Hur att svänga en press bantning mage? Tips för män och kvinnor

Det är för närvarande används mycket av metoder och tekniker för att bekämpa övervikt, särskilt i buken, låren. Detta är en varierad kost och piller. Och vi pratar om hur man laddar ner pressen för magen bantning. Hur bättre att göra, att vara effektiv viktminskning?

Hur man rockar press

När man tittar på mig själv i spegeln, ser du att (bör midjemått hos kvinnor mindre än 90 cm, män - 100 cm), allt är inte bra med figuren och detta bekräftas centimeter band, är det nödvändigt att inte bara att temperera deras aptit vid middagsbordet, men också att engagera sig fysiskt. Avlägsna fett på magen, skakningar nyheter - Ett sätt att lösa problemet.

Här, liksom i andra frågor, är det mycket viktigt att rätt inställning. Detta innebär att lektioner måste planeras på ett sådant sätt att de inte ta skada. Därför anses en naturlig, om i början av kursen utför varje övning, kommer du upprepa det 5-7 gånger. Eftersom antalet muskler utvecklingen sådana upprepningar måste ökas. Samtidigt för varje övning är det rekommenderat att göra 3 uppsättningar.

Skaka pressen, måste du lära dig att höra den stress som uppstår i magmusklerna, eftersom det påverkar hur du utför kvalitativ rörelse, och så fort du når önskat resultat.

Nedladdning press bantning mage hemma

Eftersom klara de extra inches runt midjan är inte lätt, och bantningspiller kommer inte att ge ett perfekt resultat, blir det nödvändigt att klippa press för magen bantning. Detta gör att du snabbt och enkelt räkna ut magmusklerna och få i perfekt fysisk form.

Om du har möjlighet att engagera sig i gymmet är mycket bra, men att ha en vacker och motståndskraftig magen kan vara hemma. Om tålmodigt träna hårt för att utföra de problem som sätter tidigare är resultatet säker på att behaga.

att arbeta med pressen övningar bör startas efter kroppen redan värmts upp. Det blir mer plast och klasser kommer inte att resultera i skada.

Därför måste vi först göra ett bra träningspass. Det är nödvändigt att sträcka ut musklerna med djupa backar, vänder kroppen, flaxande armar och ben. När kroppen scatter värme, kan du gå vidare till de grundläggande övningar.

En mycket viktig aspekt av deras prestanda är slät och korrekt andning. När kroppen spänningen är nödvändig för att andas, medan du kopplar - andas ut.

Ikapp på en daglig basis, kan du verkligen ge den förväntade framgången.

Hur man förbereder för klasser: tips för nybörjare

Om du väljer att ta på din hälsa och skönhet på en gång, kontrollera anvisningarna som ger fitness instruktörer till klasser har gynnats, och har du haft utmärkta resultat.

Rock press bantning magen är bättre på fastande mage, så det rekommenderas att ha passerat minst 2 timmar mellan att ta mat och uppkomsten av motion.

Träning före sänggåendet kan leda till dess brott, så det är bäst att göra detta med pressen på morgonen eller från 18 till 19 timmar.

Helst skulle jag vilja att svänga pressen i det fria, men ett väl ventilerat rum är också trevligt.

En viktig roll i verksamheten och resultat har mental inställning. Glad, rytmisk musik under ett träningspass kommer att öka aktiviteten kommer att blockera viljan att självömkan och därmed öka produktiviteten.

Effektiva övningar för buken elastiska

Bland de många utvecklats hittills anläggningar för att ta itu med de extra inches runt midjan kan identifieras mycket effektiv träning i ryggläge. Andetag gör näsa. Före varje närmar händerna knäppta på bröstet, palmer tillsammans, lyfter huvudet och benen med 10-15 centimeter.

1. Utför 6 djupa andetag.
2. Nedladdning rectus abdominis. Därefter arbetar den högra foten. På andas stiger vertikalt när du andas ut - att utelämna det vänstra benet. Utför sex gånger.
3. Nedladdning obliques. Händer nå för den högra foten. På andas lyft henne andas fäster hennes vänstra ben. Upprepa sex gånger. Sedan samma vänster fot.
4. Upprepa föregående övning, men händerna är riktade till vänster ben.
5. Händerna till höger ben. Inandnings upphov vertikalt båda benen. På andas ut, utelämna dem i utgångsläget.
6. Hand till vänster fot. Upprepa övningen beskrivits ovan.

Mellan seten är nödvändigt för att ta en paus i några sekunder.

6 övningar för alla muskler i buken

Det finns många tekniker för att stärka musklerna, var och en av dem effektiva på sitt eget sätt. Här hittar mer ett sätt är det lätt att svänga en press för att ta bort magen. Detta kräver en studie av de övre, nedre och sido muskler. Var och en av dessa grupper är tillräckligt för att köra på de två övningar om dagen och du kommer att se resultatet snart.
1. Studie av den övre delen av magmusklerna:
- Fötter - axelbrett isär, händer - på midjelinjen. Cykling överkroppen, som utför en cirkulär rörelse 10 gånger. Först i en riktning och sedan den andra. Backarna tillbaka bär så mycket som möjligt, för att undvika skador på ryggen.

- Liggande på rygg. Armarna utsträckta uppåt, benen böjda vid knäna. När djupa inspiration lyftarmar och överkropp dra uppåt utan att lyfta ländryggen golvet, på utandning - utgångsläget och upprepa övningen 10 gånger.

