Slanka ben och skinkor åtdragna! Det finns inget möjligt, bara göra sit-ups varje dag

Vi börjar att leva en hälsosam livsstil. Vänta en minut, återigen finns det ingen tid att utöva! Frantic arbetstakten? Återigen, glöm sporten? I vilket fall som helst! Det finns universella övningar som du kan göra hemma på morgonen eller på kvällen. Att en sådan är knäböj. Varje dag metodiskt utföra dem, kommer du att uppnå goda resultat.

Hur användbar knäböj?

Fitness instruktörer kallas knäböj grundläggande rörelserna. De är mycket användbara och mest effektiva i ordinarie upprepning. Vid en första anblick verkar det mycket enkelt, men knappast någon utan fysiska förberedelser kommer att behärskas på en gång 100 gånger. Egentligen är det inte nödvändigt, utöver kapaciteten hos organismen. Om dagens du måste träna det tog 5 minuter, sedan i morgon, kommer denna siffra att öka med ett par minuter.

Squat mångsidig omfattar de aeroba och belastningen. När du sitter ner, utnyttja nästan alla muskler för att upprätthålla balansen. Ascent - belastningen. Läkare är också alltid till förmån för knäböj varje dag, eftersom de har en god effekt på hela kroppen och system (t.ex. kardiovaskulära). De ingår i gymnastik.

Knäböj kan agera värdig ersättare för många populära motion, eftersom påverkan på alla de stora muskelgrupperna: abs, rygg, skinkor, lår. Om tiden är kort denna utbildning är mycket användbart, eftersom genom att göra just en övning kan du stärka dina muskler och gå ner i vikt.

Sit-ups för att gå ner i vikt

Utför någon fysisk träning, du slösar energi, därför inte fastställa en dödvikt på buken och flankerna och kostnaderna till förmån för kroppen, om du gör sit-ups varje dag. Det bör noteras att det inte finns så mycket kalorier, hur mycket balansen mellan deras mottagande och zatrachivaniya. Konsumerar stora mängder energi och trakassera själv knäböj och andra bra övningar du bara bygga muskler under fettlagret.

Håll dig till en vettig kost och göra sit-ups varje dag, du verkligen kan gå ner i vikt gradvis och samtidigt förbättra kroppens. Kom ihåg att en sak är sant - du vill gå ner i vikt, utföra övningar på fötterna, tillbringade en enorm mängd kalorier. Följaktligen utan ansträngande själv en strikt diet och hård träning, kan du snabbt få siffran i ordning.

Skador från squats

Få människor tror att en felaktig motion kan orsaka allvarlig skada för din hälsa. Faktum är fel att göra sit-ups varje dag, kan du förvärra de problem med ryggraden och lederna. Om du har en kronisk sjukdom, innan utbildning du behöver konsultera en läkare vertebrologist. Han kommer att informera genomförandet av det i den version som är acceptabel för dig.

En annan farlig ögonblick - en törst efter resultat. Under många år har folk inte göra elementära laddning och tillbringar kvällen på datorn och plötsligt bestämmer sig för att radikalt förändra allt. Var noga med att göra tre uppsättningar av 100 gånger per dag och samtidigt vägrar att äta alls. Det är inte svårt att gissa att sådan stress kommer att göra mer skada än nytta, och höll denna rytm för länge. Lasten ska vara jämförbar med kapacitet och öka gradvis.

Hur man utför sit-ups?

Vi tänkte att ge knäböj varje dag: glad, gott humör, muskeltonus och slank figur. Hur korrekt att uppfylla dem? Det finns många sätt, och var och en av dem kommer att leda dig till resultaten, om det finns en regelbundenhet i träningen.

Mycket bra prestanda ger mnogopodhodnoe utför knäböj. Du kommer att behöva göra det belopp som ger idag, sedan vila några minuter och upprepa. Så vanligtvis 3-4 set.

Om du vill minska och dra åt skinkorna, sedan uppmärksamma poluprisedaniya som om du ville sitta på en stol. Utför övningen i långsam takt, vara noga med att följa rytmen av andning. Under ett träningspass, inte bli distraherad oavsett vad, även mentalt, bör du veta hur man arbetar dina muskler, bränna fett och friskare kropp.

Hip - en annan problematiskt område, vilket resulterar i form av hjälp poluprisedaniya. För att studera den inre låret strumpor behöver för att distribuera en fot inne. För att gå ut, tvärtom, till utsidan. För intensiv viktminskning och muskel simulering, kan du använda följande teknik: utföra sit-ups i snabb takt för att påskynda metabolismen av (25 till 100 gånger, gradvis öka), följt av tre uppsättningar av 15 gånger med en hantel.

Ett annat populärt sätt - det knäböj med hoppning. Sitt ner, sträckte armarna framåt och sedan hoppa upp, lyfter upp dem. Detta aktiverar fettförbränningen processen, särskilt om du gör sit-ups varje dag. Recensioner sådan metod är den mest positiva.

rön

Sit-ups du kan göra vid en lämplig tidpunkt, även titta på TV. Detta är en stor effektiv övning kommer att bidra till att lösa en rad problem, orsakar din figur för att stärka dina muskler och ge glädje.