Den grundläggande lista över livsmedel med negativa kalori

Ganska ofta kan du höra om något sådant som negativa kalorier i nätverket och i vardagen. existerar Lista över produkter med negativa kalorier, men det betyder inte att de bara ska äta. Det rekommenderas att fördela dessa livsmedel och göra dem alla typer av dieter - det kommer att ge en stabil viktminskning.

Begreppet negativa kalorier

Lista över produkter med en negativ kalori - en av de mest diskuterade ämnena om kvinnors forum om att förlora vikt. På frågan om vad de är, det finns ett gemensamt svar - det är mat för matsmältningen som kroppen kräver mycket mer kalorier än de innehåller. Även gurkor och bär har en viss energivärde, så de människor som tror att förteckningen över livsmedel med negativa kalori innehåller vad vi kan äta och därmed bränna fett är dåligt fel.

Vad är då meningen med negativa kalorier? Med rätt förberedelser av vissa produkter (med bibehållen alla sina vitaminer, mineraler och andra nyttiga komponenter) på all verksamhet i samband med att tugga, matsmältningen i magen och ytterligare assimilering, kommer kroppen att förbruka en hel del kalorier - mycket mer än vad som var ursprungligen en innesluten mat. Dietister ger användbara riktlinjer för dem som vill gå ner i vikt med hjälp av som grund nikokaloriynuyu mat. Till exempel bra att hålla en speciell anteckningsbok, som kommer att passa in i en regelbunden information om livsmedel med negativa kalorier: en lista med recept, dagliga och veckolandvinningar och mycket mer.

Ett utmärkt exempel på en "negativ" av produkten är grönsallad. För att helt smälta 100 gram löv, ta minst 200 kalorier. Själva produkten innehåller cirka 40 kalorier. i detta fall negativa kalorier genererade 160. Också vara kalori beror på att kombinera en produkt med en annan. De som sallat hårdare (med en förbrukning kalorier) absorberas utan tillsats av vegetabilisk olja än dess införande i skålen.

proteinprodukter

För intag av tillräckliga mängder protein och det finns ingen förlust av muskelmassa bör äta proteinrika livsmedel. Listan över stora produkter med negativa kalori inkluderar magert kött, fågel (kalkon och kyckling), fisk, vissa produkter (t.ex. språk) och räkor. Animaliskt protein är mycket viktigt, även för viktminskning. För maste magert kycklingbröst eller nötkött kokt kräver ungefär 75 kcal (i köttet 180). Att äta kött är ganska energikrävande, så det är noga med att inkludera i din dagliga kost. Det är också värt att överväga att kroppen kommer att arbeta hårt i nedbrytning av kött och grön sallad, äts tillsammans på en gång än om du äter dem separat.

Absorptionen av någon produkt tillbringade mycket energi

Listan över negativa kalori mat (namn produkter i "grönsaker" grupp) enligt följande:

• kål och arugula;
• sparris och morötter;
• blomkål och chili;
• betor och paprika;
• gröna bönor och rädisor,
• Rädisa och äggplanta;
• broccoli och lök;
• zucchini och rovor;
• zucchini och ängssyra;
• vitlök och gurka;
• selleri och vattenkrasse.

Speciellt användbara grönsaker som är gröna, tillbringade de en hel del energi i processen för matsmältningen. Även i listan över produkter med en negativ kaloriintag och andra representanter för växtvärlden - frukt och bär:

• vattenmelon och tangerin;
• persikor och jordgubbar;
• grapefrukt och blåbär;
• hallon och orange;
• papaya och tranbär;
• ananas och citron;
• äpple och mango.

Det rekommenderas att lägga till några örter och kryddor i menyn. De vanligaste - ingefära, koriander, chili, fänkålsfrön och lin, och senap, kummin och kanel. Svamp innehåller mycket protein och kostfiber ingår också i listan över livsmedel med negativa kalorier. Effekten på kroppen av alla dessa produkter är bara positivt, naturligtvis, med ordentlig beredning och användning. Bantning väl inkludera en diet av havs grönkål, som innehåller jod och många viktiga mineraler.

Rating mat med en negativ kalori

Absorptionen av vissa vegetabiliska grödor spendera mycket mer energi än resten tillhör listan produkter med negativ kalori. Rating består av följande:

1. Grönsaker (alla gröna): broccoli, sparris, gurka, bönor grön, zucchini.

2. Örter: ruccola, sallad, spenat, selleri (och blad och rötter), basilika, dill.

