Mat och dryckRecept

Dietmat. Recept för varje dag: lågt kaloriinnehåll måltider

De flesta av dem som har lyckats gå ner i vikt och återfick hennes figur smal och attraktionskraft som ett resultat av hårt arbete, tänk på frågan om hur man upprätthålla de uppnådda resultaten. Det är ingen hemlighet att hålla vikten så bra som möjligt hjälper friska och dietmat.

Idag kommer vår uppmärksamhet riktas mot lågt kaloriinnehåll recept för varje dag. Du kan vara säker på att du kan hålla dig i form, även förneka sig nöjet att en välsmakande måltid. Du kan inte råda något tvivel om att kost rätter kommer att glädja hela familjen. En mängd olika recept kan du inte slösa tid på välskriven meny. Beredning av de flesta rätter inte kommer att ta mycket tid och inte kräver att du har några speciella kunskaper. Det viktigaste - tänk på att en användbar och vällagad mat är nyckeln att inte bara harmoni, men också hälsa.

Recept för varje dag diet mat till frukost

Nyckeln till en bra dag, som regel, är en hälsosam frukost. Enligt experter bör morgonen måltider ingår långsamma kolhydrater. Det var länge de ger den mänskliga kroppen med energi.

Oatmeal för den perfekta morgonen

För beredning av denna värdefulla mat, vi behöver:

  • havreflingor - 50 g;
  • mjölk - 2/3 kopp;
  • vatten - 2/3 kopp;
  • nonfat yoghurt - 2 matskedar;
  • honung - en en matsked;
  • salt.

Först måste du blanda vatten och mjölk. Detta bör göras i en kastrull. Tillsätt sedan liten nypa salt och havregryn. Gröt koka upp och låt sjuda 10-20 minuter. Rör om då och då. Observera att stora och grova flingor kokas längre än de små, men de är rikare på fiber. Gröt bryta ner skeet och serveras med honung och yoghurt.

Dessutom är havregryn utmärkt kombineras med bananer, alla bär och äpplen. De, om så önskas, kan alltid läggas till skålen.

Läcker grekisk omelett

Om du vill använda våra recept för varje dag, kommer diet snabbt blivit en integrerad del av ditt liv. Äta frukost är en prisvärd maträtt av ägg, kommer du att ge din kropp med inte bara långsamma kolhydrater och proteiner, men också viktiga vitaminer och spårämnen. För beredning måste vi:

  • Hönsägg - 2 st;.
  • små tomater, soltorkade - 2 st,.
  • olivolja - 1 tsk;
  • Fetaost eller ost - 25 g;
  • en skiva av majs bröd.

I en stekpanna värma en tesked olivolja. Ägg i någon egenskap visp. Ost bör skäras i kuber, tomater - små bitar. Häll misshandlad ägg i pannan, något lyfta kanterna. Stek omelett till det ögonblick när den mellersta, är nästan klar. Vid hälften av halvfabrikat foder ost och tomater. Den andra halvan för att täcka fyllning. Redo att förskjuta omelett på en platta. Servera med en bit bröd.

Alla dietister i en röst säga att människor som är benägna att övervikt, inte sitta på en strikt diet. Det ska bara gå på diet mat. Recept för varje dag, som erbjuds av oss, kommer att hjälpa dig med detta. En sådan kraft måste bli ett sätt att leva. I detta fall har siffran inte lider av konstant vikt fluktuationer, även förbli friska kardiovaskulära och tarmsystem. Vi kommer att fortsätta att träffa en kalorifattig meny. Det är anmärkningsvärt att den kan varieras, och mycket välsmakande.

Vad laga till middag?

Dietister rekommenderar att byta till en hälsosam diet i produktionen. I det här fallet kommer du att ha tillräckligt med tid att lära sig recept för varje dag och komplettera dem.

Lata dumplings med keso

Vi behöver följande ingredienser för att laga lata dumplings:

  • låg fetthalt keso - 250 g;
  • ett ägg;
  • två matskedar mjöl;
  • mager yogurt;
  • dill och persilja.

Mager keso ska blandas med ett protein av ett ägg, mjöl och finhackad dill och persilja. På skära dostochku mjölat och att lägga ut den resulterande massan roll flageller. Var och en av dem i diameter bör vara ca 2 cm. Skär av strängarna till bitar av 4 cm lång. Behållaren att hälla vattnet och koka upp. Billets lata klimpar koka 5 minuter. Bör ta dem när de dyker upp. Servera med naturlig yoghurt kan vara.

Lätt soppa med ris och blomkål

Vi fortsätter att utveckla en diet mat. Recept för varje dag, se till att inkludera beredningen av varm mat. För detta kalorifattig soppa behöver:

  • blomkål - 100 g blomställningar;
  • vitt ris - en matsked;
  • potatis - 2 st;
  • lök - ½ bitar;
  • morötter;
  • dill och persilja.

Koka riset i kokande vatten i 15 minuter. Lägg tärnad potatis, finhackad lök och riven morot på ett grovt rivjärn. Nu ska soppan lägga små buketter av blomkål. Sedan lämnar skålen koka i ytterligare 5 minuter. Servera soppan rekommenderas med hackad dill och persilja.

