet inte rekommenderas att använda, speciellt innan läggdags. Alkohol omedelbart efter att ha fått naveivaet sömn och avslappning, men efter en tid orsakar stark excitation. När det gäller koffein, är det bäst att undvika att dricka drycker som innehåller det på eftermiddagen. Det är viktigt att notera att koffein finns inte bara i kaffe. Han är också i te, choklad, cola, och många smärtstillande medel. Det finns människor som efter kaffe eller te är utmärkt för att sova, men detta är ett sällsynt undantag.

Långt bättre skulle vara att ha en drink före sänggåendet lugnande örtte. För dessa ändamål, perfekt lämpad örter som kamomill, mynta, humle, balsam, valeriana. Det har länge trott att en god sömn hjälper glas varm mjölk med löst i det en matsked honung. Möjligen är det, men mjölk från sitt kalori gäller mer mat än drycker. Och vad man ska göra med mat på kvällen, har vi redan diskuterat.

Några fler tips

Före sänggåendet kommer att vara mycket användbart för att ta en varm dusch och ett bad är bättre. Det är viktigt att vattnet är varmt eller något hot. Fans av kontrast och kall dusch är bättre att vänta till morgonen. Kallt vatten stärker och lugnar varmt och anpassar kroppen att vila.

Var inte fel innan läggdags promenad i friska luften. Gå före sänggåendet kommer snabbt smälta middag, ljus mätta med syre och något trötta kropp. Som ett resultat av sömn blir snabbare och sömn kommer att bli starkare.

Sovrummet bör vara väl ventilerat. Sommaren är i allmänhet inte rekommenderas att stänga fönstret på natten. Tempera luft i sovrummet bör vara 18-20 grader.

positiv syn

När du är redo att sova och fastställa, se till att dina tankar. Det är viktigt att ta bort alla dem negativt. Allt dåligt som hände i dag, låt det vara kvar i botten. En bra, tvärtom måste vi komma ihåg och prisa dig för det. Ställ dig positivt och sätta upp tydliga mål för framtiden. Då kan du somna fredligt och lyckligt vakna att starta en ny produktiv dag.

slutsats

Efter att ha förstått hur man normalisera sömnen, kan vi dra följande slutsatser. För det första är sömn en mycket viktiga fysiologiska processer som inte kan försummas. För det andra är viktigare än kvantitet kvaliteten på sömnen. Därför att sova för att vara frisk, är det viktigt att ordentligt förbereda för det. Det är inte svårt, du bara göra några ändringar i din vanliga schema.

Genom att göra detta, kommer du att vakna upp med glädje och börja en ny dag, energi och entusiasm. Du behöver inte mer att dricka kaffe på morgonen och hela dagen shirk frågor. Detta är vad som skapar en sund sömn!