Hur man gör "Jumping Jack" -övningen

En vacker figur kräver mycket tid, ansträngning och finansiella investeringar. En sådan stereotyp har utvecklats i det moderna samhället. Experter menar emellertid att oförmågan att följa den av någon anledning kan kompenseras fullt ut av flera fysiska övningar per dag och korrekt näring. Vi kommer att prata om den första punkten. Mer exakt om hälsoeffekten som "Jumping Jack" -övningen (eller "Jumping Jack") ger. Hur gör du det bra och vad är recensionerna av erfarna idrottare?

Mål muskler

Det är säkert säkert att "Jumping Jack" är en övning som används för att utöva uthållighet för soldater. Huvudbelastningen när den utförs faller på höfterna. Sekundärt deltagande tar musklerna i mage och kalvar. Det är anmärkningsvärt att det inte finns något behov av ett omfattande utrymme för träning och extra utrustning i form av hantlar eller hoppa rep. Det räcker att använda din egen kropps vikt.

effekt

Det är svårt att fullt ut uppskatta den effekt som "Jumping Jack" (motion) har. Bilder och videor av hans prestation visar enkelhet, men nästan alla muskelgrupper är involverade. Under regelbunden träning utvecklas flexibilitet, samordning av rörelser förbättras . Övning bär en viss aerob belastning. Det finns också en snabb bildning av en skärpad figur: till exempel lämnar sidorna, vilka tränings tränare brukar kallas "öron". När den är ordentligt utförd blir skinkorna elastiska, den svungande magen försvinner. Det är inte nödvändigt att utesluta anticelluliteffekten och den positiva effekten på andningsorganen. För att snabbt känna allt detta på dig själv måste du träna regelbundet, observera regimen och öka tiden och antalet tillvägagångssätt.

cons

Övning "Jumping Jack" kallas ibland för ett alternativ för att springa för lata människor. När allt kommer omkring, utesluter det, trots dynamiken, rörelsen framåt, motstånd mot luftflödet. Naturligtvis kan och rekommenderas även att utföra utomhus. Det kommer dock aldrig att ersätta en användbar morgonkörning eller promenad. Och för att uppnå önskad effekt utförs "Jumping Jack" bäst i kombination med andra aktiva aktiviteter. Detta är kanske den enda nackdelen med denna övning. Professionella idrottare, förresten, använd det för uppvärmning, värma upp kroppens muskler.

Kontra

Kontraindikationer i detta fall skiljer sig inte från de vanliga rekommendationerna för övningar märkta "cardio". Övning "Jumping Jack" bör inte utföras av personer med ryggskador, knäskarv, har allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Den postoperativa perioden är också en kontraindikation. Innan träning är det bäst att konsultera en läkare eller träningsinstruktör.

Utförandeknik

Efter en sådan beskrivning vill man naturligtvis inte försöka träna "Jumping Jack". Tekniken att göra det är ganska enkelt.

Startposition : Ställ upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd, medan händerna är raka, sänkta vid sidorna.

Andas in och andas ut. Benen vid den här utspädda bredden i partierna, och händerna lyfter upp kraftigt över ett huvud och slår i en handflata. Därefter kan du återgå till startpositionen genom att ta andan. Och igen vid utandning, repetera hoppet. Titta på din andning och tempo.

Alternativ 2 . Bomullsledning utförs för att styra andning och rytm i träningen. Det är dock inte nödvändigt att göra det. Som ett alternativ kan du höja dina armar upp med dina öppna palmer framåt. Om du behöver en extra belastning på händerna i musklerna, kan du ta lätta handdumblar eller fixa speciella viktväskor. Men i detta fall kan intensiteten, varaktigheten och kvaliteten på utbildningen minskas. På denna nivå är det bättre att gå redan efter betydande fysisk förberedelse.

tips

Hur man gör träningen "Jumping Jack" är redan förståelig. Allmän teknik, som regel, absorberas snabbt. Men trots extern lätthet finns det många nyanser. Observera dem för att få ett korrekt fysiskt resultat.

• Observera övningens takt. Det måste vara snabbt, permanent. Om det är en hitch, är det bättre att sluta och börja om igen. Som hjälp för att styra andning och rytm kan du använda musik eller poäng.
• När du hoppar, böj inte ryggen och slakta inte. Rygggen ska vara rak. Händerna sträcker sig uppåt. En syn för att upprätthålla saldot bör riktas framåt. Stopp för stabilitet kan vara något utspädd till sidorna.
• Om träningen utförs i flera tillvägagångssätt, bör restenintervallet inte överstiga en minut. Om det tar längre tid kan det påverka hjärtfrekvensen negativt.
• Också, innan du övar "Jumping Jack" -övningarna måste du sträcka kroppen lite, särskilt fotleden, knä och axelar.
• För att utföra denna övning bör vara i bekväma kläder utan smycken, smycken. Det är viktigt att observera maximal komfort och frihet, så att inget slår ner rytmen.
• Övning "Jumping Jack" rekommenderas att utföras före måltiden i en halvtimme eller en timme. Efter sin träning är det nödvändigt att vara lite som, så att hjärtritmen kommer tillbaka till det normala. Tillåt att dricka lite vatten.

• Sätt dig inte ner eller lägg dig ner efter träning. Denna rekommendation gäller alla typer av aktiva övningar.
• "Jumping Jack" laddar kroppen med livskraft och låter dig hålla tonen tills kvällen. Därför är den perfekta tiden för hans övning morgonen. Måttlig träning före sömn kan orsaka sömnlöshet.
• Och självklart är en positiv attityd i träning väldigt viktig. Han ger ljushet mot kroppen och förtroende för sina förmågor. Belastningar bör vara rimliga, i enlighet med hälsotillståndet och kroppens egenskaper.

recensioner

Många professionella idrottare och anhängare av en hälsosam livsstil bekräftar den positiva effekten som "Jumping Jack" -övningen ger. Hur gör man det korrekt? Problemet orsakar inte problem. Mycket mer betydande resultat. För snabb prestation rekommenderar hans instruktörer att träna övningen i minst 15 minuter om dagen.

Snabbt tempo främjar god blodcirkulation i kroppen, syremättnad och, som ett resultat, ökad metabolism. Därför använder många kvinnor och män denna övning för snabb och effektiv viktminskning och kroppsformning. Det är naturligtvis bättre att använda det i kombination med andra fysiska belastningar. Enligt enhälligt yttrande från experter är träningen "Jumping Jack" ett modigt steg i en hälsosam framtid. Om det utförs korrekt och regelbundet, och allt detta är säkerhetskopierat av rätt näring, kan du snart hitta en attraktiv figur och en hälsosam form.