Vad cocktail efter träning är bäst?

Mängden protein som man bör komma från mat regelbundet prestanda utbildning är 1,4 gram per kilo kroppsvikt. Professionella idrottare och människor som är engagerade i tungt kroppsarbete, bör öka denna volym fortfarande hälften. För många kan det tyckas märkligt, men protein livsmedel bidrar till både viktminskning och samtidigt bygga muskler. Därför de människor som vill bli av med extra kilo, och de som bara går på utbildning för att säkerställa att "pumpa upp" kommer att vara användbara protein shakes. Om hur de behöver för att förbereda, beskriver i detalj i vår artikel.

Protein cocktail: en drink före eller efter ett träningspass

Den fråga som fortfarande kontroversiell: när man ska dricka en proteinshake? Användningen av energi dryck är tillåten för ett par timmar innan kraftig motion eller under 30-60 minuter efter dess stängning. Ännu bättre, ta en halv timme innan klasser av aminosyror komplex, varav kroppen producerar energi under träning, och inte förstöra muskelmassa.

Dricka en cocktail efter ett träningspass är bara nödvändig för att återhämta sig. Vid den här tiden utmärglade kroppen absorberar bäst näringsämnen, vilket säkerställer användningen av proteindrinkar.

Cocktail med hög proteinhalt

De flesta professionella idrottare föredrar att använda i beredningen av efter träningen drycker vassleprotein. Lägg ett protein och kan vara hemma förbereda drycker och därmed förbättra deras näringsvärde och kalorivärde.

Cocktail efter träning för muskeltillväxt, framställd enligt följande recept, innehåller ca 132 g proteinprodukt i 1400 ml. Med tanke på att en tid av endast 40 gram smälta proteiner och dricka nästan halv liter vätska omedelbart ganska svårt, vilket resulterar volym är önskvärd uppdelat i 3 doser varje 2 h.

Att förbereda cocktail med en hög halt av protein och tillsatsen av serumprotein måste anslutas till blandarskålen sex ingredienser. Denna skummjölk (400 ml), 2 koppar skumma ostmassa, 4 skopor konserverad protein (16 g protein per sked) par matskedar grekisk yoghurt, hallon (100 g) och banan för smak. Kan inte läggas till i pulver protein cocktail, medan proteinhalten i det skulle vara ca 64 gram, vilket är också ganska bra.

Äggtoddy med honung

Vissa idrottare föredrar att använda efter träningen äggtoddy som ett alternativ till mjölk och mjölkproteindrinkar. Detta beror på det faktum att äggprotein att smälta mjölk snabbare, vilket innebär att återhämtningen av styrka och muskelbyggande kommer att bli snabbare. Det finns ingen konsensus riktigheten i detta uttalande inte finns, så dessa två typer av cocktail kan lätt bytas ut eller växlas.

För att förbereda äggtoddy efter träningen måste du:

1. 5 koka kokt ägg, för att kyla dem i kallt vatten och rengöras från skalet.
2. Stavmixern kopp häll 200 ml mjölk, hela ägg 1 och 4 från resten av proteinet. För smak cocktail tillsätts i flytande honung te säng.
3. Alla ingredienser är noggrant piskade, varefter drycken kan anses klar för användning.

Detta näringsämne cocktail innehållande 30 g protein och 10 g fett och kolhydrater.

En snabb proteinshake med färskost

De flesta människor föredrar att laga mat efter ett träningspass protein shakes på grundval av mejeriprodukter. Mjölk, yoghurt, färskost innehålla en tillräcklig mängd protein i byggnaden. Och det är precis vad som behövs för att stimulera muskeltillväxt efter ansträngande träning.

Den enklaste proteinshake efter ett träningspass kan framställas endast tre ingredienser. För detta ändamål i skålen av mixern noggrant vispad mjölk (250 ml), keso (100 g) och mogen banan. Som en följd av enkla åtgärder på några minuter kan du laga hälsosam och näringsrik dryck. Förresten, alla ingredienser du behöver för att välja en minimiandel av fett.

Ännu mer näringsrik protein dryck kan framställas genom att ersätta en av ingredienserna däri (banan) kakaopulver. Som ett resultat av intensiv visp i mixern skål vänder läckra och näringsrika chokladdryck.

För att förbereda cocktail efter träning i hemmet måste piskas in i en mixer 100 gram ost, ett glas mjölk fetthalt på 1,6%, och kvalitet matsked kakaopulver. Proteinhalten i kompositionen enligt denna dryck är 28 g, fett - 4 g, kolhydrat och - 9 g

Naturliga proteinshake med banan

För snabbare muskeltillväxt efter träning, många idrottare föredrar att dricka denna cocktail:

1. Den stationära skål mixer häll 220 ml mjölk med den lägsta andelen fett.
2. Tillsätt 50 g fettfri yoghurt och protein kokt ägg.
3. Åtminstone de andra ingredienserna tillsats av honung (1 msk. Sked), banan och olivolja (1 h. Sked).
4. Alla ingredienser är noggrant vispad, efter vilket drycken hälls i ett glas.

En sådan cocktail efter träningen är önskvärt att laga omedelbart efter klass och att använda senast 45 minuter efter att de avslutats.