3. Bär: vattenmelon, blåbär, hallon, vinbär något slag.

4. Kryddor som ökar metabolismen av fett och kolhydrater (speciellt kanel som ersättning för socker).

Experter rekommenderar inte att lägga till skålen stort antal kryddor och kryddor i kosten, eftersom de kan bidra till att öka aptiten. Dietister varnar för att följa en lågkaloridiet kan inte alltid. Det minsta intervallet mellan slutet av ett år och i början av en annan får inte vara mindre än två månader.

drycker

Vissa drycker ingår också i listan över livsmedel med negativa kalorier. Effekter på kroppsvätska ovärderlig. Användbara rent mineralvatten, en daglig avgift som dricker - inte mindre än en och en halv liter. Den fördelaktiga effekten är baserad på reningen av de skadliga ämnen i organismen, liksom förvärvet av elasticitet i huden. Bantning ideala sorter av grönt te, bidrar till att förbättra ämnesomsättningen.

processen för framställning

Om ovanstående krävs för att laga mat, måste du komma ihåg att deras värmebehandling bör minimeras för att bevara alla fiber- och mineralkomponenter i kompositionen. Ideal - långsam kylning, ångkokta eller matlagning. Bra att kombinera fräscha sallader med huvudkomponenterna i de rätter som ingår i förteckningen över livsmedel med negativa kalorier. Expertutlåtande i frågan om rätt kost och användning av fettförbrännande mat är liknande i en - man kan inte bortse från ekorrar och äter bara grödor, undan massor av kryddor. Måltider bör vara balanserad och genomtänkt. Alla sallader ska fylla citronsaft och en liten mängd av högkvalitativ vegetabilisk olja. Inte är förbjuden och yoghurt, men bara naturligt - inte en fabrik.

yttranden från experter

Innan du går på en kalorifattig diet, måste du veta yttrande om negativa kalori mat med erfarna dietister och andra läkare. Det finns ingen sådan mat för matsmältningen som skulle kräver mer energi än det ursprungligen erhållits. Därför många experter tillskriver kategorin fettförbränningen mat är inte en negativ kaloriinnehåll, men med ett minimum.

Stabilisera din vikt, rena kroppen från alla onödiga, kan du dagligen konsumera minst 400 gram av en mängd olika grönsaker, frukter, kryddor och örter med lågt energivärde. Du kan inte använda dem som fyller såser, mejeriprodukter.

användbara tips

Dagliga kosten bör inte begränsas till mat med lågt kaloriinnehåll. Det bör fungera som en viktig del av en balanserad väl sammansatt meny. Vi kan inte utesluta alla typer av bönor och spannmål, vara säker på att laga fisk eller magert kött, äta kyckling och vaktelägg. Snabbt bli av med de hatade kilo hjälper bara rätt kost. När du använder endast produkter med en minimal värmevärde är det troligt att den dumpade under en viss tidsperiod vikten kommer tillbaka, och ämnesomsättningen är mycket snabbare när hälsosam kost, så att folk alltid förlorar de extra kilo.

Vid tillagning kan du inte använda margarin eller andra fetter av animaliskt ursprung. Om du inte gillar smaken av livsmedel som framställts kokt eller kokt, kan du baka dem med ett minimum av vegetabilisk olja.

vanliga fel

Många kvinnor, förutsatt att strömmen bör baseras på användningen av endast en grön grönsak eller frukt kan orsaka irreparabla skador på kroppen. Att veta om de vanligaste misstagen i kosten kan inte bara gå ner i vikt, men också för att undvika täta läkarbesök. Här är några av dem:

1. Ingen produkt från listan över negativa kalori fungerar inte som en fullständig fettförbrännare utan de övriga komponenterna i livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen.

2. Gå ner i vikt, inklusive delar av översyn av förteckningen i kosten kan bara bero på att accelerationen av metabolism och normalisering av mag-tarmkanalen, snarare än genom en magisk fettförbrännande egenskaper av frukt och grönsaker.

Sammanfattningsvis

Du kan inte använda båda produkterna med den lägsta kalorier från kaloririka livsmedel, i hopp om att den extra vikten i varje fall inte kommer att slås. Kalorier från stärkelserika livsmedel och söt spenat och broccoli kan inte brinna. Det är därför nödvändigt med en sund inställning till utarbetandet av menyn.