Den bästa tiden att sova på natten - och särskilt rekommendationerna från läkare

"Sova på det" - förmodligen en av oss att visdom sedan barndomen ingjutit vuxna. Men fram till nu, inte alla förstår den verkliga kärnan i detta uttalande. En är benägen att tro att drömmen - just förlorat timmar i livet. Men det är inte så. Våra sinnen kan inte längre göra utan denna viktiga del av livet, är det nödvändigt för fullständig återhämtning av mental process och andra vitala funktioner.

Varje självrespekt person bör värdera sin hälsa. En sömn - det första steget på vägen till en hälsosam livsstil. Få fundera på om de sover ordentligt. Vad är rätt sömn - om det ska vara lika svårt att sova? Vilken är den bästa tiden att sova under dagen? Huruvida dröm kan vara friska , oavsett vilken tid på dagen? Svaret på denna och andra frågor som du hittar i den här artikeln. Vi kommer att försöka avgöra när det är den bästa tiden för att sova, och sortera ut de vanligaste myterna om det.

Att sova, är det bättre att sova i?

Det är precis vad de flesta människor tänker. De tror att ju mer sömn desto bättre och mer energisk kan känna under dagen. Men läkarna länge visat att det är inget annat än en myt. Lång sömn du säkert inte kommer att skada din kropp, men den vackra hälsotillstånd inte kan övervägas.

Normal vuxen människa för återvinning behöver inte mer än 8 timmar per dag, äldre människor behöver mindre. Om du sover längre än vad som krävs, personen blir trög, inert och hans sinne blir något hämmad. Dessutom kommer du vill sova och om igen. I detta tillstånd är att yoga kallas "ett tillstånd av Tamas" förlorat alla typer av initiativ för att arbeta och handling. Naturligtvis är det bättre att sova än inte tillräckligt med sömn, men det rätta att välja en medelväg.

Den bästa tiden att sova kroppen kommer att välja själv?

Detta är en av de vanligaste myterna. Människan är utformade så att han måste sova på natten. Dröm dag användbar med undantag för ett par timmar, men inte mer. För en normal återhämtning, korrekt kroppsfunktion och gott psykologiskt tillstånd rekommenderas att sova på natten.

Hundratals studier har visat att den bästa tiden för att sova - från cirka 22 till 06:00. Variera tiden, beroende på livsstil 1-2 timmar, men en enorm skillnad bör inte vara. Man tror att det är bäst att sova efter 3-4 timmar efter solnedgången - detta är den bästa tiden att sova på natten. Inte bara den mänskliga kroppen fritt accepterar endast nattsömn, men maten är nästan inte smält under natten. I detta sammanhang, riskerar du att få magproblem, men mer om detta senare.

För en god natts sömn du behöver en bra svepa in dig i en filt med huvudet?

Ett sådant argument människor ofta lider av mardrömmar och syrebrist. Att sova gott är locket rekommenderas inte med huvudet. Om du är kall - bara ta en stor varm filt kan vara ull. Försiktigt linda benen och kroppen, men inte huvudet. Om du kommer att täckas med ett huvud inne i filten kommer att skapa sin egen mikroklimat, där den sovande kommer att andas sin luft återvinns. Som en följd av bristen på syre, kan du inte sova gott, och kanske du kommer att ha mardrömmar eller mardrömmar.

Ljuset från fönstret bör inte falla på sängen

Före sänggåendet är bäst väl ventilerat rum. Även under den kalla årstiden, kan du öppna upp fönstret i några minuter och lämna rummet vid denna tid, för att inte förkyld. Men att sova med fönstret öppet rekommenderas inte, benägna att utveckla ökat tiofaldigt.

När det gäller placeringen av sängen, är det bättre att lägga den i framför fönstret så att månskenet fri att komma till ditt rum. De säger den bästa tiden för att sova - under fullmånen. Dessutom blir det lättare att vakna upp med de första strålarna från solen. Men om du utsätts för direkt solljus under den tiden när du sover - det kan bli skadligt och till och med farligt för hälsan. Experter tror att det i vissa fall som detta skulle kunna leda till utveckling av cancertumörer, särskilt i händelse av att den mänskliga kroppen och så benägna att detta.

Den bästa tiden att sova - på morgonen?

Många människor tenderar att tala så, som en dröm på morgonen, precis vid en tidpunkt när bara om klockan väckarklockan, den starkaste. Men det är inte så. Det har länge visat att den mest användbara anses några timmar upp till 12 nätter. Att sömn före midnatt är mest användbar, så den bästa tiden för att sova en person - i 21-22 pm. Enligt resultaten av hundratals studier bättre få tillräckligt med sömn är människor som går till sängs vid denna tidpunkt. Och de som somna efter 00.00, känner dig trött hela dagen ytterligare.

