Hur man kan minska aptiten

Du har hört att stiga upp från bordet måste uppleva en känsla av små hunger? Men hur det kan genomföras i praktiken, särskilt om du är på festbordet, när det finns så många goda? Dessa frågor har vi upprepade gånger bett mig. Låt oss försöka räkna ut vad som är orsaken till hunger och hur man kan minska aptiten.

Hunger är också annorlunda

Näringsfysiologer svängar, delat hunger på fysiologiska och psykologiska. Denna punkt är mycket viktig. När som helst du måste tydligt förstå att i det första fallet, känslan av hunger - en signal kroppens energibehov och näringsämnen. Denna känsla får aldrig lämnas utan uppsikt. Nödvändigtvis måste uppfyllas. I det andra fallet, när den psykologiska hunger inträffar personen känner några psykiska problem och omedvetet försöker lösa dem med mat. Detta tillstånd kan och bör övervinnas.

För att hantera din hunger, försöka ge upp mat i tre timmar. I så fall om du gör denna uppgift verkade omöjligt, och tanken på en måltid, inte ge dig något att göra, är slutsatsen entydig - du behöver inte skilja mellan dessa två typer av hunger. För fysiologisk hunger är en karakteristisk svaghet, nedstämdhet, brist på energi. Var lyhörd för deras känslor.

Missa inte frukost

Ett stort antal dieters ge upp frukost - men förgäves. Svaret på frågan om hur man kan minska din aptit under hela dagen, det är täckt av en god och hälsosam frukost. Försök att inte stressa medan man äter. Det är viktigt att sakta bita och känna smaken av varje del. Försök att inte missa ett ögonblick av mättnad. Försiktigt tugga någon mat vid denna tid av bestick kan läggas på bordet. Gör mindre portioner och inte bli distraherad av datorn och titta på tv. Innan du fyller en tallrik med mat, dricka ett glas vanligt vatten och distrahera från att tänka på känslan av hunger. Om det var psykologiskt hunger, det kommer att passera.

Fånga deras verkliga önskningar. Ofta människor äter för mycket, bara inte lämna något på plattan, så att inte förolämpa kocken. Lyssna på dig själv och dina känslor. Signal till hjärnan om mättnad kan registrera direkt, så du måste äta i en halvtimme. Om en måltid du inte längre upplever glädje - det är nödvändigt att avsluta måltiden. I detta fall kommer du inte oroa dig frågan om hur man kan minska aptiten.

matkorg

Produkter som minskar aptiten är mycket olika. Dessa inkluderar många frukter, valnötter, peppar och många andra. Den vegetabiliska livsmedelskoncernen en speciell plats ges till gurkor och tomater. Företräde ges till frukt äpplen och citroner. Klarar hunger ägg tillagade för frukost. De tillåter dig att glömma hunger. Glas mineralvatten för många kan vara en riktig flykt från de överdrivna och ofta förekommande känslor av hunger.

Ibland använder läkemedel som minskar aptiten. Dessa inkluderar droger: Meridia Xenical, Reduxine, lindaksa. Apoteket har ett stort antal naturläkemedel som tillåter dig att minska din aptit. Gräs Mint kan utöva en liknande effekt.

Kom ihåg att droger inte har möjlighet att korrigera din uppfattning och inställning till mat, så ofta de ger en kortsiktig effekt. Ett viktigt steg för minskning av aptit och bli av med de extra kilo är att se över sina matpreferenser och vanor i samband med mat. Prata med din dietist, lyssna på hans råd om hur man kan minska aptiten och välj kost som passar din kropp.