Sport och Fitness, Yoga
Iyengaryoga - vad är det?
Många människor har nyligen blivit intresserad av en hälsosam livsstil. Och det gäller inte bara att ändra smakpreferenser, men också valet av en lämplig fysisk aktivitet. I synnerhet är det allt större popularitet Iyengar yoga. Vad är det, hur man gör, kommer vi att berätta mer.
Allmän information om Iyengar Yoga och dess guru
Iyengar är en form av redan känd av många Hatha Yoga. Det grundades 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Vid den tiden hade gurun några hälsoproblem, så i sökandet efter lösningar och han tog upp yoga, som infördes i den medicinska komplexa massan av sina tillägg. Enligt fans av författaren, i komplexet omfattar mer än 200 olika ställningar, var och en som han redan har testat sig själv.
Som tidigare nämnts guru, Iyengar yoga (som är en typ av effektiv fysisk aktivitet, nu talas av många fans av en hälsosam livsstil) hjälpte honom att bli av hälsoproblem och att etablera harmonin i sin egen kropp.
Spridningen av läror Iyengar
Genom att implementera sin egen metod för att läka, befälhavaren inte ens kunde tänka att hans Iyengar yoga få så högt resonans. Fram till den sista dagen av sitt liv författaren av komplexet som bedriver undervisning, behandla människor transporteras i en värld av kunskap, som han fått från sin lärare Sri Krishnamacharya många år sedan. Vid tidpunkten för guru död var 95 år.
Enligt många yogaälskare, även efter döden av BKS Iyengar fortsätter att vara en av de mest auktoritativa guru, en gång undervisar en uppsättning övningar för den övergripande utvecklingen av kroppen. Dessutom, för hela tiden för hans långa och intressanta ledar liv skrev han detaljerade instruktioner om yoga, bland dem: "The Light of Life: Yoga", "Förtydligande av pranayama", "konsten att yoga", "Yoga Tree" och "Ljus på Yoga Sutras."
Vad är tanken och funktioner i yoga?
Under Iyengar yoga fokuserar på rätt position av den mänskliga kroppen. När denna undervisning riktas till maximal frigörelse och avkoppling vid varje pose. Men för allt detta arbete bör genomföras utan ett koger i musklerna och alla typer av stress. För att uppnå detta författarens uppfattning kan omfattas av de vanliga reglerna, som han beskrev i sin bok "Anteckningar av yoga." I den han inte bara utarbetas på krångligheter av varje övning, men också erbjuds vissa utföranden för varje pose. Det är anmärkningsvärt att var och en av variationerna har sin egen svårighetsgrad och utformad för olika typer av utbildning lärling.
Till skillnad från andra typer av yoga, kan Iyengar dig att engagera både nybörjare studenter och de som redan har viss erfarenhet.
Vilket minskar belastningen på muskler?
Baserat på lärdomarna guru, Iyengar yoga (det vill säga kan du lära dig med noggrant studerat loppet av författarens teknik) för att minska belastningen på muskler i samband med anställning. Och det sker genom användning av följande skrot:
- trä barer eller tegel;
- speciella bälten;
- rullar;
- stolar;
- filtar och så vidare. d.
Iyengar Yoga för nybörjare är att använda alla ovanstående utrustning. Till exempel, om under utförandet av backarna på fötterna kan du inte nå ut till strumpor, kommer du till hjälp av bandet. För att göra detta måste du först dra ut den och ta med båda händerna och sedan kasta på fotsulorna. Efter denna sträcka kommer att bli mycket lättare att tårna. Dessutom, enligt författarna, detta tillvägagångssätt inte bara gör det lättare att utföra processen och minska risken för skador, utan också gör det möjligt att förlänga din vistelse i denna asana.
Detsamma gäller för de sluttar nedåt. Om står på avstånd (ungefär dubbelt bredden på höfter) fötter, kan du inte nå golvet, kommer det vara bättre att sätta in en eller flera barer, sedan förlita sig på dem. När kroppen vänjer sig detta läge kan tegelstenarna gradvis bort. Samma princip utföres en av de mest väl kända positioner, som kallas den "omvänd triangel".
Vad är en introduktions yoga kurs?
Just nu har krafter efterföljare befälhavaren Iyengaryoga skolor öppnas som agerar globalt. Samtidigt i varje av dem utbildningen är uppdelad i flera etapper. En av de enklaste av dem, så att säga noll, anses det en induktions kurs. Den är utformad just för att de människor som bara har hört talas om yoga eller vill lära sig mer om lärdomarna i guru.
Under denna klass finns kan behärska följande:
- innebörden och ursprunget till yoga;
- information om grundaren av förfarandet;
- principerna för metoden;
- relaterat material för utbildning;
- resultat som kan uppnås genom att regelbundet göra yoga, och så vidare. d.
