De bästa övningarna för viktminskning

Vi vet alla att en sund kropp - sund själ. Å ena sidan innebär det att innehavaren av en sund kropp är alltid en glad positiv stämning, den andra - kan enda förnuftiga inställning leder till fysisk hälsa. Idag talar vi om viktminskning som ett sätt att förbättra sin fysiska kondition och lösa utseende. Genom okomplicerad men viktig process bör närma sig ganska meningsfullt. Någon som vill gå ner i vikt som galna innan stranden säsongen eller en viktig händelse, och någon går ned i vikt på lång sikt utan att skada medan hälsa och vice versa - öka den. Den andra metoden är mer korrekt. Det kräver förutom regelbunden fysisk aktivitet, äta bara hälsosam mat. Men den andra aspekten av ledigheten dietister, eftersom ämnet för dagens samtal - detta är den bästa övningen för att förlora vikt.

Varför är fysisk aktivitet

Som bekant rörelsen - det är livet, och det är det. Endast aktiv person kan känna frisk. Våra förfäder var mer mobila livsstil, så de var inte en fråga om att förlora vikt och ytterligare belastningar. Vi starkt bortskämda livets goda och spendera alltför mycket tid i sittande ställning, så att lösa sin status måste ladda själv isär. Gå ner i vikt ofta tillgripa inte bara vara vacker, men också för att bli friskare.

Fysisk aktivitet hjälper också bränna kalorier och utveckla muskler. Det ökar också ämnesomsättningen, som inte bara stimulerar förbränningen av fett, utan också förbättrar allmäntillstånd.

Så är det dags att ta reda på vilken typ av motion är bäst för viktminskning.

Kör

Så vi börja titta på de bästa motion för att gå ner i vikt med de mest kända. Det är ingen hemlighet att köra - det är den första övningen som hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom förstärker det de kardiovaskulära och respiratoriska system, liksom ben och bindväv. Under loppet brann cirka 600 kalorier.

Det unika med denna övning är att det är helt naturligt för en person, och därför har inga biverkningar (om engagerade i ett rimligt och känna din kropp). För att köra, behöver inte specialutrustning och vissa särskilda villkor, och det är en annan fördel med denna övning.

Att aktivt bränna kalorier, är det rekommenderat att använda en hög hastighet intervallträning. De omfattar återkommande korta (0,5-2 min) explosiv acceleration under huvudcykeln sikt. Sådan jogging utföringsform bidrar till mer effektiv och snabb förbränning av kalorier, goda framkallnings benmuskler och påskyndar ämnesomsättningen.

Innan du börjar en övning du behöver göra lite uppvärmning, eller ta några minuter, gradvis ökande tempo. Vi rekommenderar inte stretching innan en körning. Eftersom denna övning är en belastning på lederna, är det lämpligt att välja en bekväm och kvalitet skor för honom.

Med tanke på den bästa övningen för viktminskning, bör du definitivt uppmärksamma race. Många underskattar aerob aktivitet, i tron att bara muskelutveckling gör det möjligt att gå ner i vikt, men det är inte sant. Muskler växer ett lager av fett och bränna den till en liten grad, medan fysisk aktivitet kämpar med fett mycket snabbare.

walking

Denna övning har samma fördelar som att köra, men det är mindre utsatt för betona lederna. Därför är promenader lämpar sig för dem som har hälsoproblem (naturligtvis inte förbjuda walking). Det påverkar positivt tillståndet för människor som lider av fetma och hjärt-kärlsjukdom. Motion komplex förnyar kroppen och har en positiv effekt på den mentala tillstånd.

30 minuters promenad med en hastighet av 6-7 km / t till 250 gör det möjligt att bränna kalorier. Om du utför det varje dag i en vecka kan du gå ner i vikt på ett pund. Titta på och promenader kan göras var som helst. Om du har lite ledig tid, bara gå till jobbet till fots.

simning

Oavsett vilken typ av simning perfekt bidrar till viktminskning. Under övningen kraftigt, kan du bränna upp till 700 kalorier per timme. Förutom viktminskning, hjälper simning för att stärka musklerna som orsakar dem att tona och forma rätt kroppsproportioner. Det är till stor hjälp för människor som lider av fetma, astma, artrit och problem med rörelseapparaten.

