De mest effektiva regler, avslöjar hemligheter om hur att sova

I vår livliga världen, människor upplever en konstant känsla av trötthet, som inte kommer att spara ännu en god natts sömn. Men de sällan tänker på hur man korrekt sängen på morgonen att titta utvilad, pigg och känner en våg av styrka.

Faktum är att kvaliteten på resten under sömnen beror på många yttre faktorer som bör beaktas. Till exempel, för att kroppen är avslappnad och utvilade under natten, bör du ta rätt hållning. Det finns tre standard hållning för sömn:

U på buken

U på sidan

U på baksidan

Läkarna fick inga kontraindikationer sova på magen. Men en sådan hållning kräver en sväng av huvudet, så att det fångas av artären eller vänster eller höger sida av halsen. På grund av detta, är blodflödet till hjärnan kraftigt minskas och mättar den med syre. Därför bör förväntas känslan av glädje.

Den idealiska hållning för sömn är positionen på baksidan. Men i detta fall bör tydligt vet hur man sover på en kudde, och hur man väljer den. Det är bäst att köpa en speciell ortopedisk kudde, som följer kurvan för halskotan och ger en fullständig avslappning av kroppen. Om krockkudden var för låg eller för hög, vilket avsevärt ökar belastningen på ryggraden och på morgonen kan du förvänta dig smärta i hela kroppen.

Vissa experter rekommenderar inte att sova på min vänstra sida, eftersom det finns en extra belastning på hjärtat. Men detta påstående inte har bevisats genom vetenskapliga fakta, så lita på det eller inte - valet av varje individ. När en person sover i en pose "embryo", kan vi konstatera att kroppen är verkligen överarbetad och sovtid bör ökas.

För att garantera en avkopplande och god sömn, måste du veta hur man ska gå i vila. Först av allt, mannen för rekreation behöver frisk luft, därför är det nödvändigt att ventilera sovrummet på minst en halvtimme före sänggåendet. Också, inte vara överflödiga regelbundna kvällspromenader. Tänka på hur man sover, ska du utveckla valet av en bekväm säng och korrekt kuddar, eftersom dessa poster är främst beroende fysiska välbefinnande efter en dröm.

Om en person lider av sömnlöshet eller brott mot regimen, då frågan: hur man sover, kan du svara på ett ord - aromaterapi. Det är känt att lukt eller med förmåga att toning kroppen och stimulera rörelse eller avslappnande och lugnande. Bara förra effekt har doften av lavendel.

Det är en allmänt accepterad regel som rekommenderar innan du går till sängs för att drömma om något trevligt. Denna manipulation kan försena arbetet med att förbereda för att sova på golvet på natten, vilket automatiskt berövar en person av tiden en bra vila. Det bästa alternativet är att maximera släppet av hans sinne alla tankar, är det bättre för en timme före sänggåendet för att garantera en lugn atmosfär som inte kräver en aktiv hjärnaktivitet. I vårt land de flesta av befolkningen föredrar att somna till ljudet av TV-program. Det är strängt förbjudet, eftersom det undermedvetna under natten behandlar den mottagna informationen, så en person ser störande drömmar, varefter vaknar upp med en fördunklad sinne.

En lika viktig aspekt som påverkar hälsosam sömn är matkulturen. Det är bäst att ordna din kost så att skillnaden mellan den sista måltiden och läggdags överstiga 4:00. Eftersom sömn med en full mage är inte stark, inte kroppen inte vila, eftersom han är tvungen att bearbeta de mottagna kalorier till energi.

Således, om du är intresserad av frågan, hur man sover, dessa enkla recept för att göra en dröm - en riktig semester.