Stärker ben, förstärknings livsmedel rika på kalcium

Om hälsan hos sina ben, vi tyvärr påminner bara våra solnedgång år, när resa blir svårare, mer och oftare ömma armar och ben, värkande ben och mediciner hjälper inte. Vid sådana tillfällen, vi är nervösa oro försöker hitta på hyllorna i livsmedel rika på kalcium. För att undvika problem i ålderdomen med ben (och många liknande problem uppstår i vuxen ålder), är det nödvändigt att följa några mycket viktiga regler. Dessa regler, vi upprepar föräldrar sedan barndomen, men en grundlig förståelse för medvetenhet om, tyvärr inte kommer omedelbart.

Sport och rätt kost

Någon fysisk aktivitet är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Visste du att människor som är överviktiga är mindre benägna att benskörhet än män mager kroppsbyggnad? Det faktum att de fullständiga står för varje dag bära fett vikt och därmed stärka deras ben. Slutsatsen är att sporten, vare sig det är dans, fotboll, skidåkning, simning eller lämplighet, du måste träna och stärka våra ben. Välj en sport eget gottfinnande och minst 1 - 2 gånger i veckan för att ta itu med det. Klasser kommer inte bara att stärka kroppen, men också fungera som ett oumbärligt verktyg i kampen mot smärta i benen.

På tal om näring, är det viktigt att din kost innehåller livsmedel som innehåller mycket kalcium och vitamin D. Varför är D-vitamin? Det kallas ofta lagerorgan kalcium eller kalciferol. Att D-vitamin främjar kvalitet kalcium absorption i kroppen. Det är möjligt att få sommaren solar sig i solen, men på vintern kommer att behöva tillgripa köpa olika tillsatser.

Livsmedel rika på kalcium bör ingå i vår dagliga kost. Men de bör inte behandlas enbart ko, soja eller ris mjölk. Det finns många andra livsmedel som är rika på kalcium och andra näringsämnen.

Till exempel, broccoli. Broccoli är inte ledande produktinnehåll på kalcium, men den innehåller vitamin K som är nödvändig för vår kropp. Det var han som fixerar kalcium i skelettet. 80 gram av broccoli innehåller ca 150% av den erforderliga dagliga dosen av vitamin K. Om broccoli användning i kombination med andra livsmedel rika på kalcium, då kan uppnås ett bra resultat. Broccoli ofta kokt, lägga till huvudrätt, eller göra en sallad av det. Broccoli angenäm smak och arom, det är så möjligt att ersätta kaloririka grönsaker.

Att välja livsmedel som är rika på kalcium och magnesium, är det nödvändigt att ge företräde åt sesam. Ideal kvantitativa förhållandet mellan ett element till ett annat bidrar till att förebygga benskörhet, hjärtsjukdomar och många, i vissa fall, cancer. Ca 30% av den dagliga dosen av kalcium och magnesium innehöll endast 4 matskedar sesam. Med ovanlig nötaktig smak, sesam perfekt komplement till alla maträtt, särskilt till sallader eller grönsaker, kokt.

En annan produkt som bokstavligen leder till vår lista - "kalciumrika livsmedel" - en böna. Plain vita bönor, som vi använder så ofta i matlagning Borsch, sallader, - ett verkligt fynd för den dagliga kosten. En glasböna innefattar ca 200 mg kalcium. Dessutom är bönorna rik på fibrer, protein, magnesium, kalium, järn och koppar. Att äta måltider av bönor minst 1-2 gånger i veckan, kan minska risken för tarmcancer med 30%. Såser, spaghetti, sallader, soppor, inte bara läckra hemlagade rätter, men livsmedel rika på kalcium, tack vare dess höga innehåll i baljväxter.

Som ett resultat, passerar framför hyllorna i butikerna och välja livsmedel rika på kalcium, kom ihåg att en produkt måste vara naturligt, eftersom endast då kommer det att gynna din kropp.