2. arbeta igenom den nedre delen av pressen:
- Liggande på rygg. Ben förlängas händerna knäppta på magen. Motion upprepas under två minuter. Andas in, blåsa buken så mycket som möjligt, när du andas ut dra in det med all sin kraft.

- Liggande på rygg, ta ett andetag, lyft raka ben, håll i 10 - 15 sekunder. På andas ut, sakta lägre.

3. För att stärka obliques:
- Liggande på rygg, händerna knäppta bakom huvudet. Andas - höja benen 90 ^0, sänker den högra sidan, försöker nå golvet med sitt knä. Andas - fötterna. Upprepa sedan i motsatt riktning. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar av 10 gånger.

- Stående på fötterna, lägg dem bredare. När du andas luta åt höger, när du andas ut - utgångsläget och sedan till den andra sidan. Vi fortsätter att utöva från 1,5 till 2 minuter.

Resultatet kan förväntas under 4-6 veckor. Vanliga klasser är en förutsättning för en vacker press.

Varför är det bra att ladda ner press stående

Platt mage och goda nyheter för flickor - är inte bara modet och vacker, men också mycket användbar. Välutvecklade magmusklerna är mycket användbart när hyser ett barn, liksom under förlossningen. Väl utformade, kommer de att bidra till en snabb återhämtning och tiden efter förlossningen. Så du behöver för att börja pumpa press bantning magen i sin ungdom, och fortsätta denna process under hela livet.

Ibland är det lämpligt att ändra övningarna till pressen. Detta kan förklaras av det faktum att musklerna vänja sig vid monotona utbildning som kunde återigen leda till bildandet av magen fett. I det här fallet, ändrar vi den komplexa, som kommer att återupptas bantning mage - ladda ner press monter.

Det finns olika samlingar av övningar, men i utförandet av någon av dem utarbetat ett stort antal muskler. De bidrar till att förbättra balansen, bildar en korrekt hållning.

6 övningar för pumpning press stående

Ett av de senaste teknikerna, som arbetade på en daglig basis under 10 minuter stående abs magen bantning (övningar är mycket enkelt och lättillgängligt), är en uppsättning av sex rörelser. I genomförandet kommer att kräva viktning. Det kan vara en hantel, boll eller bara en flaska vatten.
1. benen ihop, armar ovanför sitt huvud. Lyft höger ben 20 gånger, utan att böja, händer nå för strumpor. Sedan lämnade han.

2. Håll händer viktning, höger ben höjdes till 90 ⁰ och böjd vid knäet. Manipulation flytta diagonalt från vänster till höger. Upprepa på det andra benet. Rörelsen sker 15 gånger.

3. Armarna är böjda vid armbågarna parallellt med golvet på bröstet nivå med fötterna ihop. Utför hopp i 2-3 minuter, vrida foten så långt som möjligt till höger och till vänster, en efter en. Händerna på plats.

4. fötterna axelbrett, händer på din midja. Vi begår utmärkande cirkelrörelse av den övre delen av kroppen i 2 minuter.

5. Ben ger bredare, händer i slottet upp över huvudet. Lyft höger ben 15 gånger, böja det vid knäet, hans vänstra axel, hans händer går att uppfylla. Upprepa på andra sidan.

6. fötterna axelbrett, vänster hand på midjan, den högerkurva vid armbågen till höger om kroppen. Lyft höger ben och knä dras till armbågen. Upprepa 15 gånger. Gå till den vänstra sidan.

Resultatet av dessa mycket effektiva övningar inte ta lång tid.

Råd om hur man kan pumpa upp pressen för lata

Det finns en annan metod för hur man korrekt svinga en press bantning mage, utvecklat av japanska forskare. Denna verksamhet är mycket effektiv. Vid första anblicken är det enkelt, men ... Bränna magen fett och stärka media beror på de statiska effekter på musklerna i bukhålan.

För klasser behöver roller. Du kan använda handduken, vrida den. Mycket lämplig vals-pad diameter av ca 10-12 cm.

Innan övningen sitta på en hård yta, en vals sätta rygg mot rygg mot rygg. Och nu går vi tillbaka till den. Vi trycker benen så brett som möjligt, men så att tårna röra. Händer dra över huvudet så att hans händer låg på golvet med händerna och små fingrar röra. Ställningen är mycket obekvämt. Rot kan vara från 1 minut med en gradvis ökning av tid upp till 5 minuter.

Efter en månad av denna fem minuters daglig liggande, kan du inte sluta titta på hans lägenhet elastisk mage.

Hur man bygger en press man

Alltför många män lider av övervikt, de utvecklar öl magar och bilkörning. Men om du vill se spektakulära, har 6 tärningar i stället för en boll, måste du arbeta på en liten bit.

Rock press bantning mage man kan vara en mängd olika sätt. Det finns många tekniker, motion komplex. Men en av de bästa är ett program som består av:
- Strap: stärker rygg, skinkor, mage, axlar;
- Motion "klättrare" det stärker magmusklerna, hjärtat, skinkor,
- övningar med en vals, där du rulla från en stående position på varvet är mycket väl utarbetat en press;
- Vis, när bålen och benen skapar en rät vinkel;
- "cykel", bekant för alla från barndomen.

Fånga dessa enkla men mycket effektiv träning tre gånger i veckan, en månad vara en mycket bättre press, och även skryta kuber.