Fånga simning, stärker man alla stora muskelgrupper: pressen, rygg, ben, armar, skinkor. Den kan användas i samband med annan verksamhet eller som en separat övning. Naturligtvis simning del av de bästa övningar för viktminskning.

Cykling

Nästa punkt på listan över "bästa övningar för viktminskning" är cyklingen. Detta är en ganska bra sätt att gå ner i vikt, vilket är det antal laster avser den genomsnittliga typ.

En timme ett träningspass kan bränna 400-1100 kalorier, beroende på trafikvolym och kroppsvikt. Graden av belastning beror också på landskapet.

Till skillnad från tidigare sport, inte cykla inte ladda lederna. Även de som inte är särskilt utvecklade, kan lätt övervinna den flera kilometer.

Naturligtvis mycket mer intressant och användbar för att träna på gatan, eftersom terrängen råhet skapar ytterligare börda, landskap gör det möjligt att fly och frisk luft att tona kroppen. Dessutom gatan "pokatushki" mycket mer användbar för hjärt-kärlsystemet än att träna på en stillastående cykel. Ändå gör simulatorn bra att gå ner i vikt och förbättra deras tillstånd. I vilket fall som helst cykeln är en del av de bästa övningarna för bantning höfterna, eftersom det benet extensorer är den viktigaste lasten.

Ett av alternativen för att optimera träningstiden - Cykla till jobbet. Detta är ett bra sätt att ladda din morgon med positiv energi och stimulera accelerationen av metabolism, vilket gör att kroppen hela dagen för att förbruka mer kalorier. Tja, tillbaka till arbetet på tvåhjuliga vän, kan vi bygga vidare på framgångarna morgon träning och slappna av. Efter kvällssessioner kommer du att ha god natts sömn. Naturligtvis är denna metod relevant i områden där det finns cykelbanor eller vägtrafik att säkert färdas på vanliga vägar. Annars är det bättre att inte riskera det, eftersom denna tur kommer att ge ett negativt intryck.

Den bästa uppsättningen övningar för att gå ner i vikt hemma kan innehålla klasser på en stillastående cykel. Naturligtvis är det inte lika effektiv, men också mycket användbar. Fördelen med denna övning är förmågan att utveckla en hög hastighet, utan att behöva oroa hur man ska hantera och köra för att falla. Motionscykeln är dyrare än en cykel. Och inte för att köpa det, kan du gå till gymmet, där det är möjligt att i utbildningen har något nyttigt.

elliptisk tränare

Klasser i denna simulator kan också ange i komplexet "Det bästa övningar för viktminskning hemma." Denna utbildning ger ingen belastning på lederna i kroppen och utveckla hjärtsjukvård. Tack vare den mobila handtaget kan laddas med både övre och nedre delen av kroppen. Genom styrning av lyft- och det lutande planet, såväl som den omvända rörelsen, är det möjligt att välja den mest lämpliga nivån av intensitet.

En man av genomsnittlig bygga, utövar på elliptisk tränare kan bränna cirka 600 kalorier per timme. Trots det faktum att simulatorn simulerar löprörelse och rörelsen av skidåkare (för övrigt är skidåkning också utmärkta bränner kalorier), betyder inte att läsa lederna. På grund av denna egenskap är det mer tillgängligt för personer med artrit, fetma och muskuloskeletala sjukdomar.

Att bränna mer kalorier rekommenderas under klassen att hålla handtagen. Detta kommer att ytterligare belasta arm och skuldra gördel. Försök att inte tänka på brända kalorier. Mycket mer användbar för att övervaka hjärtfrekvensen. Det bör vara cirka 85% av kapaciteten i kroppen. Plocka upp lasten så att denna frekvens bibehålls, är det möjligt att uppnå de mest effektiva resultaten.

