Hur att svänga i hemmet och om sportutrustning som behövs för detta?

På en vacker dröm för varje uppblåsta kropp, men tillgång till gym är inte alltid tillgängliga, både i tid och finansiering. I detta hus finns det en möjlighet att avsätta en timme till skolan. Om du är nybörjare, är det möjligt de första månaderna för att klara sig utan extra hårdvara, och sedan måste spendera lite, eller ett visst resultat kommer inte att vara. Detta. särskilt för män.

Så, hur man svänga hemma utan sportutrustning:

Pushups. Det är en komplex uppgift, om du gör det på rätt sätt. Den initiala positionen är känt för alla. Det är önskvärt att ytterligare en person för att följa upp och korrigeras bristerna. Ej tillåtet böjning eller böjning av ryggen. Sink måste vara strikt horisontellt så låg som möjligt, nästan vidröra golvet bröstkorgen. Effekten du får bara i händelse av att antalet upprepningar är stort.

Magövningar. Här måste du hela komplexet att träna alla muskler. Vi kommer inte att räkna upp alla kända övningar, som omfattar vridning, "sax", fötterna stiga i den liggande positionen, och så vidare. Online hittar du en hel del video tutorials som visar tekniken.

Knäböj. Om du inte vet hur nakachatsya hemma, kom ihåg att det är nödvändigt att träna hela kroppen, snarare än dess enskilda delar. Utan last, är allt lätt, men titta på din rygg och utföra tekniken. Håll ryggen rak, bör knäna inte sticker ut utanför tårna. behövs inte allvarliga djupa knäböj, eftersom du letar efter ett svar på frågan om hur man svänga i hemmet, och inte som skadade.

Vi övergår nu till sportutrustning. För män är ovanstående inte tillräckligt med motion. Närmare bestämt kan den användas för att hålla musklerna i god form, men inte som den grundläggande utbildningen.

Så att lösa problemet med hur man ska svänga hemma, överväga ett förslag om förvärv av sådan utrustning:

- Bench bar eller bänk för att utföra övningar med en hantel. Naturligtvis många bygger struktur avföringen, men att ändra lutningsvinkeln i detta fall är omöjligt. Men för att öka belastningen på pressen, måste du luta bänken.

- hantlar. Ideal variant med hopfällbara vikter, så att du inte bara kan lyfta tunga vikter, och att skaffa en stor uppsättning, som börjar med den låga vikten och slutar med stora, opraktiskt. Och utrymmet för dessa hantlar är inte alltid tillräckligt.

- Rod. Denna utrustning är valfritt, men i framtiden kan du behöva utveckla bröstmusklerna, armar och rygg.

Förresten, att svänga tillbaka i hemmet som verkliga, men för detta behöver vi en hantel och skivstång:

Tryck hantlar till magen med ena handen. Inledningsvis gör tillvägagångssätt ena sidan och sedan på en gång till den andra, utan avbrott. Fördelen med denna övning i en stor rörelseamplitud, vari latissimus fungerat bra.

Tryckstång till magen - detta är en av de grundläggande övningar för latissimus dorsi. Det första är att göra halva arbetsvikt, vilket är en varm-up. Utgångsläge - böja tillbaka, lätt böjda knän.

Dra upp på baren breda grepp mot bröstet. Naturligtvis de horisontella staplarna hemma vi inte hitta, men det finns ofta nära lekplats. För utvecklingen av ryggmusklerna - är perfekt. Om övningen ges till dig enkelt och sedan använda den extra belastningen.

Vi tittade kort på hur man svänga hemma. Av ovanstående är det tydligt att resultatet kan vara utan professionell utrustning. Sammanfattningsvis kan vi bara tillägga att ingen utbildning har ingen effekt utan rätt kost, så ägna särskild uppmärksamhet åt denna nyans.