Tryck på baren: drömmen om varje kvinna på 'geting' midja och platt mage i verkligheten

Fråga om allmän hälsa och bildar samtidigt vacker kropp ställa in alla män åtminstone en gång i sitt liv. Särskild uppmärksamhet ägnas åt pressformning. Efter en platt mage - det är vackert, men om du har en liten lättnad tilldelas, är det höjden av perfektion.

Många kvinnor tror att det bara finns en horisontell stång för starkare könet. Det är dock inte. Form press på baren och minska midjan kan inte värre än att utföra en uppsättning övningar på golvet eller andra simulatorer. Varje övning utförs på baren, gör kroppen vackrare och friskare. Förutom den vackra press förbättrar hållning och arbetar alla muskelgrupper, går extra oönskade vikt snabbt bort.

Som redan nämnts, är att trycka på stången bildade väl. Artikeln beskriver de vanligaste och enkla övningar för pressen på baren, innan du gör att du behöver en bra uppvärmning, vilket gör de främre kurvor, rygg och sidor.

Motion först - ökningen av fötterna, hängande på stången. Inledningsvis måste du utföra lyft benen böjda vid knäna, i framtiden - du kan försöka lyfta raka ben till en rät vinkel. Den maximala belastningen på pressen går rakt när du lyfter benen upp till baren. Om hissen är böjda ben vid knäna, måste du se till att dina knän praktiskt pressas mot bröstet. Det är nödvändigt att följa andningen, och andas ut när du lyfter. Denna övning fungerar den nedre delen av pressen, är en tillräcklig belastning på rectus abdominis muskler, den externa sneda muskler, och i början av rörelsen - rectus femoris.

För kvalitativa prestation med detta arbete är nödvändigt för att se till att vid lyft benen inte gunga kroppen och benen själva att höja den med våld, och inte nödvändigtvis uppbyggnaden och långsamt sänka presskraft utan att kasta ner. Endast om följande villkor nyttolast till pressen kommer att utföras både under höjning av benen, och när den sänks.

Utöva andra - utöva de sneda muskler. Utgångsläge, som i den första övningen, men benlyft gör lite åt sidan. Övningen ska också andas ut. Och för att slutföra lyft fötterna framåt.

Om du utför övningar för att trycka på baren mycket snabbt trötta händer kan du använda banden. Men i framtiden är det nödvändigt att lösa problemet med svaghet i händerna med expandrar träning.

Motion den tredje - en kombination av raka benlyft och vridna. Så gör tio upprepningar av konventionella hissar ben på baren, och sedan - utan att vila, 10 repetitioner i en vriden form. Komplicera denna övning genom att fylla fem repetitioner på ena sidan och fem - i den andra. Den här övningen är mycket effektiv hjälp men rätt form, bränna fett.

Något vilade, vi kan gå till fjärde övningen, som tillhör kategorin av statiska övningar. utför en mycket enkel teknik - tryck på baren swinging slack på baren med raka ben, sedan ben höjas upp till 90 grader till kroppen. Belastningen på pressen beror på hur länge varje del av övningen. Det viktigaste kriteriet - att hålla ut så länge som möjligt i varje skede av genomförandet av denna komplexa. Det är också en bra övning stärker nedre delen av ryggen.

För dem som kan vara stolt över hans fysiska kondition, det är den femte övningen, vilket ger en startposition - hänger på den horisontella linjen på fötterna med knäna böjda på den horisontella bar. Tryck på baren gungor på ökningen av kroppen till knäna, armbågarna röra dem.

Så nu varje person som försöker få sin kropp till idealtillstånd, blir det tydligt hur att pumpa upp pressen på baren, det vill säga nästan varje gård.

Lycka till, tålamod och uthållighet!