ABL kondition. Vad är det? funktioner

ABL program är speciellt utformad för kvinnor. Styrketräning syftar till att utveckla musklerna i buken, skinkor och ben. Förkortning ABL - en akronym för «buken Bakdelar Legs», vilket på engelska betyder "buken, skinkor, ben." Det är i dessa områden och tenderar att framstå som "överflödiga" vikt. Därför är detta system perfekt för dem som vill fixa formen.

ABL kondition. Vad är det?

Systemet omfattar aeroba och styrkeövningar, som producerar uthållighet och tillåter dig att driva bort övervikt snabbt. I aerob belastning det bränner fler kalorier. Men under extrema påfrestningar uppstår förlust av muskelmassa. Samtidigt styrkeövningar återställa muskler.

Det är fördelen med ABL program. motion komplex kombination av en stam, vilket gör kroppen mer fit och låter dig behålla muskeltonus. Systemet syftar till att korrigera magmusklerna, skinkor och ben. Det är värt att notera att ABL systemet ingår även stretching övningar som gör att du kan ta bort muskelspänningar och normalisera andning.

funktioner

Vilka är fördelarna med motion som erbjuder ABL kondition? Vad betyder det att ge? I motsats till kraft laster med stora vikter, dessa övningar är lämpliga för dem som inte vill pumpa upp stora muskler. Och för nybörjare, som komplexet görs på ett sådant sätt som är lämpligt för alla nivåer av utbildning. Vid användning under lektionerna som en komplikation av extra utrustning :

• bodibar;
• fitball;
• steg-plattform;
• hantel;
• Gummi stötdämpare;
• och mer.

Fördelarna med fitness ABL

Dynamisk och spännande utbildning inte bara tillåter oss att förändra kroppen på kort tid, men effekten på kroppen holistiskt utveckla styrkan i musklerna och öka uthålligheten. Stort urval av extrautrustning kan du variera träningen och gör universella relativt ny ABL. Gympa som kombinerar aeroba och styrkeövningar kan hjälpa:

• stärka hjärtat och blodkärlen;
• utveckla bentäthet;
• förbättra sömnen och allmänt välbefinnande;
• rensa organismen från slaggen;
• öka uthålligheten;
• normalisera ämnesomsättningen.

Regler och funktioner i utbildning

Utbildningen består av tre komponenter: warm-up, huvud- och sista delen.

• Workout innehåller övningar för att värma upp. Aerobic del aktiverar fettförbränningen och förbereder musklerna för aktivt arbete. Vad används ofta steg-plattform. Trots att detta program rekommenderas för personer med någon grad av utbildning, många fortfarande klasser grad allt svårare. En bra start för att lära sig de grundläggande rörelserna på plattformen. Det är värt det, eftersom övningarna från stäppen bränna mycket mer kalorier än andra typer av aerobics.
• Huvuddelen består av repetitiva övningar kombinerade i block. Effektdel med extra vikter organiskt integrerat i utbildning ligament. Vikt viktning väljs individuellt beroende på kapaciteten. ABL fitness (bild nedan) består av övningar kombineras till en mini-komplex, vilka upprepas tre gånger.
• Den sista delen fokuserar på övningar för att återställa andning och puls.

Vem kan göra det?

ABL träning kombinerar övningar av varierande intensitet, därför lämplig för personer med svag fysisk förberedelse. För att kunna träna de nödvändiga muskler och inte skada hälsan, måste du kunna utföra övningarna. Övervaka situationen och kroppen, och hastigheten på övningarna. Till skillnad från andra program som lämpar sig för både kvinnor och män, såsom ABS program, ABL fitness som utformats speciellt för kvinnor, så zoner korrigering sker snabbt och effektivt.

Att kvinnor får från anställning?

• Den första - den höga energin i kroppen. Följaktligen den snabba förbränningen av kalorier och effektiv viktminskning. Håll dig till rätt kost på kort tid kan du nå önskad vikt.
• Andra - effektförbrukningen kommer att stärka musklerna i skinkorna, ben, mage och rygg. I det här fallet, även om betydande viktminskning muskler bildar attraktiv kroppsbyggnad. Det är inte heller nödvändigt att frukta driven rekrytering av muskelmassa, som testosteron i kvinnans kropp är otillräcklig för att väsentligt förändra muskelfiber. Eftersom beräkningen väljs och ytterligare vikter, som erbjuder fitness ABL. Vad betyder det? Complex syftar till bildandet av midjan, bröst och ben, men inte för inköp av bugryaschihsya muskler.
• Den tredje - intensiteten i träningen tillåter utvecklingen av leder och ligament, vilket ökar deras rörlighet och flexibilitet. Direkt påverkar blodtillförseln till höften ABL kondition. Vad betyder det för kvinnor? Detta är en bra förebyggande av ett antal reproduktionssystemet sjukdomar och skador i skyddshöftbenet.

Hur effektiv fitness ABL? Recensioner bekräftar att detta program - den bästa typ av lämplighet för bantare. Lasten kändes lite starkare, vilket påverkar figuren bättre.

Först måste du välja en mer skonsam motion. Gradvis öka belastningen som skulle leda till konkreta resultat. Du kommer att se en vacker lindring av bara två månader senare. Och (det är bra) uthållighet vilja.

Gå ner i vikt med ABL är verkligen underbart. Ett stort plus är att det fortfarande finns en smal trim figur, kroppen är inte övervuxna muskler. Steg lite trött, men vi kan säga med tillförsikt att utbildningen kommer att leda till. Siffran kommer att förändras till det bättre, mycket ikapp lår och skinkor. För att förbättra formen och gå ner i vikt - det bästa slags fitness.