Alla vill veta hur många kalorier per dag

Den moderna världen är mycket oroad över fetma. Särskilt högt om allt detta återkommande amerikaner. Faktum är att för en stund verkade det som nationen står inför en epidemi av övervikt. Att skylla på, naturligtvis, ansåg snabbmat, öl och ett fel sätt att leva.

Idag, en av lösningarna på problemet med övervikt anses vara ett system med rätt kost.

Därför amerikanska restauranger noterat begäran av besökarna och började att ange antalet kalorier i varje maträtt dess meny. En besökare har en personlig fråga, hur många kalorier bör vara den dag då hans ätande.

Beräkning av dagliga kalorier för en vuxen

Kalorier - en måttenhet, som krävs för att införa normer för energiförbrukningen per dag.

Norma kalorier per dag vård av människor i alla åldrar och viktklasser.

Så har sina egna normer för varje ålder, kön, vikt, längd. De är i varje fall kommer att vara individuell. I vilket fall som helst är det inte nödvändigt att tala om några generella regler och proportioner. Faktum är att varje levande organism kräver sina egna kalorier. Dessutom måste förbrukningsartiklar vara avsedda för en hälsosam kost. Om du har några problem i kroppen, kan alla dieter och beräkningar endast tilldelas en nutritionist eller läkare.

Vanligtvis problem anses överviktiga. Oftast är det för honom att beräkna kalorier per dag.

Glöm inte (även om det inte i så stora antal) människor som är underviktiga. Det faktum att korrekt beräkning kan också vara till nytta för dem. Skillnaden blir att de nödvändiga kalorier per dag kommer att öka, inte minska.

Det finns ett mycket enkelt sätt att räkna.

För beräkningen är det nödvändigt att känna vikten (t ex 85 kg).

Denna parameter multipliceras med 28.

85h28 = 2380 - detta är den dagliga normen.

Om detta är önskad vikt, kan strömmen lämnas på förverkligandet av detta belopp.

Om så önskas vikt av 65 kg, är det möjligt att beräkna den mängd som krävs för honom och äta med avseende på detta belopp.

Så 65h28 = 1820 - detta kommer att vara din dagliga norm av kalorier per dag.

Man måste komma ihåg att denna princip beräkning är inte lämplig för äldre, sjuka och barn. För de två första kategorierna arbete på att minska övervikt endast av en nutritionist eller läkare. Barnen har sina egna regler.

Beräkning av det dagliga kaloriintaget för barn

Barn - det mest värdefulla i sina föräldrar. Alla bryr sig om dem som den anser lämplig. Men i fråga om livsmedel som påverkar framtida hälsa av barnet, är det nödvändigt att känna till fakta.

Tabell över kalorier för barn:

6 månader - 1 år - 800 kcal;

1-3 år - 1300-1500 kcal;

3 år - 6 år - från 1800 till 2000 kcal;

6-10 år - 2000-2400 kcal;

10-13 år - 2900 kcal.

Barn dietister rekommenderar erhålla kalorier för barnet av följande produkter: kött, grönsaker, fisk, spannmål.

Söta och mjölprodukter är vanligtvis mycket hög i kalorier, så användningen av dessa produkter är tillräckligt för att erhålla normen av kalorier, men inte tillräckligt för att försörja den växande organismen. Därför vid beräkning näringsvärde barnens meny föräldrar behöver i första hand tänka på fördelarna med mat som konsumeras.

Naturligtvis barn - en del av mänskligheten, kunna bränna stora mängder kalorier, eftersom Denna kategori av människor är de mest aktiva livsstil.

Men du kan räkna alla:

• tysta videospel -22 kalorier / timme;
• mobil video - 150 kalorier / tim;
• cykling - 118-172 kalorier / timme;
• Rida en skateboard - 74-108 kalorier / tim;
• Ballet - 100 kalorier / timme;
• sömn - 13-19 kalorier / tim;
• TV-tittande - 15-22 kalorier / tim;
• Homework - 20 kalorier / 15 minuter;
• -10-40 skratt kalorier / 15 minuter;
• etc.

Allmänna regler.

Naturligtvis finns det några generella regler för räkning.

1. Män behöver fler kalorier än kvinnor.
2. För varje 10 år erforderlig mängd kalorier minskas med 2%.
3. Långa människor behöver fler kalorier än låg.
4. Medianen (antagen i världen) - 20 kalorier per 1 kg vikt.
5. Rätt kost kan ge önskat resultat endast i kombination med rätt sätt att leva.

Kalorier per dag kan ställas in oberoende av varje person (för mig). Viktigt, glöm inte om hälsa.