Redovisning utbildning är det viktigt att ta hänsyn till många faktorer: den mänskliga kroppen, livsstil, kost, utbildningsnivå, samt de ändamål för vilka det beslutades att genomföra övningen. Oavsett syftet att utöva sätter återställa övervikt, förbättra muskel lättnad, ökad styrka eller förbättrad samordning bör alla utbildningsprogram omfatta en rad grundläggande övningar, vilket lägger grunden utmärkt fysisk form av människan, såsom armhävningar, pull-ups, utfall och knäböj. Fördelar och möjlig skada kommer att vara det sista vi har övervägt i den här artikeln.
Knäböj tillåter dig att träna flera muskelgrupper i benen och ryggen, förbättra samordningen och om de fungerar bra, att bidra till upprätthållandet av hela kroppen i god form, även om du gör knäböj utan vikt. För män, fungerar de som en god grund för att göra styrkeövningar med olika skal, medan squats kommer att hålla din figur smal och attraktiv för kvinnor. Knäböj är universella - de kan fungera som en blivande idrottsman eller en erfaren bodybuilder. De kan utövas utan skal, bara träna med vikten av sin egen kropp, eller med en annan viktning - bälten, vikter, hantlar eller en skivstång, så att du kan välja en last som är lämplig för varje individ. Sett från denna position i knäböj, deras fördelar är obestridliga och uppenbara. Det bör dock också nämna den möjliga skada som kan göras denna övning.
I mitten av förra århundradet offentliggjordes resultaten av studier som knäböj var skadligt. De tros leda till skador på knä lederna, sträcker senan, vilket leder till smärta i knäna. Denna känsla har lett till vad många tränare denna övning var helt uteslutna från utbildningsprogram. Emellertid har nyare studier visat att knäböj påverkar tillståndet i knäet inte är mer än den dagliga last bärs av varje frisk person. Det enda att komma ihåg - knäböj är kontraindicerat för personer som tidigare skadade knä, eller om utförandet av övningen de i samband med en känsla av smärta. För alla andra, utföra knäböj, kommer fördelarna vida överstiger eventuella skador. Vi talar inte om de som utför knäböj - dessa övningar bör utföras endast om du redan har tränat musklerna i rygg och mage , och endast under överinseende av en erfaren instruktör i gymmet, kanske, att med hjälp av ytterligare utrustning, såsom exempelvis bandage knäböj. Hus sådana övningar bör inte göras i alla fall.
Kort sagt bör de "rätta" knäböj utföras efter en bra uppvärmning, hålla ryggen rak, fötter - axelbrett isär och klackar - pressas mot golvet. Om du precis börjat spela sport, sedan huka låg nog så att låren blir parallellt med golvet, och inte djupare. När övningen är viktiga är inte hur snabbt och hur många sit-ups du gör, men hur väl du utför dem. Om du följer dessa rekommendationer, utföra knäböj, kommer du att få fördelar. Om du känner obehag eller smärta i ryggen eller knäna, ta en paus i några minuter. Om smärtan kommer att ske nästa dag, kontakta din läkare. Det viktigaste - att ta hand om din hälsa, och det kommer att återbetala dig i samma!