Aleksey Kovalkov nutritionist. Metodik och recensioner om det

Kovalkov Aleksey Vladimirovitj - nutritionist, författare till en teknik för viktminskning. Hans kunder finns många välkända personligheter (skådespelare, TV-stjärnor och popstjärnor). Vill du veta mer om den metod som utvecklats av honom? Vi är redo att ge all nödvändig information.

CV

Aleksey Kovalkov föddes April 19, 1962 i den ryska huvudstaden. Han växte upp starka och friska pojke deltog olika hobbygrupper. Föräldrar har ingen tvekan om att deras son kommer att ha en ljus framtid.

År 1991 Alexey examen MOLGMI dem. Pirogov, där han studerade vid medicinska fakulteten. Under flera år arbetade han i yrket. År 2006 vår hjälte framgångsrikt omskolas. det fanns en inskription "nutritionist Kovalkov AV" Då på hans kontor.

I sin ungdom, inga problem med vikten han inte hade. Men i vuxen ålder hjälten i denna artikel fått en hel del extra kilo. Kanske beror detta på en stillasittande livsstil och hög kalori. Snart Aleksey Kovalkov (dietist) kan hjälpa inte bara sig själva, utan även för tusentals kunder vänder sig till det.

aktivitet

Vad är så kända Kovalkov? En dietist har utvecklat en teknik som gör det möjligt att bli av med övervikt på ett sunt sätt. Den byggde inte bara på teoretiska kunskaper, men också på sina egna erfarenheter. Kovalkov - en nutritionist, som lyckats gå ner i vikt upp till 80 kg under 7 månader. Några proffs kan skryta sådana resultat.

Under 2010 en nutritionist Kovalkov öppnade sin egen klinik viktkontroll. På receptionen till expert och hans assistenter började spela in moskoviterna och invånare i andra ryska regioner. Sedan öppnandet av kliniken har gått nästan fem år. Under denna tid hjälpte doktorn bli av med övervikt på mer än 3000 patienter. Människor som har lyckats gå ner i vikt med hjälp av metoden för sitt påstående att Kovalkov - nutritionist från Gud.

Under perioden 2010-2014. Alexey lyckats delta i dussintals populära tv-program, däribland "testköp", "Taste of Life", "Kvalitet Mark" och andra. Med TV-skärmar försökte han att förmedla till det ryska folket som bli av de extra kilo är inte bara möjligt, men nödvändigt. Men detta bör ske gradvis och kompetent sätt. varken som hunger och ansträngande övningar av frågan.

Kärnan i kosten

Som kunde gå ner i vikt Kovalkov (nutritionist)? Meny som sådan inte existerar. Det viktigaste - är att använda produkter som anges för varje steg i viktminskning. Detta kommer att diskuteras senare. Under tiden, anser råd av dietist Kovalkova:

1. Under de första dagarna av dieten följs kan uppstå humörsvängningar och trötthet. Detta är en ganska normal reaktion. Inom en vecka allt bör justeras.

2. Innan du använder den metod Kovalkova, är det nödvändigt att rengöra tarmarna. Från lavemang är bäst överges. Bara ordna en fasta dag på tröskeln till kosten.

3. Rätt motivation och mental inställning är också viktiga. Sätt ett mål att gå ner i vikt till en specifik händelse.

4. Var noga med att köpa en multivitamin.

5. I kosten är tillåten att använda endast vegetabiliskt protein och fett.

6. daglig avgift på salt - 6 g

7. För bästa resultat, och den övergripande återhämtning av kroppen skall gå till fots på daglig basis (minst 1 timme) och utföra övningarna (även hemma).

Steg №1 - utbildning

Du har beslutat att starta en kamp med övervikt? Tja, det är lovvärt. Det första steget, det förfarande som föreskrivs Kovalkova är förberedelse. Den varar från 14 till 20 dagar. Du måste ge upp sockerhaltiga produkter. Dessa inkluderar fruktjuicer, sylt, glass och andra sötsaker. På vitt bröd, potatis, muffins och halvfabrikat också glömma. Inkludera i kosten linser, frukt och grönsaker, baljväxter och spannmål, måltid. Dricka minst 2 liter vätska per dag (av vilka 1,5 L - rent vatten). Grönt te och osötad saft är tillåtna. Om strikt överensstämmelse med dieten under denna period, kan du delar med 5-7 kg.

