Body Pump. Pump - vad är detta?

Les Mills - känd grupp av lärare som har flera års praktisk erfarenhet av utbildning. De utvecklade en speciell riktning som en korsning mellan aerobics och tränar med fria vikter i gymmet.

Detta är något nytt

Body Pump - en modern metod för utbildning som är inriktad på snabb fettförbränning och som ett resultat, viktminskning. Det kan kallas en ny arbetsmetod, mål som uppnås med stormsteg, alltså inte bara orsakar ingen skada, men också att stärka den. Inte att förväxla med "Reebok Pampa" - handel varumärke skodonsprodukter.

Den har alla de övningar som de utförs med en skivstång eller hantlar. Men till skillnad från typiska manliga träningspass i gymmet, händer allt med en hel del repetition och ett högt tempo. Sådan pampas-utbildning utvecklar muskulär uthållighet och skapar rätt muskel korsett.

Rytmisk musik - nyckeln till framgångsrik utbildning

I likhet med andra typer av liknande utbildningar genomförs under rytmiska melodier som stimulerar nervsystemet och tvingas arbeta mer aktivt. Snabb musik, Pump-utbildning - och mer för att skapa den perfekta bilden inte behöver något!

Om du vill ha en smal kropp, då dessa klasser skapas just för dig.

För mer information om utbildning själva

Body Pump - en rytmisk styrketräning. Detta beror på den speciella metod för utbildning.

Till skillnad från andra typer av aerob träning på en sådan ytterligare belastning inte bara används under utförandet av de grundläggande övningar, men även under normal träning. I grund och botten de tränar med en särskild stavvikt från 2 till 20 kg, beroende på nivån på utbildningen av en idrottsman.

Eftersom de första minuterna av träning med vikter, är det en bra uppvärmning och värmer upp musklerna särskild uppmärksamhet. Annars kan du få skadade.

För att maximera användningen och anstränga varje muskelgrupp, utfört en mängd olika övningar. De vanligaste är: olika typer av pressar, drar, knäböj, tippas över ribban.

Vanligtvis den första delen av utbildningen ägnar de stora muskelgrupperna: bröst, rygg, länd, ben. Sedan flyttar till mindre, till exempel musklerna i armarna. I slutet av utbildningen inriktad på utarbetandet av magmusklerna.

Utvecklar andetag och stärker hjärtat

Om aktiviteten på kroppen Pampa utförs korrekt, då det utvecklar inte bara muskler. Mycket väl utvecklade lungor, andning. Nybörjare ofta andnöd från den första lasten minuter. Avancerade idrottare kommer definitivt att inkludera i din jogging livsrytmen, och detta bidrar till en allvarlig ökning av deras uthållighet.

utvecklar även hjärt-kärlsystemet grund av den ständiga rörelsen hos idrottare under träning.

Vilka är fördelarna?

Eftersom kroppen pampas - en separat rad av styrketräning, har de karaktäristiska dragen av utbildningen, som bidrar till tillväxten av dess popularitet:

1. Även mer arbete sker med en belastning på kroppen i form av hantlar eller skivstänger, intensiteten och antalet repetitioner är tillräckligt stora. Denna kombination av kraft och aerob träning kan du inte bara gå ner i vikt, men också att ge elasticitet och styrka i musklerna. En sådan kombination är speciellt användbar för kvinnor som vill köpa en vacker relief på skinkorna eller andra delar av kroppen.
2. På grund av det faktum att kroppen Pampa - utbildning är den riktning som inte är accepterat att utföra samma program i mer än 3 månader, utbildningsdagar är produktiva och neodnoobrazno. Forskare har länge visat att genom att utbilda musklerna på olika sätt, idrottaren flera gånger effekten uppnås och resultatet av varje träningspass. Omvänt, om du ständigt utför samma övning, blir kroppen för att en sådan belastning, och börjar en period av stagnation, när det hade skett någon utveckling.
3. Beroende på graden av utbildning som varar 50-60 minuter. Under denna tid, de utför en mängd olika övningar för att maximera användningen av alla muskler i kroppen. På grund av intensiteten och spänningen i alla muskler i kroppen uppnås genom en snabb och storskalig förbränning av kalorier.
4. Pump aerobics är så mångsidig att den kan hantera både avancerade idrottare och nybörjare. belastningen är lätt att justera till olika vikter, som kommer i övningarna. nybörjare brukar börja med den minsta hantel, som är i rummet (1,2-2 kg.). De som redan har lämplig utbildning, med hjälp av post eller tyngre hantlar.
5. Mycket hög intensitet med högsta möjliga belastning. Senaste repetitioner av varje övning bör åtföljas av muskel misslyckande, vilket skulle innebära att musklerna arbetade vid 100%.
6. På grund av det faktum att alla övningar genomförs med en extra belastning, kan underlåtenhet att följa tränare, liksom brott mot genomförandet rätt teknik leda till allvarlig skada. Därför måste sport disciplin vara i första hand.

Det blir inte att vara "pumpas"

Du behöver inte pumpa upp stora muskler, med hjälp av denna metod för utbildning. Att arbeta med optimal belastning, bara för att finna den perfekta lättnad. Oroa dig inte om vad som kommer att bli enorma, med hjälp av utbildning skivstång eller hantlar.

Alltid värt att komma ihåg att tränaren inte exakt kan bestämma den belastning som du behöver. Bättre du vet att din kroppens kapacitet, ingen kommer. Därför, om du känner att vikten som används är liten eller för stor, ändra det på ett lämpligt sätt.

Det brände en hel del kalorier

Den genomsnittliga personen bränner 500-600 kalorier under ett träningspass. Till exempel i gymmet, som arbetar med tunga vikter, idrottsmän bränna 200-300 kcal. Men för att verkligen bränna den påstådda mängd kalorier du behöver för att utföra övningarna med bestämmelserna i intensitet och med största möjliga vikt. Det är inte nödvändigt att göra snabbare eller mer än du kan fysiskt utan att bryta träningsutrustning.

slutsats

Om du väljer att delta i kroppen och pampas är nybörjare, inte försöka göra det omöjliga i utbildning. Förmodligen kommer du att vara omgiven av erfarna idrottare som kan ladda din kropp är mycket starkare än du. Inte jaga efter dem. Body Pump - är inte bara en rörelse till musik, är detta en mycket stor börda för hela organismen.

Kom ihåg att varje träningspass du inte slåss med andra idrottare, och med sig själv i går med sin lättja. Sätt ett mål - att förbättra resultaten som du överlämnats i föregående övning.

Öka belastningen successivt i takt med att stärka din kropp. Var inte rädd för att ställa tränare frågor.