Vilket är bättre: kör eller promenader? Jogging och promenader

Om den genomsnittliga personen att ställa en sådan trivial fråga: "Vilket är bättre: löpning eller promenader," - han omedelbart svarar att det första alternativet är att föredra. Walking kursen för de flesta verkar meningslöst och ineffektivt arbete i jämförelse med den aktiva loppet. Skiljer sig dock inskränkta uppfattning ofta dramatiskt från resultaten av expertpersonal. Många kommer att bli förvånad att veta att promenader är lika effektiv mot överbelastning och överskott lipider.

Att välja mellan dessa två tekniker är det nödvändigt att känna till tillståndet för sin egen hälsa och att förstå vad lasten klarar kroppen. Det är underförstått att Nordic Walking är säkrare för lederna och när man kör snabbt stärka musklerna i de nedre extremiteterna och under en kort period av en betydande mängd fett bränns. Nybörjare klasser kan rekommendera en enkel ökning av takten i promenader. I det här fallet inte pulsen inte nå maximal tröskel. Vad är bättre för hälsan: kör eller promenader? Denna fråga alla måste svara för sig.

Hur man beräknar pulsen?

Att lära sig nödvändiga hjärtfrekvens, behöver du en formel Karvonen :

• Från 220 tar åldern.
• Från den resulterande skillnaden subtrahera de siffror som utgör hjärtfrekvensen i vila. Typiskt mäts strax efter uppvaknandet.
• Denna skillnad multipliceras med den procentuella andelen av intensiteten hos den önskade belastningen. Vanligtvis det varierar från 60 till 80%. För att beräkna den procentuella förändringen av koefficienterna, respektive - 0,6 och 0,8. Det återstår bara att lägga pulsindikatorer ensam, och få det nödvändiga resultatet.

Definiera de nedre och övre gränser (60 och 80% respektive), kommer folk känna sin egen kondition. Dess överskott kan leda till bröstsmärtor och yrsel, och hjärtsvikt kommer att vara ganska ineffektivt för att utveckla hjärt-kärlsystemet.

Varför en person vinster i vikt?

Vid valet av sport övningar, dietister och läkare som krävs för att ta hänsyn till individuella parametrar som är unika för varje person. Vikt, allmänt fysisk träning, bör golvet övervägas vid val av behandlingsmetoder. Mycket ofta orsaken till övervikt finns en mängd olika sjukdomar eller medfödda sjukdomar i inre organ. I det här fallet är en trivial förändring av kost och normal övning inte tillräckligt för att få vikten tillbaka till det normala. Häri är ett effektivt medel för förlängd terapi med mottagnings dedikerade läkemedelssubstanser.

Gymnastiska övningar, jogging eller promenader ger återhämtning om samma mänskliga aktiviteter ledde honom till obehagliga förändringar i vikt. Fetma är vanligast provocera följande faktorer:

• Fel kost (mat från snabbmat, äta före sänggåendet).
• Alkoholmissbruk och rökning.
• Tendens att stor känslomässig stress.
• Lat och stillasittande livsstil.

Omedelbart efter orsaken till sjukdomen har identifierats, och specialisten har en fullständig bild av avvikelsen, kan du börja träna. Vilket är bättre: kör eller promenader - du behöver för att identifiera innan klasser, eftersom dessa arter är olika och inverkan på kroppen på olika sätt.

karaktäristika för löpning

1. Han är den mest användbara och operativa utbildningar för kärlsystemet. Aktiv kör välgörande inverkan på tillståndet i musklerna, förbättrar cirkulationen, det innebär för de celler och vävnader enorm mängd syre, och är också kapabel att normalisera hormonfunktion.
2. När de deltar i arbetet med ämnesomsättningen, och kroppen blir samordnade och jämn belastning. Under de löpande motion avfallsprodukter snabbt ut via svettkörtlarna. För anställning rekommenderas att studera och lära sig tekniken att andas, liksom att utföra förberedande och värmande träning.
3. Daglig motion fix brister siffror och hjälper framgångsrikt att bli av med de extra kalorierna. Löpning är mycket lättillgänglig: det kan praktiseras i alla årstider. Klasser genomförs fritt som ett löpband inomhus och i tvär området.
4. Sport påskyndar nedbrytningen av de ackumulerade socker till glukos. När kolhydrater spenderas deras potential, börjar kroppen att göra sig av lipid reserver. Det är dock nödvändigt att förstå att fett bränns först efter 40-50 minuter mannen ständigt sprang på avstånd.
5. Även om det är förbränningen av kroppsfett, blod mättad med massor av syre. Metabolism sker intensivt. Köra en gynnsam effekt på levern, tarm, hjärta och kärlsystemet.

Fördelar och nackdelarna med löpning. allmänna rekommendationer

Det är förbjudet att engagera människor med hjärtsjukdom. Läkare rekommenderar inte att köra för rökare och förkylningar. Skador i ryggraden och kroniska ledsjukdomar är inte heller kompatibel med jogging. Gravida eller ammande kvinnor bör inte delta i denna övning. Det finns några generella regler:

1. För att gynna klassen, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt rekommendationer experter.
2. Kontra bör inte ignoreras, eftersom hälsa är mycket svårt att rätta till.
3. Efter ett intensivt träningspass måste kroppen ger optimal näring och hälsosam sömn.
4. Innan du kör den kraft du behöver för att tillbringa en förberedande uppvärmning, till exempel med hjälp av en hantel eller rep.
5. Engagerad bör bestämma utbildningen: den monotona jogging eller alternerande promenader och löpning.
6. Mycket uppmärksamhet ägnas åt att utrusta. Klädsel bör vara fri, och skor - dämpning.
7. I det inledande skedet bör ändra hastigheten, om det finns obehag i lederna, eller inre organ.
8. Efter någon form av körning i friidrott krävs avslappningsövningar, såsom hänger på en horisontell stång. Därmed kunna undvika att klämma nerver och inflammation i diskarna.