Steg №2 - start (10 till 14 dagar)

Det är dags att skaka din kropp: rengöra mag-tarmkanalen, förbättra ämnesomsättningen och vänja magen till de små portioner mat. I detta skede vi ansluter fysisk aktivitet (jogging, motion på en stillastående cykel, gymnastik och så vidare).

Tillät följande produkter:

• råg, kli bröd;
• grapefrukt;
• salta bröd;
• äpplen (företrädesvis grön);
• grönsaker;
• mejeriprodukter med en minsta procentandel av fett.

Prov menyn för dagen:

• Vi äter frukost på muttrarna och 200 ml yoghurt genom att tillsätta kli till den.
• Två timmar senare, är det nödvändigt att äta äpplet.
• Lunch kommer att bestå av en grekisk sallad, kryddat med lite olivolja. För att göra det, använd gurka, paprika, tomat och soja ost.
• Vid lunch - ett äpple eller ½ av grapefrukt.
• Till middag, koka vi hårt kokt två ägg. Äggulor ta bort sido och äta proteiner.

Mellan måltiderna kan du äta grönt äpple (högst 3 stycken per dag). Dricksvatten (1,5 L) och grönt te (3 koppar).

Steg №3 - beroendeframkallande (1 till 7 månader)

Kroppen fortsätter att bli av med den ackumulerade fett. Syftet med det tredje steget är rening av tarmen mikrofloran återhämtningen och uppnå en hälsosam vikt.

Kosten lagt produkter såsom:

• fisk magra sorter;
• fisk och skaldjur;
• Kyckling och kalkon kött (utan skinn);
• mejeriprodukter.

Du kan diversifiera din meny, dela upp maten i 5 mottagningar. Fisk, kött och fisk och skaldjur bör ångas. Så de behåller maximal näringsämnen.

Om ditt arbete är förknippat med ökad mental aktivitet, utan komplexa kolhydrater du inte kan göra. Men de bör vara närvarande i kosten på miniminivå. Vanliga sötma ersätta torkad frukt.

Vid dag dricka minst 2 liter vatten (inklusive ett glas fastande). I det tredje steget i vikt kommer sakta minska, men det är helt normalt.

Prov menyn för dagen:

• Vi äter frukost på nötter, 200 ml yoghurt med kli.
• Till lunch vi äta råa grönsaker, 200 gram keso (låg fetthalt), kokt kyckling eller fisk.
• Middag kommer att bestå av grönsakssallad, smaksatt med vegetabilisk olja.
• 2 timmar före sänggåendet koka hårdkokt 2 ägg. Äggulor ta bort och äta proteiner.

Under dagen kan du göra 2-3 mellanmål. Det bör vara frukt (total volym - inte mer än 700 g).

Steg №4 - bindande resultat

För att hålla kroppen i perfekt skick, är det nödvändigt att hålla sig till rätt kost för livet. Kosten måste finnas keso, spannmål, frukt, kött, kyckling och kalkon, skaldjur och fisk.

I den första veckan i den fjärde etappen av att sätta in i en meny bovete, hirs, potatis och svart bröd. Glöm inte att dricka 2 liter vätska. Kost bör vara en bråkdel - 5-6 mottagningar. Var noga med att betjäna högst 150-200 gram Efter 18:00, inte äter livsmedel med hög komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar grönsaker och baljväxter. Var uppmärksam på mängden fett i kosten. Deras dagliga intag är 60 g

Recensioner gått ner i vikt

De flesta flickor som har upplevt den teknik som beskrivs ovan hävdar att Kovalkov - nutritionist, är inte lika. De lyckades till en del med massor av extra kilo, utan att skada deras hälsa. Den största fördelen med en diet som kallas flickan en varierad meny och en brist på hunger.

Negativa recensioner om Kovalkova teknik kommer också, men i mycket små mängder. De som skrev dem, de klagar på att viktminskningen är för långsam. Men de helt enkelt inte förstå att metoden bygger på en riktig kost, som inte ger snabba resultat.