Hur man går ner i vikt för 7 kg: meny, kost och rekommendationer

Hur i en månad för att gå ner i vikt med 7 kg? På ett sätt är det ganska enkelt. Vikten av en person beror på hur mycket energi som konsumeras tillsammans med mat och dryck och hur mycket man spenderar (bränt) för att alla vitala system i kroppen ska fungera korrekt. Om mängden förbrukad kalorier är lika med antalet förbrukade, fortsätter vikten stabil. Följaktligen blir ju mer de förbrukas (om flödet inte ökar) blir ju mer vikt. Överskottet av kalorier omvandlas till fett och lagras i kroppen. Du kan förlora 7 kg per månad om du konsumerar färre kalorier än vad du kan spendera. Vikt börjar minska, eftersom kroppen tvingas använda sina fettreserver för att erhålla ytterligare energi.

Kaloribrist

För att förlora 7 kg per månad behöver du ett kaloriunderskott. Hur uppnås detta? Eftersom det är banalt är det nödvändigt att äta hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll och gå in för sport. Ett kilo fett innehåller ca 7000 kalorier. Ca 600-800 kalorier bränns under intensiv timmars träning. Genom att göra enkla beräkningar kan det hävdas att i 10 dagar aktiv sport kan man förlora tio gram fett ensamt. Men experter rekommenderar inte att du förlorar alltför snabbt. Vikt bör gå gradvis bort. Förlora vikt över ett kilo per vecka, du kan förlora muskelvävnad, inte fet. Denna viktminskning är inte hållbar, så det optimala alternativet blir en genomsnittlig förlust på 0,5 till 1 kg per vecka.

Ändra vägen för livet för alltid

Hur i en månad för att gå ner i vikt med 7 kg? Vissa människor går ner i vikt med en strikt diet för en kort tid. Men när kosten är över, återvänder de ofta till sina gamla matvanor, och med dem återvänder och extra pounds. Vad är bristen på kortsiktiga dieter? Det faktum att kroppen för några dagar inte har tid att vänja sig på hälsosam mat, men saknar den skadliga deliciousness-tiden. Om du ändrar ditt livsätt är det därför bättre att göra det på lång sikt. Livsstilen innehåller mat och dryck, kvaliteten på maten, kosten och mängden fysisk aktivitet.

Motivation är avgörande

Att gå ner i vikt med 7 kg om två månader eller mindre och samtidigt för att behålla de uppnådda resultaten, måste du vara tillräckligt motiverad att faktiskt sträva efter att förbättra alla aspekter av livet. Planen för viktminskning kommer bara att fungera om det finns en allvarlig önskan att gå ner i vikt och det finns också en förståelse att övervikt och fetma är ett verkligt problem och utgör en hälsorisk. En användbar rådgivning kommer att vara skriftligt skrivande av skälen till vilka det beslutades att gå ner i vikt med alla medel. Ha den här listan i sikte som ett utmärkt verktyg för motivation.

Tydliga mål och en realistisk tidtabell

När du går ner i vikt är det viktigt att du ställer upp ett tydligt mål att gå ner i vikt. Hur i en månad för att gå ner i vikt med 7 kg, 10 kg eller mer? Vissa människor tenderar att uppnå den idealiska vikten på kortast möjliga tid. Willpower är en grym sak, och om du själv lägger outhärdliga uppgifter och då inte ser positiva förändringar kommer då besvikelse. Tyngdförlustschemat bör vara realistiskt, var och en, även den minsta, framgången kommer att motivera och kommer inte att tillåta överlåtelse i förväg. Dess långa väg till en idealisk figur kan delas upp i flera steg, till exempel kan du sätta dig själv ett mål att gå ner i vikt med 7 kg för de närmaste 4-6 veckorna. När detta mål har uppnåtts kan du ställa in en annan, och så vidare.

Stabil viktminskning

För de flesta med övervikt kommer en bra hälsoförbrukning att vara en förlust av till och med 5-10% av startvikten. Till exempel, om en person vägde 100 kg, kommer att bli av med 5-10 kg att skapa många positiva stunder, såsom lätthet, förbättring av det allmänna välbefinnandet, frånvaro av andfåddhet och så vidare. Sådan viktminskning kommer att vara stabil och maximalt fördelaktig för hälsan, även om den inte är lika nära idealisk vikt. Är det riktigt att förlora 7 kg per månad? Recensioner av personer som har bestämt sig för att allvarligt närma sig omvandlingsprocesserna av deras kropp, säger i regel att ingenting är omöjligt.