Denna typ av utbildning kan hänföras till de bästa träning för viktminskning, men simulatorn är relativt mycket och tar mycket utrymme. Därför många föredrar att ta itu med det i gymmet.

tennis

Komplexet 'bästa övning för viktminskning' fortsätter som ett välkänt spel som tennis. Den tillåter dig att bränna cirka 600 kalorier.

Denna typ av träning är lämplig för dem som gillar att träna i bolaget. Det är också perfekt för dem som inte gillar sport, men gillar känslan av seger. Konkurrenskraftig aspekt kan stimulera även de mest lata människor.

Tennisspel kan du utveckla flexibilitet, samordning, korrekt hållning, liksom kasta ut de negativa känslor och öka motståndskraften mot stress.

Under en omgång tennis på gång inkluderar musklerna i armar, ben och pressen. Förutom att träna kroppen och huvudet, eftersom vi inte kan göra utan förmåga att planera sina handlingar och fatta ett snabbt beslut. Dessa övningar förbättra hjärnans funktion och förbättra minnet. Men forskare från National Institutes of Health säger att tennis bidrar till att öka benvävnad.

Högintensiv intervallträning

Vi fortsätter den bästa träningsprogram för viktminskning hemma denna spännande teknik. Den är lämplig för de berörda enbart viktminskning. Denna utbildning kräver endast 20 minuters tid minst tre gånger i veckan. Det kan därmed effektivt bränna kalorier och ämnesomsättning.

Intervall hög intensiv träning är väl kombineras med andra typer av motion. De består av korta explosiva tillvägagångssätt, omväxlande med mindre intensiva aktiviteter eller fullständig vila.

För dem som inte har tidigare deltagit i idrott på det här sättet behöver du ett par månader av förberedelser. Det kan vara en enkel cykling, löpning, simning och även promenader. Det viktigaste kriteriet - växlingen mellan aktiva och passiva perioder.

Du bör börja med en uppvärmning av fem minuter i längd. Sex minuter representerar övningen med maximal effektivitet och intensitet. Än en minut vila, och så cirkeln inte ges träning, naturligtvis. Efter fem omgångar ska vila i tre minuter. Detta är bara en variant av intervallträning. Förresten, de bästa övningarna för viktminskning magen vinna mycket större effektivitet i användningen av denna metod för utbildning.

Denna metod för viktminskning är också anmärkningsvärt i det att den är i större utsträckning än andra, utvecklar uthållighet. Efter två veckor av klasser av metoden för intervallträning kan förbättra uthålligheten till en nivå som uppnås efter två månaders träning enkel jogging.

CrossFit

Denna typ av träning är lämplig för dem som motionerar regelbundet. Detta framgår av åtminstone det faktum att den ursprungligen avsedd för CrossFit utbildning kommandon.

Utbildningen omfattar tyngdlyftning, uthållighet utveckling, hoppande-sprängning övningar (Spänst), hastighet utbildning, och slutligen - kraftens utveckling.

CrossFit watching och inte bli uttråkad, eftersom till skillnad från vissa andra program, inte består det av flera upprepningar av samma åtgärd, men från en mängd olika fysiska aktiviteter som skapar en stor fettförbränning träning.

Programmet bygger på grund av ansamling av de viktigaste komponenterna i fysisk kondition: flexibilitet, uthållighet, snabbhet, styrka och koordination.

Varje ny dag av utbildning är nödvändig för att utföra en åtgärd, som inte var den sista lektionen. Alternativt, kan den dagliga programmet innefatta pull-up på stången 20, 30 armhävningar, 40 repetitioner på magmusklerna och 50 knäböj. Det är en tre minuters paus mellan akterna. En lärdom när det görs på rätt sätt, mindre än 20 minuter. För att dra maximal nytta av denna teknik, måste du träna minst 3 gånger i veckan.

