Enkla övningar för bantning ben, kan föra skönhet och hälsa av de mest privlekatlnoy av flickans kropp

Varje flicka och kvinna vill se oemotståndlig. En av de mest attraktiva marknaderna för starkare könet, men samtidigt en av de mest "problematiska" kroppsdelar, kvinnor fötterna, så erbjuder en uppsättning av övningar, gör att var och en av det täcka könet kan uppnå magnifika utseendet på sina ben. Övningar för ben bantning, samt övningar för viktminskning lyashek ingår i den föreslagna komplex kan hjälpa till med eventuella defekter fötter. Resultatet av utövandet av komplexet är åtdragningen och avkopplande sträckte förkortade muskler. Full ben kommer att vara inneboende i den normala formen. I den första månaden i varje uppsättning övningar rekommenderas att utföra 5-6 gånger, kan ytterligare träningsintensiteten höjas till 10-15. Klasser bör hållas regelbundet och med tillräcklig frekvens, t ex morgon och kväll. Ben utövar viktminskning kan utföras i tillägg till de allmänna komplexen, som inkluderar viktminskning övningar hemma.

Så övning för viktminskning ben:

1. Det är nödvändigt att gå tillbaka och placera händerna bakom ryggen. Benen sträcks med spänning och tår att sträcka sig. Repetition övningar utförs med frånskilda tår. Dra benen måste först växelvis och sedan tillsammans.

2. Utgångsläget är den samma som i den första övningen. Fötterna pressas mot mattan. Efter det, de slappna av, vilket är något böjda knän. Då honung agaric fot pressas mot golvet.

3. Denna övning bör också ligga på rygg, men händer bör skiljas i handen och en palm tryckt mot golvet. Benen sträcks samtidigt. I slow motion, som om att visa motstånd, måste du dra strumpor på egen hand, sedan på sig själv. Motion upprepas, med några låta benen raka.

4. Nästa motion, en del av ett komplex som innefattar ben bantning övningar förutsätter också en startposition, ligger på rygg. Händer samtidigt ska böjas i armbågarna. Med hjälp av huvudet och armbågarna som stöd, är det genom proginanie och stretching. Sedan kan du gå ner och koppla av en minut. Därefter övningen upprepas.

5. Startpositionen, liggande på rygg igen, men händerna placeras under huvudet och benen rätas och uppvuxen i en vinkel av 45 °. Strumpor måste dra och hålla i detta läge under en längre tid, minst 10 sekunder. Efter det, är benen sänks långsamt sginayutsya och dras åt till magen, och sedan igen razginayutsya och sträcks.

6. Följande övning utförs från en position liggande på magen. Händerna bör förlängas framåt. Raka benen upp och fixeras i det läget under 10 sekunder, sedan sänks långsamt.

Huset och benen lyfts upp genom att applicera avböjning i bandet, efter vilken kroppen hålls kvar i detta läge under 5-10 sekunder. Då måste du få upp och gå på alla fyra, som om glida på knäna golv. Efter denna övning upprepades, men i kroppen rätas ut och lade sina händer på hennes midja. Vid slutet av övningen måste du höja händerna upp och sträcka, medan du andas lugnt och jämnt.

7. För att utföra den här övningen behöver för att få upp i viken dörrar, höja händerna högt, och satte dem på sidostycken. Ben därmed sättas till axelbredd. I detta läge måste du utföra rotation av kroppen till vänster och till höger, som sträcker sig under processen. Ben och huvud bör inte röra sig. Övningarna upprepas stående på tårna, armar ännu högre. Sammanfattningsvis måste du slappna av och fri att gå runt i rummet, viftade med armarna samtidigt och lugn andning.

Som ni kan se, övningarna ovan är inte svårt att genomföra och kan utföras varje flicka och kvinna. I detta fall har resultaten inte ta lång tid att vänta.