Allt enligt plan

Förutom att fastställa realistiska viktminskningsmål kommer det också att vara användbart att utveckla en detaljerad handlingsplan för att känna till vad som kommer att ha störst effekt på viktförändringar. Till exempel, om en bit tårta ätes dagligen, så är planen att göra några förändringar, skära detta nöje upp till två gånger i veckan. Det är viktigt att göra allt gradvis, utan att införa din kropp i ett stressigt tillstånd, för om du förbjuder dig själv att äta choklad för alltid, blir den den mest önskade produkten. Som de säger är den förbjudna frukten alltid söt. Men om du vet att detta inte är en förbjuden delikatess och du kan ibland ha råd att äta en skiva om dagen (inte en hel kakel!), Så kan du gradvis minska efterfrågan på skadliga sötsaker. Idealiskt alternativ är att ersätta värdelösa sötsaker (godis, kakor, kakor och så vidare) med användbara (frukt, bär). I det här fallet är det ingen fråga om doseringen, eftersom även om du äter tre äpplen istället för en, kommer det ingen skada som inte kan sägas om t ex kakor. Och det kommer inte bara vara en kost: du kan förlora 7 kg per månad genom att göra små steg och gradvis förändra din livsstil utöver erkännande.

För sig själv dietaren

Till att börja med kan du övervaka din nuvarande diet. För att göra detta behöver du en dagbok, inspelning allt du äter och dricker, liksom tid för att äta. Inkludera allt, även de minsta tilltugg. En vecka senare kan dessa journaler analyseras oberoende eller konsulteras med en nutritionist. I den föreskrivna formen kommer alla brister att vara tydliga, vilket senare kan elimineras. För att gå ner i vikt behöver du bara äta mindre kalorier än det var i dagens kost.

Nutrition rekommendationer

• Att gå ner i vikt måste du äta, men inte allt är okomplicerat. Maten ska vara frisk och balanserad.
• Dieten bör innehålla fiber och komplexa kolhydrater (helvete bröd, brunt ris och makaroner av fasta sorter, havre, ärtor, linser, korn, bönor, frukt, grönsaker).
• Begränsa användningen av feta livsmedel, som fett kött, ost, helmjölk, stekt mat, smör och så vidare.
• Det bästa kostsamma köttet är kyckling. Koka det ska vara utan att använda olja, du kan baka i ugnen eller ett par.
• Sallader kan inte fyllas med majonnäs och solrosolja, men med olivolja, mager gräddfil eller citronsaft.
• Undvik värt att söta drycker och mat som choklad, godis, kakor, kakor. Varhelst socker och fett finns, finns tomma och även stora kalorier. Njut bara en minut, men det finns ingen mening för kroppen.
• Det är viktigt att följa kosten, det måste finnas minst tre måltider och vid behov två mellanmål
• Det rekommenderas inte att hoppa över frukost, lunch eller middag. Fasta under dagen leder till att kvällen övertas.
• Det kommer att vara fördelaktigt för kroppen att undvika alltför salt och kryddig mat. Vid matlagning ska maten saltas fem minuter före kokning.
• 2-3 per vecka ska försöka äta fisk, inklusive fett (sill, makrill, sardiner, lax, tonfisk).

Hur kan jag förlora 7 kg per månad: menyn med en 4-veckors diet

Vecka nummer 1

Uppgiften: att öka antalet måltider till fem (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag) och utesluta från menyn skadliga produkter (chips, bullar, kakor, söt läsk och så vidare). Som mellanmål - frukt.

Vecka nummer 2

Till den första veckans uppgifter läggs till fullständig uteslutning av stekt i oljemat, liksom alla fetter av animaliskt ursprung (smör, svin, gräddfil). På dagen måste du äta 2 sallader från grönsaker.

Vecka nummer 3

Nästa är att överge det feta köttet, ersätta det med fisk och andra skaldjur, kycklinglåren ersatt med kycklingbröst. Man bör försöka se till att en måltid inte överstiger 250-300 gram.

Vecka nummer 4

Det finns fler restriktioner: du kan bara äta te utan socker, gröt (till frukost), keso, ägg, fisk och grönsaksalasader. På morgonen kan du äta en liten bit fullkornsbröd. Från kaffe och fruktjuice måste ge upp, ersätta dem med vatten och grönsaksjuicer. De sista dagarna av kost anses vara en väg ut och är mycket viktiga. Du kan äta nästan allt, förutom "tom" och skadlig mat, samtidigt som du observerar en fem-timmars diet. Goda råd för att bestämma resultaten kommer inte att överbelasta magen: en portion bör väga högst 200 gram för kvinnor och högst 300 gram för män.

Kortfristiga dieter är som regel ett steg tillbaka (jag förlorade vikt med 1 kg - jag fick 2 kg). Hur i en månad för att gå ner i vikt med 7 kg? Först måste du vara tålmodig. Å ena sidan verkar det länge, men faktiskt en månad är inte så lång tid. Ibland kommer ett år att flyga - du kommer inte att märka. Denna tid kan betraktas som ett progressivt steg, vilket i framtiden kommer att leda till en idealvikt och låta den förbli.
Vid denna tid, inte stör med tung fysisk ansträngning, en timmes promenad per dag eller ett besök i poolen för en början kommer att vara tillräckligt. Omorganisation av matvanor är av största vikt. Menyn ska vara balanserad och mångsidig.