CrossFit bränner mycket effektivt fett och bidrar till att förbättra både fysisk kondition och ämnesomsättning. Naturligtvis är denna teknik inte lämplig för personer med svagt hjärta och sjukdomar kardiosistemy.

steg aerobics

För dem som letar efter de bästa viktminskning övningar för benen, bör du vara uppmärksam på detta avsnitt. Alla vet att en enkel trappor är mycket positiv inverkan på hälsan hos hjärt-och andningssystemet, samt gör det möjligt att bränna extra kalorier. Samma princip var grunden för denna form av kondition, som steg aerobics.

För en session den bränns till 500 Kcal. Den varar vanligtvis cirka 50 minuter, men du kan börja med en 20. Den bästa motion är inte så mycket att gå ner i vikt, men steg-aerobics nödvändigtvis ingår i deras lista. Kärnan i detta system är att använda en speciell plattform att klättra. Beroende på graden av utbildning av idrottare och hans mål, kan steghöjd av plattformen variera.

I processen att utbilda huvud bördan faller på den nedre delen av kroppen, men valfritt utnyttjas nästan alla muskelgrupper. Metod komplexa kropp utvecklar och förbättrar dess flexibilitet. För att förbättra effektiviteten och minska träningstid, kan du använda ytterligare belasta. Som en plattform kan närma varje stabil föremål höjd av ca 10 cm, som kan placeras två fötter. Således steg aerobics del av de bästa övningar för ben bantning hemma.

Denna teknik används ofta för snabb återhämtning efter skada.

motion Burpoe

Det är mycket enkelt i utförande och organisation av övningen, som kan bränna en hel del kalorier, att utveckla en omfattande kropp och uthållighet, samt att stärka hjärtsjukvård. Det visar att vikten av din egen kropp är tillräckligt för ett bra träningspass.

Sålunda, en övning i grundläggande form består av följande steg:

• squat och händer stannar vid golvet framför honom;
• riktning benen och antagandet av bestämmelserna i "sluta ljuga";
• Återgå till squat position;
• vyprigivanie upp så högt som möjligt i detta fall händer dras upp, och hela kroppen rättas till.

Det är allt. Det finns också ett vägt version Burpoe:

1. Med armhävningar. Det vill säga efter det att stoppet är liggande press, och sedan tillbaka till squat position.
2. Utyagoschenie hoppa. Händerna innan svänga upp, ta en last.

För nybörjare, som har svårt att hoppa ut ur knäböj, kan du istället bara hoppa upp.

Omgången består av omväxlande 30 sekunder Burpoe och 30 sekunders vila, och varar 2-3 minuter. I den passiva fasen är det rekommenderat att utföra den så kallade skuggboxning - kraftiga slag mot ett fiktivt mål, vilket ökar effektiviteten av utbildning.

Nykomlingar göra upp till fyra rundor med minuters paus mellan dem. Och avancerade idrottare nå upp till 6 omgångar med en 30-sekunders paus.

De som är intresserade av de bästa övningarna hemma för viktminskning, måste uppmärksamma denna enkla och effektiva teknik. Du kan göra brews 3-5 gånger i veckan som separat, det och som uppvärmning innan kraften laddas.

När är det bättre att göra viktminskning övningar?

Du kan träna när som helst på dagen, det viktigaste är att mellan sessioner och sömn, såväl som att äta, fanns det ett kvarter på några timmar. Ladda inte dig själv på morgonen, tills kroppen inte lyckats vakna. Strax före sänggåendet är lasten också värdelös. Helst bör träning göras om eftermiddagen om möjligt.

slutsats

Här är vi med dig och ansåg de bästa övningarna för viktminskning. Alla kan själva välja det mest lämpliga, det viktigaste är att klasserna är meningsfulla och inte skadar hälsan. Övertrappa inte, det leder till mycket mer obehagliga konsekvenser än ett par extra pund. Kom ihåg att hälsa är viktigare än skönhet!