I detta program kan det få en detaljerad förklaring av de asanas som ingår i komplexet. Enligt ord lärjungarna, som lyckades få på en av dessa kurser är mycket informationsprogram avsett för en månad. Och vid dess slut, kan deltagarna bekanta sig med de grundläggande stegen för att stå på axlarna.
Vad tillvägagångssättet i skolor yoga?
Om det efter den inledande kurs du väljer att studera vidare, kommer du att hitta en speciell kurs för nybörjare. Under sina elever på olika positioner (liggande, stående, sittande) studerar grundläggande ställningar, muskel förberedd för mer komplexa nyckel process och inskrivna avkoppling. Här nybörjare utföra övningar som syftar till att ytterligare stärka armar och ben och rygg.
Den andra fasen av utbildning innebär fördjupad studie av inverterade ställningar och asanas, som löper från en liggande position, stående och sittande. I detta program, som regel, lagt till mer avancerade typer av vändningar och deformationer. I det tredje steget eleverna behärska disk skuldror (beryktade "björk") och lämpar sig för stegvis huvudstående. På samma kurs är att lära sig grundläggande pranayama (lära sig att hantera den inre energi med speciella andningsövningar).
Och slutligen, den sista etappen av studenterna få kunskap om hur man gör en monter på underarmen och handen. I programmet ingick också vridning, böjning, slapp tillbaka och lasten ökas gradvis. På den tiden de redan får tillräckligt med erfarenhet för att självständigt utföra mer komplexa och deformationer använder pranayama. Och behärskar yoga. Iyengar praktiken ger möjlighet att utforska alla möjligheter i kroppen med hjälp av okonstlad teknik.
På vilken princip en övergång mellan kurser?
Övergången mellan kurser, som regel, är baserad på de individuella egenskaperna hos studenter och hastigheten för assimilering av teoretiska och praktiska material. Om vi tar genomsnittet, då klasserna 2-3 gånger i veckan för att lära sig det första året kan vara bara 1-2 år. Fortsätter i samma anda kan Nivå 2 fyllas i ett och ett halvt år. Den tredje - 1-2 år. Förutsatt att du förstår allt material och perfekt känner i de inverterade ställningar (kan säkert stå 5 minuter eller mer i dem).
En separat kapitel om kvinnors yoga
En separat ämne i komplexa utövandet av författaren är Iyengar yoga för kvinnor. Det inspirerades av hans trogna hustru och assistent Ramani Iyengar, i vars ära i början av 1975 öppnade han "Memorial Institute of Yoga" i Pune.
Programmet enligt författaren, har utvecklats med hänsyn till befintliga fysiologiska egenskaper av den kvinnliga kroppen. Dessutom har många övningar med denna metod varit direkt kopplade till normalisering och återställande av den emotionella sfären av rättvisare kön.
I skapandet komplexa kvinnliga övning innebar också gurun dotter - Geeta Iyengar. Yoga för kvinnor har blivit en av de mest populära metoder för död författarens fru metoder. Några år senare skrev Gita sin egen bok som heter "Yoga -. En juvel för en kvinna" I den beskrev hon alla nyanser av övningar för den vackra hälften av mänskligheten.
Författaren betonade att regelbunden motion kommer att hjälpa kvinnor att förstå sig själva, lära sig att lyssna på din kropp och kommer att bidra till att vinna den uppförsbacke mot åldrande. Förresten, i damernas komplexa finns särskilda övningar som syftar till utjämning och förbättra hudens kondition i hela kroppen, inklusive ansiktet.
Iyengar Yoga: vägen till hälsa
yogoterapiya teknik är för närvarande anses vara en av de mest populära. Vid sin bas var det fram några övningar som syftar till att återställa den fysiska formen av de patienter som genomgick en viss operation. Det används i vårt dagliga liv, många stjärnor av show business, populära underhållare, journalister, politiker och hela storstads bohemer. Detta är förståeligt, eftersom yoga - vägen till hälsa. Till exempel, en av de inverterade poser - Stå på axlarna - en positiv effekt på det endokrina systemet och återställer rörligheten i ryggraden och, säger de, vänder tillbaka åldrandeprocessen.
Och saken är att tack vare yoga verkligen lösa de befintliga problemen med ryggraden, leder, samt bli av med en rad olika sjukdomar. Ett levande exempel är en av de mest framgångsrika eleverna i master - en före detta dansare som efter en dålig fall nästan förvandlats till en ogiltig. Dessutom ingen av läkarna kunde inte hjälpa henne.
Men efter att hänvisa till gurun Iyengar, hon helt enkelt inte kunde komma på fötter igen, men också för att förbättra sin hälsa. Som ett resultat, bestämde hon sig för att ägna hela sitt liv och läror av mästare att berätta för alla, som är i stånd att Iyengar yoga. Vad är det, nu vet du också. Men för att göra detta eller inte, du bestämmer.
Similar articles
Trending Now