Fisk kakor för ett par

Kost med lågt kalori recept med bilder kan hittas i dag i många tidskrifter ägnas åt matlagning, liksom på olika portaler. För att förbereda nästa kurs, behöver du följande produkter:

  • fiskfiléer - 0,5 kg;
  • krossade kex - 3 msk. skedar;
  • mjölk eller vatten - 125 ml;
  • lök - ½ st;.
  • ägg - 1 st;.
  • muskot.

Fiskfiléer och hackad lök i mixern eller färs. Lägg till mixen vatten eller mjölk, ägg och krossade muskot. Salt-peppar läggas till smak.

Fyllning blanda väl. Vätning händer med kallt vatten och bildar avlånga biffar. Stew skålen kan vara i en dubbel panna pan eller i en liten mängd vatten. Tillagningstid - 15 minuter.

Vi fortsätter att överväga populära dieter. Recept för varje dag, med foton, som lämpar sig för en hälsosam lunch, värdinnor hjälpa fylla sin kokbok.

Östra snack nudel

För beredning av gourmet måltider, vi behöver:

  • risnudlar - 200 g;
  • körsbärstomater - 12 PC,.
  • fisksås - 1 matsked;
  • saften av en kalk;
  • . Socker - 1 tsk;
  • chilipeppar - 1 st;.
  • grapefrukt - 2 st;.
  • gurka - ½ st;.
  • morötter - 2 st,.
  • fjädrar grön lök - 3 st;.
  • räkor - 400 g;
  • koriander och mynta - 2 matskedar. sked.

Koka nudlar i en stor mängd vatten under 7-10 minuter. Tvätta det under rinnande kallt vatten. Nudlar att sätta i en tallrik. Lägg till det tomater, fisksås, socker och limejuice. Nu är du redo att chili. Skär stjälken vegetabiliska och renas från frön. Skars i kuber och tillsats peppar till blandningen. Skalade grapefrukt massa och lägga till i sallad. Morötter skuren i strimlor och fjädrar grön lök - tunna ringar. Slutligen lägga i räkor aptitretare, finhackad mynta och koriander. Blanda alla ingredienser och servera.

Detta mellanmål kommer att njuta av din familj och diversifiera din dietmat. Recept för varje dag bör inte vara alltför enkla och tråkig.

dietary soppa

Att laga en läcker soppa behöver vi följande ingredienser:

  • olivolja - 3 matskedar;
  • Lök - 2 huvuden,
  • curry - 2 teskedar;
  • äpple - 1 st;.
  • lime juice;
  • Vitlöks - 3 klyftor;
  • liten ginger root;
  • sötpotatis - 800 g;
  • grönsaksbuljong - 1,5 liter;
  • röda lins - 100 g;
  • mjölk - 300 ml;
  • koriander.

Soppa, tillagade produkter från dessa används som en källa av protein, fibrer och antioxidanter, även i en vegetarisk kost. Vi fortsätter att titta på dietmat. De bästa recepten kommer att bidra till att diversifiera tråkiga meny.

Den förkokt grönsaksbuljong sätta tärnad sötpotatis och linser. Koka i ca 20 minuter. Tillsätt hackad i små skivor äppelgrön. Häll mjölken i buljongen. Vi återigen kommit till kokande soppa. Vid den här tiden, i olivolja tills gyllenbrun yngel lök. Tillsätt vitlök till det. Gnugga på en liten rivjärn ginger root och lägga till soppan tillsammans med zazharki. I slutet i skålen tillsätt saften av en lime. Soppa rekommenderas pyurirovat med en stavmixer. Servera skålen med finhackad koriander.

dietary middag

Till dietmat (recept för varje dag, vi överväger nu) var rätt, bör det följa rekommendationerna från experterna. grönsaker, magert fågel och fisk är idealiska för superb kalorifattig middag.

Havsabborre i ugnen

Att under kvällsmåltid att överraska och glädja hans hushåll, som ska tillagas havsabborre med fänkål. Denna underbara skålen är rik på protein, vitamin C, järn.

För beredning av behovet:

  • havsabborre - ca 300 gram;
  • fänkålsfrön - 1 tsk;
  • kummin - 1 tsk;
  • Senapsfrön - 1 tsk;
  • gurkmeja - en halv tesked;
  • Fänkål - ett huvud;
  • Lemon - 1 st;.
  • olivolja;
  • grön koriander.

Abborre kommer baka i ugn vid 220 ° C. Chili måste skäras i små tärningar. Blanda det med kummin, fänkål, gurkmeja och senap. En liten bit folie bör smörjas med olivolja. Den spred 1/3 av blandningen av kryddor. Återstående rub fisken och lägg den på folien. Ovanpå abborren bör sättas citron, skivad. Wrap fisk i folie och försegla kanterna. Förformen sätts på en plåt. Total gräddningstiden är 15 minuter. Servera fisken med koriander.

Som ni kan se, kost varje dag - det är inte ett problem. Beredning av läckra rätter kommer inte att ta lång tid, men mycket snart bära frukt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.