Cocktail baserat på äggvita

Nästan 35 g protein som ingår i proteindrink kompositionen framställd enligt följande recept. Den är beredd på grundval av äggula proteiner, med tillägg, ost och banan. Om du dricker en shake direkt efter träningen kan du återställa muskler snabbare. Dessutom, som ni vet, ett protein som finns i ägg, snabbt ned, och därför kommer en cocktail efter ett träningspass ta största möjliga nytta för kroppen.

Att förbereda äggtoddy nödvändig i blandarskålen piska ett rått ägg och 5 protein ostmassa (50 g), banan och 100 ml vatten. Drycken ska drickas omedelbart efter beredning. Eftersom cocktails som används för råa ägg, måste du ta hand om sina grundliga behandling innan dricka läsk.

Akut efter träningen skaka

Bredvid de viktigaste ingredienserna i cocktail tillsätts frukt och inte en grönsak, men en riktig brinnande paprika. Och det är användbart innehåll av biologiskt aktiva substanser, som positivt påverkar cirkulationssystemet, blod utspädnings- och hämma bildningen av blodproppar. Dessutom accelererar paprika assimilering av näringsämnen.

Akut efter träning dryck med brinnande capsicum tillagas i följande ordning:

1. Mixerskål hälls 200 ml vatten.
2. Top hälldes 400 g mager färskost.
3. Det sista lagt tesked paprikapulver.
4. Alla ingredienser är piskade tills slät, tjock massa med måtta.

Akut cocktail redo. Den kan användas som en efter träningen och hela dagen.

Proteinshake med jordgubbssmak

Människor som är engagerade i gymmet efter ett träningspass är det viktigt att återställa både protein och kolhydrater, eller energi i reserv. Därför är viktigt när man väljer ett recept proteinshake att uppmärksamma dess näringsvärde. Helst om innehållet av protein och fett kommer att vara på en hög nivå, och fett - lågt. Sådan näringsvärde ger en cocktail ställdes genom följande recept. Den innehåller 34 g protein, 26 g fett, och mindre än 4 gram kolhydrater.

För att förbereda en välsmakande protein (protein) cocktail med en rik jordgubbssmak, måste du piska i handen mixer skål bara tre ingredienser. För att utvinna proteinbalans nödvändigtvis mjölk 1,5% (200 ml), keso (200 g) och 100 g av färska eller frysta jordgubbar. Denna cocktail är inte bara återställa strömmen, men också ge ett gott humör för hela dagen.

Havredryck med ost och äpple

Nästan 800 ml skaka med hög proteinhalt kan erhållas genom att framställa det i enlighet med följande recept:

1. Havregryn (100 g) hälldes med vatten i 10 minuter, för att det är väl svällde.
2. Äpplen (2 st.) Rensas från kärnan. Peel kan lämnas som det är en ytterligare källa till fiber.
3. För att framställa 200 g skum ostmassa.
4. Nu alla de preparerade ingredienser (havregryn, keso och äpplen) lastas in i blandarskålen och grundligt slå tills slät.

Proteincocktail efter träningen med havregryn innefattar 45 g protein, 110 g kolhydrater och 7 g fett. Det kan dricka för 2 doser. Första gången - en halvtimme efter träningen, och den andra - till nästa måltid i 2-3 timmar.

Blåbär skaka med yoghurt

Denna cocktail kan kallas inte ett protein och kolhydrater. Förklarat mycket enkelt: proteinhalt, liksom fett, är det låg och kolhydrater är hela '60 Dess användning rekommenderas att idrottare för återvinning av energireserver efter träning.

Hemlagad cocktail efter ett träningspass är mycket snabbt och enkelt kokta:

1. I skålen av en bländare hälldes 60 g torrt havreflingor "Hercules".
2. Följande läggas skalade bananer och 60 g frysta blåbär. Du kan också få färska bär, men med en frusen drink är en mer uppfriskande.
3. Vid slutet av havregryn och frukt är fyllda med naturlig yoghurt med låg fetthalt och inga tillsatser. Behöver bara ca 300 eller 400 g fermenterad mjölkprodukt. Det är möjligt att lägga mindre av yoghurt, då drycken kommer att bli mer som en smoothie än en cocktail.

Cocktail efter träning för viktminskning

Följande 2 recept av cocktails inte bara främja viktminskning efter ett träningspass i gymmet, men har också en positiv effekt på arbetet i hela matsmältningssystemet. Detta förklaras av närvaron av mejeriprodukter i kompositionen och mycket fibrer.

Cocktails efter ett träningspass hemma, kan du förbereda följande recept:

1. Den stationära blandarskål fylls med 300 ml kokosmjölk (kan ersätta en konventionell låg fetthalt), kefir 1% (200 ml), en matsked honung och flytande skalade och skivade i små bitar kiwi. Sedan alla ingredienser är noggrant slå tills homogen. proteinhalt i en cocktail av 21 g fett - 17 g kolhydrater - 10 g.
2. Med hjälp av nedsänkning mixer i en djup glas mals till ett tillstånd av hallonpuré (150 g). Sedan bär massan hälls mjölk och yoghurt fett 1,5% (200 ml). Ingredienser väl vispad igen och kan hällas en cocktail i glas. Proteininnehåll däri är 17 g Fett - 6 g, kolhydrat - 24 g.