En effektiv hem träningsprogram för nybörjare

Idrotta hemma? Lätt! För att göra detta behöver du tid, utrymme och en överväldigande önskan att förbättra din kropp varje dag. Inte omedelbart bråttom att göra alla kända övningar på en gång, och sedan en vecka i skräck minnas upplevelsen. Sports hus - en mycket allvarlig fråga, eftersom här är du din egen chef, coach, assistent, partner. Till att börja identifiera vilka mål vi vill uppnå vad vi måste göra, hur mycket tid vi är villiga att spendera på veckobasis. Då beredd träningsprogram hemma, som måste följa strikt.

Vad kommer det att ta en nybörjare

En man som aldrig hade spelat sport (ja, förutom att gick till idrott i skolan), kräver mycket lite utrustning för att starta hem träning. Besluta om en plats där du alltid kommer att vara engagerade. Du kan köpa ett gym matta och hopfällbara hantlar. Detta är fullt tillräckligt för den första perioden. utbildningsprogram för nybörjare hemma innebär övningar som involverar musklerna i kroppen. Att arbeta alla stora muskelgrupper är ganska verklig hemma.

Muskelgrupper och övningar

Vi börjar med den nedre delen av kroppen. Att träna benen utför:

• Knäböj (regelbunden, plie, på två ben eller på en enda);
• attacker;
• Stretching efter träning.

För sätesmusklerna är också lämpliga utfall, olika sparka fötterna tillbaka och i sidled.

Press:

• enkel vridning på golvet;
• vrida på de sneda muskler;
• lyft ben liggande på golvet eller i ett skruvstäd på ribban.

De bröstmusklerna tränas med hjälp av armhävningar, och (i närvaro av hantlar) ledningar liggande. Om huset har en horisontell stång eller balk effektivt kan pumpas tillbaka muskler. Träningsprogram hemma bör också innehålla övningar för att värma upp, stretching. Det kommer att vara användbart för att köpa en hopprep, en klass som ger en utmärkt aerob träning. För variation, kan du också hänga en boxningssäck, en duell som kan vara ett bra slut på ockupationen och låt kasta ut den negativa energin.

Exemplarisk utbildning hemma

Så, till exempel, du väljer att göra tre gånger i veckan under en timme. Låt oss säga, på måndag kommer att vara att träna benen, på onsdag, press och biceps, bröst fredag. Denna vecka lasten tillräckligt nykomling att komma in i utbildningen och låta musklerna att vänja sig övningarna. Under denna period är det viktigt att på rätt sätt och äta gott. Program för kvinnor hemma träning kan även inkludera armhävningar, sit-ups, övningar för pressen utan användning av vikter (första), liksom med införandet av delar av yoga för att sträcka och lugnande nervsystemet. Varje övning är ca 5 till 20 repetitioner närmar vardera. Det finns ingen anledning att pumpa hela kroppen i en session, musklerna behöver vila och återhämta sig. En effektiv hem träningsprogram görs av dig, enligt egna önskemål, mål, kapacitet. Det viktigaste - Motionera regelbundet, efter den valda planen, äta rätt och har en positiv attityd - om ett positivt resultat är inte lång tid att vänta!