Sport torkning kroppen: på menyn varje dag och regler för nutrition för kvinnor

muskelmassa är baserad på en uppsättning av anabola processer, vilket resulterade i det oundvikliga lagra fett. Få befrielse - detta är den andra delen av arbetet i någon kroppsbyggare över sin egen kropp. Att bränna kroppsfett och visa växte muskler, räcker inte ensamt motion. Behöver en torkkropp. Meny för varje dag radikalt ombyggda istället för konsumtion av produkter med högt energivärde betoning på protein.

kost funktioner

• Basprodukterna är följande: äggvita, kokt kyckling, vit fisk utan fett, ost, fisk och skaldjur.
• Komplexa kolhydrater är kontrollerade och reducerar en del av dieten: bovete, havremjöl, kli.
• Grönsaker bör förbli i kraft, eftersom de är källor till fiber: kål, gröna, gurka.

Bakverk, söta, kolsyrade och sötade drycker, potatis, morötter - alla eliminerar helt torkkroppen. Dagliga menyn varierar beroende på de olika stadierna, som ger en gradvis minskning av kolhydrater och omvända deras införande i kosten.

Approximativ kropps torkning menyn

frukost

- 50 g bovete eller havregryn;

- 100 g av kokt kyckling bröst;

- 50-100 gram grönsaker, kryddat med citronsaft, vitlök.

lunch

Femtio gram keso eller yoghurt (butiker Livsmedel som är låg fetthalt är inte lämpliga), frukt val - grapefrukt, två kiwi, äpple.

lunch

- 50 g bovete eller havregryn;

- 100 g av kokt fisk.

eftermiddagen mellanmål

- Mat som lunch.

middag

- 25 g bovete eller havregryn;

- ett helt ägg och 4 äggvitor (äggulor används inte).

Den andra middag

- 100-150 g grönsaker med tomater, gurka, rädisor, lämnar sallad med citronsaft.

Den långsamma minskningen av mängden kolhydrater - ett mål som eftersträvas med torkkroppen. En daglig meny är ungefär densamma men att ändra mängden långsamma kolhydrater källor: spannmål, grönsaker, keso.

Planera veckotillförsel

Första veckan innefattar användning av 2 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Nummer beräknas för en dag och delas mellan måltiderna, medan middag du behöver lämna halva maten äts vid lunchtid.

Andra veckan är den planerade minskningen av mängden kolhydrater till 1 g, är listan över produkter på samma sätt som den första veckan.

Tredje veckan - cut kolhydrater till 1 gram per kilo kroppsvikt, ge upp mejeriprodukter och grönsaker. Vid ett tillfälle du behöver äta mer än 120 g mat.

Den fjärde veckan fortsatte att regera av tredjedelar, men en del av varje måltid är reducerad till 100 g Varje tecken på dålig hälsa - en signal för att stoppa torkning.

Femte veckan - en gradvis utträde ur snäva sport dieten, kolhydrater öka till 1 g per kg kroppsvikt på grund av skaldjur och sallader.

Den sjätte veckan matchar först. Kosten visas ost, frukt.

Konsumera minst 1200 kalorier per dag, äter 6-7 gånger dagligen dricka 2-3 liter vatten, en gradvis förändring i matvanor - dessa regler innebär att torka kroppen för kvinnor. Menyn är tuff nog, var en fullständig förkastande av fett som kan påverka hälsan hos reproduktionssystemet och prestanda.

Processen tar 4-8 veckor, beroende på graden av metabolism och mängden ackumulerade fett. Från torkprocessen bör lämna utseendet på sjukdomskänsla, aceton smak i munnen.

Kvinnor som söker hur man gör kroppen torkar för viktminskning, bör vara medvetna om att detta inte är en diet, men en diet för idrottare med tillräcklig muskelmassa. Ingen reserv av muskler och en regelbunden belastning på deras kolhydrat fri mat kommer att leda till sjukdom: ansamling av ketonkroppar som återstår efter förbränning av fett. Detta tillstånd börjar med trötthet och huvudvärk och kan leda till koma.

Vissa kvinnor nog att ge upp 30% av de vanliga reglerna för kolhydrater på kroppen hålls torken. Meny för varje dag - är grunden för uppkomsten av lättnad, men musklerna behöver intensiva belastningar. Ideal Tabata systemet, som ska varvas med aerob träning.