Sport och FitnessFriidrott

Vilka muskler arbetar på en knäböj? Hur sit-ups effektivare?

Gilla det eller inte, mest oälskad utöva alla nybörjare är knäböj. För en nybörjare det är obekvämt, svårt och orsakar en mängd andra negativa känslor. Men låter det dig att sitta på huk för att uppnå betydande resultat inom idrotten. Som förlorar vikt snabbt bli av med överflödigt kroppsfett. Idrottare bedriver vikt set, märker muskeltillväxt på benen.

Därför är den här artikeln helt tillägnad knäböj. Läsaren kommer att lära sig vilka muskler arbetar i knäböj, samt bekanta sig med metoder för att förbättra effektiviteten i denna komplexa övning. Rekommendationer idrottare kommer inte heller att vara överflödig här.

klassiker i genren

Bokföra en översyn av de bästa med klassiska övningar som effektivt kan utföras endast i en idrottshall. Naturligtvis är det knäböj. Vilka muskler fungerar och hur deras rätt att pumpa denna övning lär läsaren endast efter att bekanta sig med tekniken i utförandet.

Den squat är viktigt att observera bara två regler: Håll alltid ryggen rak och inte låta stammarna gå utöver tårna. Det är enkelt och lättillgängligt - när du behöver bara ta knäböj bäckenet tillbaka och sitta ner. Sedan och nådde en parallell linje mellan låren och golvet, är det nödvändigt att återgå till den ursprungliga positionen.

Nu arbetar musklerna. Massor av proffs ofta skämt som växer endast de muskler som är öm. I själva verket är detta inte sant, det bara gör ont efter knäböj övre delen av låret och skinkor. Denna muskel och arbeta i denna övning.

Behov av olika kön

Med tanke på att media en hel del frågor om vad musklerna arbetar när hukar kvinnor, kan man dra slutsatsen att bördan uppfattas på olika sätt i varje kön. Men det är lite kunskap i fysiologi förstöra detta antagande på grund av skelettets och muskelfibrer mans kropp nästan identisk med den kvinnliga kroppen. Det är bara spänningen i sit-ups är olika.

Det har också förklarat. Kvinnor vill få en vacker resultat rundade skinkor, och män, behövs inte denna del. Deras uppgift är en kraftfull torso med starka och vackra ben. Med tanke på sådana skillnader i behov och utbildning görs olika komplex att räkna ut benmusklerna. I själva verket konventionella knäböj kan göras på olika sätt.

last fokus sned Funktioner

Förstå vad muskelgrupper arbetar med knäböj och vilka uppgifter sätta framför honom, män och kvinnor, kan du se övningarna teknik närmare. Så män behöver starka ben, respektive bör belastningen bara fokusera på låren (quadriceps). Allt är enkelt - de minsta avleda squat bäcken omfattar tillbaka omedelbart arbeta benmusklerna. Idrottsman behöver bara lite sitta ner och sedan stå upp. Spela med lasten kan vara olika: någon sätter större vikt, och någon intressant att göra övningen i tekniken, sitta ner så att det finns en parallell mellan låren och golvet.

Kvinnor behöver rundade skinkor, respektive, är det nödvändigt att få dem att delta i arbetet. Detta kan bara göras fullt huk med en skivstång. Ja, du måste sänka höfterna nedan parallellt med golvet. Naturligtvis kan nybörjare rädsla knäböj, eftersom bör enligt logiken för en sådan övning flicka har starka ben. Men ingen anledning till oro - skinkorna är faktiskt små muskler, är det tillräckligt liten belastning. I inledningsskedet kan du göra squat utan skivstänger.

I begynnelsen var ordet

Beröra träning med sin egen vikt så fort jag vill uppmärksamma nykomlingar att det är meningslöst. Ja, du kan räkna ut dina benmuskler och skinkor konventionella knäböj i ett tidigt skede, kan du även bli av med fett genom att utföra övningar i en takt, men det är omöjligt att öka muskelvolymen utan viktning. Och om någon försäkrar läsaren att det är verkligt, det kan säkert kallas en teoretiker. Och en sådan person är långt ifrån den verkliga sporten.

Så, vad musklerna arbetar vid knäböj utan en stav? Det är logiskt att anta att samma som med viktning (vi talar om höfterna och skinkorna). Men det är inte så enkelt. Saken är balans och teknik för övningen. Crouching utan barer, många nykomlingar försöker förstå något föremål framför honom, inte fyllas innan. Lasten skiftas omedelbart till sidan av knät (den nedre delen av låret). Hypotetiskt, en sådan fokus för män kostym, men kvinnor måste tänka på balansen.

