Sport och FitnessViktminskning

Vill du vara smal? Använd korrekt andning för viktminskning. De första stegen till en vacker figur

Trots överflödet av befintliga kost och system som bidrar till viktminskning, inte viktökning inte vill lämna sina herrar. Varför? Låt oss lämna åt sidan fallen av lättingar, som försöker överlista sig (till exempel efter sex i varje fall inte kan ätas, och efter sju stal - tack), så personas skylla bara själva. Låt oss tala om de stackarna (vem vet, kanske du är bara ett av dem) som trots alla ansträngningar och flit, inte kan bli av med de extra kilo.

Förmodligen anledningen till en misslyckad bekämpa fetma ligger i bristen på syre. De flesta använder en ytlig bröst andning, som inte kan uppfylla sin kropp. Det anses rätt diafragma andning, bara andas eftersom ett nyfött barn, är det ett sätt att andas de mest användbara. När diafragma andning aktivt använder muskel partition separerar bröstet och buken avdelningar. Inandnings membran stramar, rätar och skjuter kanterna och magmusklerna spända och bula som en uppblåsbar boll. Eftersom volymen av lungorna ökar, så att en person är i stånd att andas mer syre. På utandnings slappnar membranet och krökar, och magmusklerna spända och "gömma" i revbenen, lungkapacitet kraftigt minskas, vilket gör det lätt att vara befriad från koldioxid.

När andas på detta sätt kroppen (särskilt andningsorganen) arbetar med full kapacitet, och därför viktminskning processen inte ta lång tid.

Hur man andas på rätt sätt för viktminskning?

Då syre kommer in i kroppen i begränsade mängder, kan energi inte frisläppas i en stor mängd, och sålunda den del som inte har varit involverad i oxidation av glukos och dess lager (fett), kommer det att omvandlas till fett. Därför att gå ner i vikt, måste du ge din kropp så mycket som möjligt av syre.

Hur man gör det? Genom att utföra anaerob träning. Under aktiv fysisk ansträngning fett oxidation kommer att ske först efter 30 minuter från början av utbildningen, och så länge som energireserver för att använda glukos från levern.

Därför är det bättre att lära diafragma andningsteknik, som kommer att mätta kroppen med syre. På diafragma andning, många baserade medicinsk praxis och hälsovårdssystemen. Till exempel, det diafragma andning ligger bakom ett vanligt nuförtiden ett integrerat system för återvinning av kroppen och dess syremättnad som Bodyflex.

Enligt reglerna Bodyflex för att få maximal effekt av motion (dvs gå ner i vikt och göra kroppen flexibel), är det nödvändigt att behärska tekniken att andas fem steg.

1. andas ut genom munnen.

2. En snabb andetag genom näsan.

3. Kraftfull fullt andas ut genom munnen.

4. Håll andan.

5. Koppla och lugn andedräkt.

Inledningsvis började träna andningsövningar av yoga. I vår tid, är detta ett allvarligt utöver lasterna under aerobics. Tekniker för korrekt andning kan variera något beroende på det specifika systemet (Bodyflex, yoga, oksisayz, utövar andning Strelnikovoj et al.), Men alla av dem syftar till den maximala syremättnaden, som inträffar på grund av fettförbränningen.

Korrekt andning för viktminskning. Att lära de viktigaste punkterna

Att spela sport är på utandnings ansträngning och andas - under avkoppling.

Under inga omständigheter bör du hålla andan genom kraft.

När du tränar behöver inte ta sig till yrsel, när de första symptomen på sjukdomskänsla är nödvändigt att stoppa lasten och analysera sina misstag.

Delta i andningsövningar för att gå ner i vikt du behöver på fastande mage.

Till att börja med de mest enkla övningar, övergången till komplexa övningar genomförs gradvis.

Till exempel är den enklaste tekniken anses upprepas och rensning andetag. Den består i att utföra följande övningar:

  • tre gånger om dagen genomförs 10 cykler av åter andning (på fyra punkter djupt andetag + fyra konton hålla andan + fyra punkter lugn utandnings). Obligatoriskt: motion utförs i fria luften;
  • tre gånger om dagen genomförs en renande andetag. Den är identisk med den föregående, utom utandning: med luftkraften utandas genom de tätt komprimerade läppar i små portioner.

Korrekt andning för viktminskning. Eliminera de biverkningar

Det är inte nödvändigt att träna andningsövningar i hypertonipatienter, gravida kvinnor, som lider av njursten och gallsten, som har problem med ryggen. Inte heller använda andningsövningar för att arbeta med barn och äldre, om det inte finns några medicinska rekommendationer.

Korrekt andning för viktminskning. lätt att träna

Följande övningar är ganska effektiva, korrekt genomförande av deras förbereder dig för mer komplexa övningar som ingår i cykeln av en viss hälsofrämjande tekniker (såsom yoga eller Bodyflex). Under tiden lär vi oss korrekt andning, vilket är det första steget på vägen till en slank figur och sund kropp.

Så, liggande på rygg, placera boken inte är mycket tung på magen. Gör ett grunt andetag, andas ut, prova så mycket som möjligt för att rensa lungorna av luft, som också engagerar magmusklerna: samlas i magen och känna hur det fastnar på ryggraden. I denna bok tycktes det misslyckas i magen. Kraftigt inhaleras genom näsan, den maximala fylla lungorna med luft och blåsa upp buken. I denna bok kommer att gå upp. Kraftigt andas och dra magen. Upprepa denna övning fem eller sex gånger. Du kan känna lite yr, det är bra: kroppen är mättad med syre, (!) Det anses också vara en normal önskan att rensa halsen: stagnerande slem i lungorna kommer ut.

På väg till jobbet, medan i transport, är det möjligt att utföra andningsövning kvadrat. För varje fyra konton utförde ett djupt andetag - hålla andan - andas ut - håller andan. Övningen ska vara minst tre minuter. Det mycket effektivt under stress och nervositet.

En annan viktig fråga för den växande tunna människan - frågan om rätt kost. Dessutom är kärnan i denna process inte så mycket användning av endast hälsosamma livsmedel, men i rätt proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater. I allmänhet, perfekt för att utveckla en meny (med hjälp av en läkare) och följ det dag för dag. Ta om vapen recept nutrition för viktminskning (det är ett ämne för en annan artikel, så nämna det i förbigående), maträtter framställda enligt recept så, beakta behoven av bantning kroppen, och är därför ett element som accelererar processen att skaffa den önskade harmonin.

Korrekt andning för viktminskning - nyckeln till framgång. Men glöm inte om en balanserad kost och en aktiv träning. Endast på detta sätt kan leda figur i ordning, och inte minst för att normalisera arbete organ och system i kroppen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.