Olika typer av körning i friidrott till förbättringar

Varje art har sina egna egenskaper och är avsedd för specifika muskelgrupper, organ och regioner. Övningar som utförts av alla regler, inte bara berikar människors hälsa och glädje, men också utgöra en sport siffra.

• Jogging. Metoden kräver inte särskild utbildning. Ett ben är ständigt körs i en kort separation från ytan, och den andra - på marken. Execution påminner mycket om rask promenad. Den enda skillnaden är en längre stund av flyg. Landing är på hela ytan av foten, inte bara en del av det. jogging löpteknik är säker och kan rekommenderas till kvinnor och män i alla åldrar.
• Jogga eller jogging. Denna vandring i snabb takt rekommenderas för dem som förtrycker dyspné. Jogging är perfekt för nybörjare och för dem som leder en inaktiv liv. Varvid förfarandet kännetecknas inte av hög energiförbrukning och betraktas inte som ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Han passar rationellt i rehabiliteringsträning efter huvud lektion eller i helgen.
• Köra uppför backen. Varje område med en svag lutning kan mycket mer komplex övningar. Visa rekommenderas i utbildningen införa minst en gång i veckan, eftersom sådant arbete effektivt bränna fett, liksom användning av alla muskelfibrerna.

Om du inte kan ta itu med på naturen, väl lämpad hem löpband, som är utrustad med en stor funktionalitet. Erfarna löpare rekommenderas övningar med acceleration. Detta medför en stor ökning i uthållighet. Så efter allt som är bäst: att springa eller gå? Funktioner den senaste, vi kommer att se nedan.

Uppfattningar om Race Walking

När man arbetar med att förbättra gång har en lägre hastighet än när man kör. Detta beror på fötterna kommer ständigt i kontakt med marken. På grund av sin tillgänglighet, denna typ av utbildning anpassad till alla som är intresserade, särskilt de vars arbete beror på låg rörlighet och äldre. Det bästa botemedlet för melankoli och lättja kunde inte hittas. Folk vilket tyder på att det är bättre att börja med kör övningar, vet inte vad lasten när man går på en lem halv.

Under övningarna ingår många grupper av muskler, ökad vävnadssyreförbrukning. Korrekt walking laddar optimalt kroppen, stärker kärlen. Timmes motion i en takt på 5-6 km / t bidrar till den totala aktiviteten och förbrukar cirka 600 kalorier. Gånghastighet bör inte släppa.

Särskilt omnämnande förtjänar teknik för att gå med stavar. Fashionabla typ av fitness som liknar skidåkning, kännetecknas av många positiva egenskaper. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt en uppmätt andning, god hållning, och inställnings stopp och stolpar. Den senare, som en enskild utrustning bör väljas för en behaglig känsla.

Hur man går för hälsan

Eftersom de flesta människor går i en tät sko, det orsakar en del problem med rörelseapparaten. Deltar bör ägna stor uppmärksamhet åt marken, som kommer att delta, och skor. Den senare ska ha goda dämpningsegenskaper. Det är att välja den utrustning som inte hindrar arbetet i lederna mellanfoten och hasled.

Huvud chock för skelettet är den vertikala förskjutningen under rörelse. De genererar starka vibrationer och överbelastning. För att undvika traumatisk chock, inte vara förhastat att riva hälen från marken. Hälen ska stiga när den fria benet förs vertikalt. Korrekt rörelse, som utvecklats efter några inledande lektioner, ser vacker. Dessutom har denna stavgång sparar energi, som i hög grad påverkar uthållighet. De bästa resultaten ses efter en daglig timmes promenad. Åtminstone bör det etablera sig en person - tre pass per vecka med optimal gånghastighet. Det är nödvändigt att komma ihåg att maten kan tas en halvtimme innan klasser. Träning som inte kräver stora insatser krävs i alla typer av väder.

Fördelar med Nordic Walking

Idrottsmedicin är tillräckligt för att studera fördelarna och nackdelarna med att köra. Genom att gå den hänvisar till i samma utsträckning. Fetter, kolesterol, olika polysackarider innebära en stor mängd negativ obalans i kroppen. Walking hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, passerar rätt genom att agera på det kardiovaskulära systemet. Man måste komma ihåg att en stillasittande livsstil leder till snabb åldrande och relaterade sjukdomar. Tillräcklig vibration när gång animeras stagnerande celler som återupptar drift och regenerering av vävnader.

Aktiv rörelse hjälper hjärtmuskeln pumpar blod från de nedre extremiteterna. När man går den gamla och trasiga strukturer som används av kroppen, vilket ger plats för nya och unga celler. Om de bedriver aktivt producerar nöje hormon som stabiliserar nervsystemet av sitt arbete, samt att stärka den övergripande immunitet.

resultat

Det verkar som om svaret på frågan om vilket är bättre: kör eller promenader, kommer alla att ha efter det att smaka dem båda. Dessa typer av laster har fördelen som är svår att ersätta andra typer av aktiviteter. Ovärderlig deras inverkan på små fartyg, vilket nästan är förtvinat i stillasittande personer. Lämplig utbildning hälsa öppnar en andra vind perifer cirkulationssystemet.

Löpning och promenader är gynnsam effekt på rörelseapparaten, förhindrar degeneration av ryggraden länkar och brosklager. Artros och ischias är mycket rädd för ansträngande träning, eftersom löpning och rask promenad - i optimala doser - öka inflödet av lymfan till brosket.