Vad kalori mat: bord kalori soppor, huvudrätter, desserter och snabbmat

Rätt kost är omöjligt utan att räkna energivärdet i kosten. Till exempel är en vuxen per dag krävs 2000-3000 kcal, beroende på vilken typ av verksamhet. I själva verket, arbete på kontoret och arbete i en kolgruva innebär olika fysisk ansträngning. Att inte överskrida den rekommenderade dagliga norm 2000 kcal och därmed inte överviktig, är det lämpligt att känna till innehållet i livsmedel kalori. Tabell över kalorier av soppor, huvudrätter, desserter och snabbmat presenteras i den här artikeln.

Hur många "väger" Borsch

Så är en komplett måltid komplett utan en första kurs. Normalt hemmafruar koka soppor kött eller fiskbuljong, kompletterad med grönsaker, spannmål och andra ingredienser. Energivärde av små, ännu viktigare, vara försiktig, så att vid tillämpningen av skålen inte lägga alltför mycket gräddfil eller majonnäs. Här är en tabell med kaloriinnehållet i de första rätterna:

Ovan är en exakt kalorirätter. kalori tabell innehåller de mest populära soppor. Den enda energivärdet ges per 100 gram färdig produkt, men när man betänker att en enda portion av 300 gram, och till och med 400 kalorier multiplicera säkert med 3 eller 4. Därför är den första skålen bäst att äta det för lunch eller middag, men i mycket små mängder. Detta gäller inte för soppor grönsaksbuljong eller till exempel, hash utan kött eller korv.

Tabell kalori beredd måltider: vad vi äter på en "andra"

Till lunch är den andra skålen oftast värdinnan serveras en sida skålen - ris, bovete, andra spannmål - och det kött eller fisk. Dessutom kan dessutom vara en sallad eller sås. Middag, om huset finns män och ofta inte kan göra utan kött eller något posytnee. Innan du kalori mat: Tabellen innehåller också de mest populära smårätter och huvud mat.

Så tänka på kalorier. Tabell kalori, återigen, är konstruerad för 100 g produkt. Det är din kompletta huvudrätt med sida skålen, "pull" minst 500 kcal. Därför har de som är bantning eller bara inte vill så nära lunch, är den viktigaste måltiden bättre att begränsa soppa och sallad. Eftersom de flesta av de kalorier i vår kost ta kötträtter, som givetvis mycket svårt att ge upp - smärtsamt, de är goda.

I kalorier: Table kalori sallader

Således blandar olika grönsaker - perfekt ersättare fett och "tunga" rätter. Vad är energivärdet i populära sallader? Det framgår av tabellen nedan.

Som ni kan se, kommer även de största kalori portioner sallad grönsaker inte överstiga 150 kalorier. Jämfört med en hel sekund - det är en sådan liten.

kalori desserter

Så den tredje i listan serverar en komplett middag dessert. Han kan fungera som ett mellanmål eller ett mellanmål innan middagen. Så, vad är energivärdet av de mest populära desserter? Förresten, är det ganska imponerande siffror. Därför är det bäst att ha desserter i den första halvan av dagen för att de kalorier som de kommer att föra kvällen spenderades. Och bäst av allt "för dessert" är en fruktsallad eller ugnen produkter själv, tillämpar sötningsmedel.

Calorie snabbmat

Detta avsnitt - särskilt för dem som gillar att äta i "McDonalds" och liknande institutioner. Ingen tvekan, maten är ganska läckra, och din beställning du kan få i ett par minuter. Det är precis som kaloriintag deprimerande, se själv:

Det är inte förvånande att majoriteten av människor som älskar att äta på snabbmatsanläggningar, är överviktiga.

Hur man kan minska kaloriinnehållet i måltider: tips

Så har ni beslutat att ansluta sig till principen om rätt kost och kaloriinnehåll på inte mer än vad din diet. Här är några tips om hur man gör skålen lite "lättare" när det gäller energivärde. Först koka soppor med kyckling eller nötkött buljong. Även lämplig och fisk. Naturligtvis, soppa, tillagade på fläskkotletter, välsmakande, men alltför hög i kalorier. Huvudrätter är bäst kokas i en dubbel panna eller grillad, bakad, eller i extrema fall, stek i en minimal mängd olja. Istället för griskött erbjuda andra lamm eller kalvkött kan också vara kyckling eller kalkon - inte för många kalorier, och smaka återigen utmärkt. Och ingen majonnäs sallader! Vegetabiliska perfekt fettsnål gräddfil eller yoghurt, fylla på citronsaft eller balsamvinäger. Men snabbmat bör överges helt och hållet. Så i den här artikeln, var tabellen anses kalori mat, livsmedel - första, andra och sallader - och ge några råd om hur man kan minska energitätheten av kosten. Förhoppningsvis kommer rekommendationer och tabellen hjälpa dig överensstämmer med principerna om god kost och helt enkelt inte äta för mycket.