Exakt belastning fokus

I gymmet idrottsman möjligheter begränsas endast av träningsmaskiner, så det är ingen hemlighet att knäböj kan göras inte bara med en bar, men även i en särskild simulator. Vi talar om "bil Smitty". Grif stav i simulatorn är fixerad mellan två vertikala styrningar. Den största fördelen är att fixa vinkeln på idrottaren. I själva verket kommer idrottaren inte kunna fyllas upp eller tillbaka till stolpe eller falla framåt.

Naturligtvis är idrottare omedelbart intresserad av vad musklerna fungerar när hukar till Smitty? Här lasten förskjuts från låren till skinkorna. Det verkar som om samma teknik, men på grund av omöjligheten bias stången idrottsman måste starkt tillbaka bäckenet tillbaka och tvingar ingår i arbetet och skinkor, och hamstrings.

Arbeta utan entusiasm

Bara behöver inte alla idrottare omedelbart rusa till bilen Smith, försöker att snabbt pumpa upp skinkorna, utföra övningen "huk." Vilka muskler arbetar, kvinnligt kön har lärt sig, men det finns ett litet problem, som håller tillbaka en del av tränare. Vi talar om stabilisator muskler, som är ansvariga inte bara för balans retention, men också delvis påverkas av den yttre skönheten i figuren.

Vid tidpunkten för knäböj dessa små muskler är ständigt under påverkan av lasten och gör det möjligt att hålla en balans. Men det är nödvändigt att flytta till en fast hals i en bil Smitty som muskel-stabilisatorer är inaktiverade omedelbart. Bara 10-12 sessioner i simulator och knäböj kan glömmas. Jämvikten kan återställas, men återigen, kommer det att ta tid för att utveckla stabiliserande muskler.

sorter av knäböj

Många nykomlingar är säker på att sitta på huk med hantlar eller vikter är mycket bekvämare än med en skivstång. Detta är en del av sanningen. Det faktum att netto gam väger 15-20 kg, och vikter kan tas med mindre vikt. Jaga låg vikt, idrottsmän ofta förbiser att underlätta för knäböj. När allt kommer omkring, för att hålla rätt balans och göra övningen med hantlar på teknik ganska obekvämt. Det kräver skicklighet, erfarenhet och hjälp utifrån.

Återigen, svaret på frågan, vad musklerna arbetar på knäböj med hantlar, vill jag uppmärksamma tekniken av övningen själv. Lutningen på framåt flyttar belastningen på höfter och knän och gunga fram och djupa knäböj, gör arbetet som ingår i skinkorna. Det är logiskt att anta att flytta hantlarna framåt eller bakåt, kan du styra tyngdpunkt. Ja, det är på den första utbildningen möjligt, men med en ökning i vikt, skulle ett sådant förfarande vara problematisk, eftersom lasten och ryggraden, som kommer att förvalta vikt blandning.

Myter och verklighet

Förstå vilka muskler arbetar på knäböj, är det dags att diskutera effektiviteten i själva och motion, samt bekanta sig med rekommendation av tränare och gäst idrottare. I media en hel del artiklar, som beskriver fördelarna med sit-ups. Läsare hävdar att endast denna övning kan orsaka blod att cirkulera ordentligt i höftleden, och det är omöjligt att gå ner i vikt utan knäböj. Det är sant. Varje rörelse gör att blodet att cirkulera: löpning, promenader eller hoppa på plats. Och om vi talar om en effektiv blodcirkulationen, är det bäst att göra gymnastik stretching och aerobics, eftersom dessa övningar inte orsakar uppkomsten av ett bråck på grund av felaktig prestanda.

Eftersom förlora vikt ännu enklare. Ja, hukande på en daglig basis, är det möjligt att gå ner i vikt snabbt. Men också den extra vikten kan tas bort genom att pumpa bröstmuskulaturen eller rygg. Tricket är att dessa är de stora musklerna i människokroppen och för sitt arbete kräver en hel del kalorier.

Sammanfattningsvis

I denna artikel kommer läsarna inte bara lära sig om vad musklerna arbetar i knäböj och blev bekant med den verkliga motion, och fann att utan genomförandet av teknik är helt enkelt resultatet inte uppnås. Det återstår bara att råda spirande idrottare att vara mer bestämd i sin utbildning. Det viktigaste - att övervinna sig själv under de första 5-6 lektioner och lära sig att sitta på huk med viktning. Och sedan allt går som ett urverk.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.