Hur man väljer en effektiv uppsättning övningar för viktminskning

När du väljer själva den mest effektiva uppsättning övningar för viktminskning, måste vissa viktiga regler följas. Endast kompetent syn på planeringen av verksamheten och rätt kost under träningen för viktminskning kommer att ge önskat resultat.

Main - regelbundenhet

Ikapp på en daglig basis, du är mycket snabbare nå önskad än att utföra en uppsättning övningar för viktminskning sällan på humör. Förresten, när formuläret får den eftertraktade harmoni, som tillhandahålls av ockupationen är inte heller värt det, eftersom inte tillräckligt att bara gå ner i vikt - det är viktigt att hålla den vid den önskade punkten.

Tid och plats

Att utöva fört inte bara fördelar, men också ett nöje, är det lämpligt att förbereda sig för att genomföra dem en bekväm plats för att skapa en lämplig miljö. Naturligtvis är inte alla i huset eller lägenheten under gym tilldelas ett separat rum, så kommer vi att fokusera på situationen över genomsnittet. Speciellt den plats du behöver inte så mycket: utrymme på golvet för att kunna sträcka ut sin fulla längd för övningar utförs i ryggläge. Se också till att du inte behöver röra väggar och föremål vid stora mahah händer och fötter i en stående position.

Komplexet övningar för viktminskning bör vara Röstad inte mer än 40 minuter, annars kan du uppleva trötthet och smärta i muskler och leder, vilket påverkar viljan att fortsätta träna.

Syre bränner fett

Innan starten av sina studier krävs för att ventilera rummet. Samma last med syre luft har på kroppen är mycket mer synliga åtgärder. Det faktum att fett kan "bränna" endast vid hög syrehalt i blodet, så att det öppna fönstret - din assistent i kampen för harmoni.

En exemplifierande uppsättning övningar för viktminskning

Varje dag är det nödvändigt att utföra övningar utformade för varje muskelgrupp. Nedan återfinns en grov plan för ockupationen.

warm-up

Det kommer att förbättra blodflödet till musklerna och förbereda dem för det fortsatta arbetet.

1,1. Walking på plats i 3-5 minuter.

1,2. 15-20 knäböj.

1,3. Två tillvägagångssätt lutar åt vänster och sedan till höger 15 gånger.

Bantning övningar

2,1. Ta ryggläge. Lyft benen rakt upp utan att böja knäna, dra strumpor. Korsa benen växelvis, 20 gånger för tillvägagångssättet. Denna övning kallas "sax".

2,2. Utgångsläge sluyuschee: Stå upp och stå med fötterna i axelbredd. Nu sätter händerna upp till nivån för sin egen bröstet och böja på armbågarna. Nu, så långt som möjligt dra armbågarna, föra bladen och hålla dem i ovisshet ett tag, tills känslan av trötthet. Upprepa 30 gånger.

2,3. Liggande på rygg på mattan, lyft benen rakt vertikalt upp och försökte riva av skinkorna golv och nedre delen av ryggen. Denna övning utförs företrädesvis i ett par av 20-faldig tillvägagångssätt.

2,4. Motion för att bli av med magen: Få på alla fyra, efter att ha fallit på sina armbågar och knän. På andas så mycket som möjligt dra magmusklerna när du andas ut - koppla dem. Utför 30-40 repetitioner.

2,5. Ta en ställning som liknar utöva 2,2, händer isär. Roterar bålen första vänster, sedan höger, den maximala ansträngde magmusklerna. Upprepa 30-40 gånger.

Om du känner att någon form av motion ger dig en mycket hård, då i det inledande skedet är det inte nödvändigt att tvinga kroppen och utföra sin erforderligt antal gånger. Med tiden stärker musklerna kan enkelt ta ställning lasten, utan att uppleva obehag.

Kulturen i en hälsosam livsstil

Det är omöjligt att gå ner i vikt, och sedan börja äta hur som helst och stoppa friskvård. Dumpad kg sannolikt att snabbt komma tillbaka, och allt det hårda arbete i slutändan kommer att vara förgäves. Övervaka sin kost och ge dina muskler en rimlig belastning måste konstant under hela livet, och detta är möjligt endast med en total förändring av livsstil, vägran av skadliga och sunda vanor.