Hur snabbt pumpa upp armarna hemma: Rekommendationer

Oavsett hur stark och väl utvecklad armmuskler, bestämmer nivån på allmän lämplighet för en vuxen och ett barn. Uppblåst armmuskler göra kroppen stark och atletisk. Ett stort antal människor drömmer om att bli ägare av muskel definition i famnen, som vill skryta muskulös framför andra. Det kan dock vara en logisk fråga: "Hur snabbt pumpa upp sina händer hemma och är det möjligt"

Ja, naturligtvis. För att göra detta, finns det ingen anledning att gå till avsnittet sport. Hemma kan du enkelt utrusta ett rum för fysisk träning. Det är dock viktigt att inte bara ha information om hur man snabbt blåsa dina händer hemma, men vet också hur man väljer en diet samtidigt. Bland annat måste du ge upp dåliga vanor.

Som ett hjälpmedel för armmuskler utbildning den bästa användningen av den horisontella bar, hantlar och att variera övningarna en bra idé att använda en boxningssäck. Du kan ingå i denna lista över repet och gymnastik ringar.

Så vänder vi oss till den praktiska hänsyn till hur snabbt handpumpen hemma. Men innan du börjar göra övningarna, måste du bestämma vikten av vikter. Denna aspekt kommer att vara av intresse i första hand till dem som vill veta: "Hur snabbt pumpa hantlar" För tonåringar rekommenderar barn hantel. Vikter för män och kvinnor skiljer sig också i vikt.

Så, hur snabbt handpumpen hemma? För att göra detta, finns det ett antal övningar. Här är några av dem.

Motion № 1

Det bör vara en jämn och placera fötterna axelbrett isär. Då är det nödvändigt att föra ihop skulderbladen, sila magmusklerna, sedan sänka axlarna. Efter att du måste hålla hantel bör armarna falla längs kroppen, handflatorna framåt. I nästa steg måste du böja händerna, så att flytta hantlarna till axlarna. Efter det ska du gå tillbaka till utgångsläget. Ovanstående övning tränar triceps.

Motion № 2

Du måste räta upp och ta ett steg framåt med vänster fot. Höger bör ta en hantel och håll den så att armen var böjd vid armbågen i en nittio graders vinkel och nära kroppen och handflatan vänd inåt. Då måste du anstränga magmusklerna och böj knäna något. Vad som följer är en liten mager framåt och hålla ryggen parallellt med golvet, med sin vänstra hand för att ta udden av stolen. Sakta tillbaka till utgångsläget och göra övningen med den andra handen. Ovanstående övning syftar också till att utbilda triceps.

Hur snabbt pumpa upp sina händer hemma på ett annat sätt? Det är enkelt: med hjälp av övningar på den horisontella bar. Du kommer att kunna vidareutveckla musklerna i skuldergördeln och ryggen. Att vara på baren i en upphängd position, bör göras genom att helt enkelt vrida kroppen åt höger och åt vänster. Så du kan pumpa upp musklerna i rygg och armar.

Med hjälp av ovanstående rekommendationer, kan du göra din figur atletisk och vacker.