Hur man förvandlar ditt hem till ett gym?

Om du vill komma i form, behöver du bara använda något som en viktning agent för att hitta ett sätt att höja pulsen och gör du tränar din balans, liksom något som kommer att hjälpa stretch. Om du tror att utbildning är möjlig endast i ett särskilt rum, du har fel.

Du kan mycket väl göra ett stort gym hemma, och du behöver inte ta ett rum under löpbandet! Utan större ansträngning och spendera stora pengar är fullt möjligt att uppnå hälsofrämjande, vände huset till ett gym utan specialutrustning. Du kommer att behöva dessa några enkla tips!

Fylla på engångskärl

Först av allt måste du träna din kropp! Din vikt är tillräckligt för att öva, även om du väger en hel del. Övningar med egen vikt - ett bra sätt att komma i form, men du kan sätta framför honom och en mycket svårare uppgift - att använda engångstallrikar att glida! Bara sätta en fot på tallriken såsom utfall och ben glida över golvet när du flyttar. Om du inte bara steg och halka, du använda mer muskler, sila och små, som är nödvändig för stabilisering. Du tränar svårare att kontrollera sina rörelser. Du kan sätta händerna på en maträtt när du gör armhävningar, eller båda fötterna - det finns många övningar som kan anpassas till denna teknik. Det viktigaste - att vara försiktig. Om du inte är säker på att kommer att kunna kontrollera sina muskler, är det bättre att börja med en enkel övning.

Gör viktning av vattenflaskor

Vatten - det perfekta sättet att skapa en viktning. Du kan använda plastvattenflaskor som hantlar. Välj rätt storlek i enlighet med deras kapacitet, med tiden kommer det att vara möjligt att öka belastningen. När du gör en styrketräning som flaskor alltid finnas till hands, och du kan träna utan problem. Du kan använda dessa vikter för varje övning. En extra bonus - vattenstänk. Det kan tyckas att det är en bagatell, men den ständiga rörelsen av vattnet i flaskan ger en stor påfrestning på muskler du behöver för att kontrollera dina rörelser. Allt detta gör det ett bra alternativ till plastflaskor simulatorer - de är billiga, bekvämt och verkligen användbart för funktionell träning.

Tåg i köket

I köket, en hel del stolar och arbetsytor som kan också användas för att skapa ett gym. Om du gör hela dagen matlagning och städning, försök att köra flera parallella uppsättningar av övningar på kraft. Börja med att använda köksstolarna att utöva den nedre delen av kroppen, till exempel, för knäböj eller hoppning. Samma övning kan göras med hjälp av bänken utan en back. Det finns olika varianter av belastningen på benen och på pressen, som är perfekt för dig. Komplett last flaska med vatten, så att effekten var ännu mer uttalad. Du kan använda köket arbetsytan för sådana övningar som armhävningar. Använd bara varje ledig stund för att öva, och resultatet kommer inte att ta lång tid.

Hitta balansen i sovrummet

Du talade verkligen som barn, att man inte ska hoppa på sängen. Men jag ville hoppa eftersom den elastiska madrassen och balans på det är inte lätt, eller hur? Detta är vad som gör processen så intressant! Istället för att köpa en speciell boll för balans, använda sängen som en plats för träning i balans. Naturligtvis, i detta fall måste du rengöra kläder, speciellt strumpor. Du vill inte träffa bakterierna ner i kuddarna? Ha detta i åtanke när du väljer att göra attackerna direkt på madrassen. Väl lämpad för en säng och flexibilitet övningar, till exempel för att utföra en uppsättning av yoga.

Ta en ryggsäck

Du har antagligen hemma en ryggsäck som bara väntar, när du börjar använda den. Fyll hans böcker, konserverad eller flaskor fyllda med vatten, och sedan lägga på. Och nu kan du helt enkelt göra saker! Ställ in en timer för en halvtimme och komma ut, torka av damm, som bedriver tvätt. Alla dessa saker kommer att verka mycket mindre förlåtande om du gör dem med en tung ryggsäck. Om du är full av energi, kan du försöka göra armhävningar eller sit-ups. Du kan använda ryggsäcken som en viktning agent. Den enda begränsningen i övningarna är bara din fantasi. En ytterligare fördel med en ryggsäck är att det hjälper dig att kontrollera din hållning.

Gå uppför trapporna

Om ditt hem har trappor, där åtminstone några steg kan du aktivt använda den. Detta är ett utmärkt och enkel cardio version, som du bara behöver gå eller springa uppför trapporna. Rise igenom ett steg, gå i sidled eller bakåt. Steg kan användas på många sätt, alla av dem kommer att hjälpa dig att få en bra form. Använd trapporna varje dag åtminstone under några minuter och din siluett passar och attraktiv.

Koppla av med en handduk

När du har lite träning intensivt, behöver du minst stor sträcka. Det är inget fel med det, att dra nytta av gravitation och sina egna händer för att göra en favoritposition för stretching. Ändå gör särskilda band mirakulöst sträcker sig långt mer effektivt. Om en sådan tejp som du inte gör det kommer du närmar dig handduken. Användbar för nästan alla storlekar! Helt enkelt svepa benen med en handduk när man gör sträckor för underkroppen, och håller kanten i händerna. Dra handduken, men inte anstränga kroppen att sträcka mer. Om du känner spänningar i överkroppen kommer en handduk att hjälpa dig att sträcka muskler i armar och bröst. Detta är den enklaste metoden, som fungerar mycket effektivt. Om du vill arbeta på din flexibilitet, passar handduk dig!

Kavla ut smärtan

Det enda som kan krävas efter en bra sträcka - är detta en stor massage. Istället för att köpa en speciell klämma, ta köks kavel och rulla den på benen för att bli av med stress i dem. Bara hålla kavel för handtaget och flytta upp och ner benen, musklerna i arrangemanget riktningar. Pausar på platser där stress verkar särskilt intensiv. Flytta långsamt och lugnt, försöker göra tio eller tjugo rörelser på varje muskelgrupp. Detta är en enkel och inte dyrt sätt att göra utan video och uppnå samma resultat så snart som möjligt.

Använd din fantasi och börjar röra sig

Faktum är att oavsett var du tränar och vilken utrustning för detta ändamål. Allt som betyder något är att du ger tid för din hälsa och försöka vara mer aktiv. Slå bara på din favoritmusik, ställa in timern och bifoga alla sina ansträngningar. Du kan köra runt huset, gör armhävningar på arbetsytan i köket, hoppa trappor eller dansa med barnen - allt detta är fördelaktigt. Låt inte dig själv att göra ursäkter bara för att du inte har ett medlemskort på gym. Om du verkligen vill förbättra din kondition, kan du hitta möjligheter i varje ögonblick av varje dag. Resultatet är säker på att visas, du bara måste visa lite tålamod och uthållighet - och du kommer att belönas med en vacker kropp principen.