Korrekt andning under körning

Engagemang i idrott, måste du övervaka inte bara kroppen utan också andan, eftersom mycket beror på honom. Korrekt andning samtidigt kör en gynnsam effekt på kroppen, vilket avsevärt minskar belastningen på det kardiovaskulära systemet och öka tillgången på syre till alla organ. Som ett resultat av korrekt drift av alla system i kroppen avsevärt ökar effekten av utbildningen. Felaktig andning minskar utbildningstiden och gör att kroppen till gränsen, tar bort en man förra uns av styrka.

Naturligtvis andetag för varje individ, så korrekt andning medan du kör - det är helt godtyckligt koncept. Men ändå måste följa de grundläggande principerna för den mest fullt utnyttjande av funktioner i organismen.

Andning under träning

Ingen uppvärmning kan inte börja löpa, eftersom du kan lätt skadas, lastning av en förkylning muskler och senor. Innan du jogga noga med att utföra särskilda övningar för flexibilitet. Vanligtvis börja med en uppvärmning sluttningar åt sidan och fram och tillbaka, cirkulära rotationer händer, fötter, följt av knäböj, rotation av bäckenet, utfall och sparka fötterna. Korrekt andning är att andas ut på komprimering av bröstet, och andas in ett utlämnande.

Nästan alla övningar görs på flexibilitet andetag vid tidpunkten för uträtning av kroppen, och när det är något framåtlutad. Andas ut - i slutet av övningen.

Utövandet av strömmen är på utandnings ansträngning. Till exempel pressning, du andas in, böj armarna och gå ner och andas in den svåraste ögonblicket - när plocka upp fallet till hands. Det viktigaste här är inte att hålla andan, annars yrsel och även medvetslöshet på grund av syrebrist i hjärnan.

Korrekt andning under körning

Det är viktigt att ständigt övervaka noggrannhet och djupet av din andning under körning, eftersom behovet av kroppens vävnader för syre ökar i dussintals gånger. Rätt teknik andning medan du kör - nyckeln till framgångsrik utbildning och god hälsa. Oregelbundet eller för snabb andning bara störa hanteringen av sin kropp och har en negativ inverkan på samordning av rörelser, utan täcker kroppens behov av tillräcklig tillgång på syre.

Under joggning bör du försöka andas jämnt och stadigt, med betoning på utandning. Med en långsam kör inandning-utandning sker var tredje eller fjärde steg. Om så är fallet andas inte uppnås, är det möjligt att minska antalet steg till två eller tre. Du kommer snabbt lära sig att hålla rätt rytm, om man lyssnar till dig själv.

Igång snabbt, är det omöjligt att kontrollera andningen, oavsett hur du försökt. Kroppen vid denna tid du behöver en stor mängd syre, vilket är anledningen till att andas automatiskt kraftigt skyndar för att kompensera för bristen på syre nödvändiga myndigheter.

Så vi demonteras begreppet "korrekt andning medan du kör." Engagerad i någon sport, måste du komma ihåg att du måste andas näsan, särskilt om utbildningen är på gatan. Om näsandning luft väl rengjorda partikelformiga, damm, och upphettas. Om andning under körning är genom munnen, är alla skadliga ämnen släpps ut direkt i luftrören, och avsattes på tonsillerna, andningsunderkylda, och detta ökar risken för förkylningar och infektionssjukdomar.

Förutom den speciella andning och tekniker, det finns också en mängd olika övningar för utvecklingen av membranet och effektiv kontroll av sin egen andning. En mängd olika andningsorganen, som utvecklats i vår tid, maximerar användandet av alla möjligheter i kroppen. Var noga med att uppmärksamma under träningen på andetag och försök att kontrollera den.