Gymnastik i spinal bråck. Vad du behöver veta?

Spine - stöd av hela organismen. Emellertid, vid plötsliga belastningar, långa och obekväma säten, trauma, svår skolios, skarpa krökar i kroppen, metabolism och nedsatt på grund av genetisk predisposition kan bildas herniated ryggraden. Oftast ett sådant problem drabbar personer under 45 år.

Vid första anblicken kan det tyckas att själv genomfört övningar i spinal bråck i syfte att lindra smärta - det enklaste och snabbaste sättet att lindra deras tillstånd, så ingen anledning att gå till doktorn. Men icke-professionellt förhållningssätt till detta allvarliga problem kommer bara att förvärra situationen.

Själv kan göra någon övning bara för att förhindra ryggraden bråck. Och när bråck i ryggraden är redan på plats, måste du först gå till sjukhuset, som kommer att utses av massage, manuell terapi, undervattens dragkraft, och efter det individuellt valda nödvändig träning för laddning och för fysioterapi (sjukgymnastik) i spinal bråck från en erfaren instruktör. Även för behandling av sjukdomen, beroende på graden av läkare kan utse operation.

Men det mest effektiva sättet att förebygga och behandla vertebral bråck är gymnastik. Orörlighet skadlig effekt på ryggraden. Dock kan inte alla ryggraden gymnastik vid bråck vara användbara. Till exempel bör det inte innehålla hårda åtgärder, och detta arbete är att vrida inte kontraindicerat, oönskad springa, hoppa och steg aerobics. Väl i denna sjukdom att ägna tillräckligt med tid simning, promenader, skidåkning, cykling, gör regelbundna övningar totalt. Laddning med spinal bråck hjälper musklerna är utformade för att läget inte har försämrats och behövde akut kirurgi.

För att avgöra vilka övningar behövs på vertebral bråck, ska träffa en läkare. Men det finns två universella och effektiva övningar som du kan utföra på egen hand, utan att riskera att skada sig själva. De tillåter dig att minska smärtan. Sådana övningar i spinal bråck passar alla.

1. Tillvägagångssätt något horisontalplan (skrivbord, säng). Flytta vikten på händerna, sakta ligga ner på ämnet för bröstet. Den nedre delen av kroppen måste vara helt avslappnad och att vara i rät vinkel mot golvet. Sedan långsamt andas djupt i magen, håll i 4 sekunder och även andas långsamt. Värt att upprepa 7-8 gånger. Också behöva vakna upp försiktigt och smidigt överföra vikten på händerna. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 2-3 gånger.

2. Gå ner på knä och på handflatorna. Kroppen ska vara parallellt med golvet, knän och händer - på bredden av axlar. Lumbar rygg bör inte ha en stark böjning inåt eller utåt. Bör vara neutral ryggrad, nacke avslappnade och huvudet är nere. Dessutom, ta ett djupt andetag långsam i magen och en långsam utandning. Gör chetyrehsekundnuyu paus och andas igen. Upprepa 7-8 gånger, vilket gör 2-3 set.

Gymnastik hernia av ryggraden under exacerbation bör göras mycket noggrant. Det är bäst att skjuta upp det tills tillståndet förbättras. Övningarna genomförs i syfte att undvika återfall och försämring. Om någon av dem fanns en skarp smärta, kan det inte fortsätta. Tillåten endast lätt obehag, vilket innebär att stagnerande musklerna började arbeta. Och kom ihåg att det trots alla ansträngningar bör vi inte förvänta oss konkreta resultat för en viss tidsperiod, till exempel vid en väns eller de som beskrivs på Internet. Varje kropp är annorlunda, och gymnastik i olika fall ger en annan effekt, som upprätthålls alls annorlunda.