Hur gå ner i vikt i 2 veckor?

Vilken kvinna vill inte se din bästa, sätta på en vacker klänning och slinky ser förförisk. Men är det realistiskt att bli av med de extra kilo på en ganska kort tid för att gå ner i vikt i 2 veckor? Definitivt - Ja, men det kommer att kräva en viss ansträngning.

Om du verkligen är inställda för att gå ner i vikt på 2 veckor, använd en diet som kanske är den mest skonsamma av de befintliga. Ger en möjlighet att göra en meny, tar bort det extra psykisk press, som har ordet "diet". I vad det består?

Först och främst ska vi börja med en genomgång av din kost: att överge de produkter som ger skador och extra vikt (främst kolhydratrik) och ägna särskild uppmärksamhet åt livsmedel som främjar viktminskning: magert kött, fisk, skaldjur, bönor, gurka, spenat, lök, tomater, vitkål, hallon, ros, plommon, etc. Om du verkligen vill veta hur man ska gå ner i vikt med 5 kg i 2 veckor, följande rekommendationer för dig.

- Mjölk och mejeriprodukter (ost, yoghurt, kefir etc.) för att välja en fetthalt av högst 1,5%.

- Ost måste också reduceras fett: tofu (upp till 4%), Viola (5-10%), Gaudette (7%), etc. För övrigt kan graden av fet ost grovt bestämma och utseende - vit .. ostar fetthalt mindre än gult.

- Fiskrätter behövs för att förbereda fettsnåla sorter av fisk: torsk, sej, kummel, öring, abborre, braxen.

- Om du vill gå ner i vikt i 2 veckor, kan din kost diversifiera magert fjäderfä och kött: kalvkött, magert nötkött, kycklingbröst (skinn), kanin.

- Ät som möjligt mycket frukt och grönsaker, är ett undantag görs endast för druvan och banan.

- Var noga med att frukost.

- Ät minst fyra gånger om dagen och inte mycket långa intervaller.

- Ät minst en timme för fyra att sova. Om hunger inte ger att sova, kan du äta ett äpple, mager yoghurt eller dricka ett glas kefir.

- Drick hela dagen minst två liter vatten.

Nu när du vet "vad som är bra och vad är dåligt", välja produkter som behövs för att gå ner i vikt i 2 veckor, ansluter din fantasi, göra en meny för vart och ett av de 14 dagarna och ha kul med nya rätter.

Här är den ungefärliga menyn för dagen, som endast innehåller 800 kalorier.

Den första frukost kan bestå av fettsnål yoghurt, kokt ägg, en liten bit av ost och en bit svart bröd, ett par gröna salladsblad, tomat, gurka, kopp kaffe (inget socker) eller te.

Lunch kan bestå av ca 200 g riven rå morot, som är fylld med en blandning av citronsaft och en tesked av olja (olivolja), skiva bröd, mineralvatten.

Effektiv viktminskning måltid kan bestå av grönsakssoppa, kycklingbröst (utan skinn), alla grönsaker (200 g), som måste kokas för ett par gröna, skivor av bröd kli, ett glas mineralvatten eller te.

Middag - halv kopp bönor i tomatsås, som kan vara tätt strö med persilja, selleri och fänkål; glas mineralvatten eller ett glas grönt te.

Och för att styra en svår process att förlora vikt, få en så kallad matdagbok och skriver i allt du gör och äta under dessa 2 veckor, dina små och stora framgångar.

Frågan uppstår: hur mycket du kan gå ner i vikt i 2 veckor, observera en diet? En viktig faktor i en lyckad viktminskning är en kombination av rätt näring med fysisk aktivitet. Med den ökande energiförbrukningen under träning ökar hastigheten med vilken utbytesprocesser i kroppen, och som ett resultat, kroppsvikt minskar snabbt, förbättrar tillståndet hos respiratoriskt, kardiovaskulärt, muskuloskeletala systemet och matsmältningskanalen, stiger stämningen förändringar till det bättre psykiska tillstånd.

Fysisk träning varje dag är tillräckligt för att ge upp till 30 minuter. Detta kan vara promenader, cykling, simning, ogräsrensning rabatter i området. Det är viktigt att sysselsättningen ger glädje.

Och efter att du har äntligen kommit till slutet av "två veckor maraton" gå ner i vikt, nästa mål - att hålla formen. Det blir lätt att nå, som rätt kost, motion och genomförbar läge för dag under denna tid, troligen redan har tid att bli en hälsosam vana.