Effektiva övningar för pressen för Män

Dessa dagar, för att njuta av framgång med kvinnor, charm och karisma är inte tillräckligt. Företrädare för den milda kön i första hand uppmärksamma den fysiska formen av påstådda utvalda. Muskulös torso och strukturerade kuber alltid gör flickor äkta beundran och respekt. För att uppnå synliga resultat måste du välja rätt och effektiva övningar för pressen män. Hemligheten utseende omhuldade kuber omfattas av regelbunden träning och rätt kost. Pressen är uppdelad i två stora muskelgrupper: direkt och sned. I sin tur, den raka bukmuskeln är uppdelad i övre och nedre press. Först när den detaljerade utformningen av varje plats och pumpa tillbaka du få befrielse torso och vacker hållning. På varje utbildning bör ges till alla avdelningar. Välj 5-6 övningar från listan och tar minst 4 gånger i veckan. Tro mig, kommer resultatet inte vänta länge.

cykel

Lade sig på golvet eller på en gymnastik bänkpress fast blad, bäcken och armbågar. Lyft benen upp och böja knäna. Underbenen skall vara parallellt med golvet. Recitera alternerande benrörelser. Föreställ dig att du trampar en improviserad cykel.

curling

Det finns flera alternativ vändningar. Benen kan böjas på knäna, fötterna tryckt mot golvet och utföra lyfta kropp med en fullständig separation av bladen. Ett annat alternativ innebär samtidig lyftning av benen och kroppen, simulera vikning av hälften. Och för samtidig undersökning av de övre och nedre delen av magen hålla fötterna i en vinkel på ⁹⁰ ° och lyft kroppen i två konton för att undvika avstötningsblad från golvet. Detta är ett klassiskt och mest effektiva övningar för pressen för både män och kvinnor.

omvänd Crunch

Lägre kuber sten alltid längre och svårare att toppen. Om du letar efter en bra övning för den undre press, män fungerar bäst omvänd twist. Dem att prestera bättre på golvet, men oerfarna idrottare kan träna på bänken. Liggande på rygg, måste du höja och sänka knäna böjda ben. En förutsättning är den nedre delen av ryggen gapet. För ökad effektivitet, hålla fötterna på tårna, och låt dem inte röra vid golvet.

Övning med fria vikter

Till skillnad från kvinnor, övningar för press män bör utföras med den extra vikten beror på olika fysiologi. Mycket nyttig övning "skogshuggare". Stå på höger knä, ta en hantel eller medicin bollen med båda händerna och lyft upp till 30-40 cm över vänster axel. Långsamt sänka armarna till höger knä. Huvudet och bålen bör strikt se fram emot, fötter fast. Med samma vikt kan göras, "avvikelser". För att göra detta, sitta på golvet, benen låsa in en böjd position, fötter mycket stadigt mot golvet. Tryck på objektet till bröstet och luta sig tillbaka en aning. Följ vändningar i olika riktningar samtidigt hålla magmusklerna är alltid spänd.

Övningar på fitobole

Särskilda övningar på bollen för pressen kommer att hjälpa dig att ytterligare stärka bröstmusklerna. Ligg på fitobol, bör din rygg och axlar vara väl dokumenterad. Ta hantlarna och utför den vanliga sammanfattning av ledningar och händer.

board

Bra förstärkning övningar för musklerna i ryggen. Sluta ligga på armbågarna och dra hela kroppen hålls i utgångsläget i ungefär 30-40 sekunder. Sedan slappna av och upprepa igen. För obliques liknande nyttig övning - "sidan board".

bro

Ligg på rygg, ben böjda vid knäna, fötter ser rätt. Händerna måste dra längs kroppen, armbågar tätt tryckt mot golvet. Kraften i magmusklerna lyfta skinkorna, höfter och rygg och håll vid punkten för maximal belastning under några sekunder. Släpp ner till golvet, vila och upprepa.

Dessa övningar för pressen för män säkert kan ingå i grundutbildningen. Justera antalet repetitioner av förnimmelser, viktigast av allt, känner spänningar i musklerna. För att uppnå de resultat som krävs för att göra minst 4 uppsättningar för varje övning. Och inte heller glömma rätt kost och aerob träning.