Läge är det inte nödvändigt att flytta bort en stund

Vi har redan talat om det under en lång tid för att sova - dåligt för sinnet, men jag vill påpeka det faktum att om du upplever mycket stress eller stor känslomässig chock - bättre sömn för en timme eller två längre tid än vanligt.

Att gå tillbaka till säger "sova på det", bör det noteras att den viktigaste funktionen av hälsosam sömn - återhämtning, och framför allt mentala tillståndet hos en person. Därför är denna fras föddes i själva verket en god natts sömn, människor tenderar att ta en mer nykter och välgrundat beslut, prata mer klokt och agera målmedvetet.

Alla människor behöver lika många timmars sömn?

En annan missuppfattning av dem som lärt sig någonstans som standard ett visst antal timmar för att sova, och denna siffra bör inte ändras. Naturligtvis, för att sova, behöver en person att sova minst 5 timmar per dag. Resten sömn beror på personens livsstil, hans arbete, fysisk aktivitet, och även det område där han bor.

Intressant faktum - man tror att de styrande behöver sova mycket mindre än en underordnad. Så Napoleon sov 4 timmar om dagen och stannade vaken. Och det är - inte det enda exemplet i mänsklighetens historia, då de stora generalerna, linjaler, monarker och andra framstående ledare sov tillräckligt liten. Det faktum att de var tvungna att återhämta sig endast celler i hjärnan och balans under sömnen psykologisk aktivitet. Människor också som arbetar fysiskt, måste du också återställa kroppens vävnader, så de behöver sova längre för full funktion och utföra sitt arbete. Detsamma kan sägas om de tävlande, eftersom deras återhämtning dagar - samma viktig del av framgång, samt utbildning.

Den bästa tiden för en natts sömn kommer efter en bra fysisk trötthet.

Solljus eller månljus påverkar inte processer i kroppen?

Omedelbart Jag vill tillbakavisa denna myt. Förutom de goda skäl att sova på natten, som vi redan har sagt kan vi konstatera att vid denna tidpunkt, rätar din ryggrad, och lasten tas bort från det, och processen sker på ett naturligt sätt.

På natten, vilket ökar jordens gravitationskraften, det finns en påverkan av månen på alla vätskor, inklusive människor. månskenet har en positiv effekt på den mentala tillståndet hos en person, om det vid den tiden han var i djup sömn. Personer med ryggproblem, mage, hjärta, rekommenderas starkt att följa en hälsosam regim av dagen, det vill säga att sova på natten och inte sova när solen skiner. Detta skapar vissa förändringar inte bara i sinnet utan även i människokroppen. Solljus stimulerar många processer i kroppen, väcker de kardiovaskulära och endokrina system, lanserar magen, och så vidare. E., Som för att sova vid denna tidpunkt, producerar kroppen ett slags dissonans. Återigen, den bästa tiden att sova på dagen - på natten.

Om du har tillåtit dig att dricka alkohol - det alltid producerar en förödande effekt på kroppen, eller vad som skulle vara dosen. Återställ ditt tillstånd är fullt kapabel att endast en djup sömn. Tror inte på mytiska verkan av en kopp kaffe, burkar energi eller aspirin. I fallet med berusning skulle vara bäst att gå i vila, i detta fall, kan även sova under dagen, det kommer fortfarande att vara bättre än tvingas att hålla sig vaken "när han var full."

Nutrition och sova är inte sammankopplade?

Mest utbildade människor vet att alla processer i kroppen på något sätt relaterade till varandra. Det rekommenderas 3-4 timmar före sänggåendet, och det ska vara enkelt näringsrik mat, såsom grönsaker, keso, magert kött kyckling eller fisk, frukt och så vidare. N. Overeating på natten rekommenderas starkt. Detta kan förklaras mycket enkelt, under sömnen kroppen vilar och återhämtar sig helt, som ni redan förstått från föregående stycken. Och om du äter mycket före sänggåendet, din kropp redan upptas av mycket olika - det är att smälta och absorbera mat.

Matsmältningssystemet är helt enkelt inte ge resten av kroppen att slappna av, få det att fungera för honom hela natten. Som ett resultat, behöver du inte sova tillräckligt och du kommer att känna sig helt krossad, även om en sömn tillräckligt med tid. Många människor går till en uppstoppad mage på morgonen och inte förstå orsakerna till deras apati. Men också helt hungrig också, inte bör staplas på natten. Så du kommer att känna konstant obehag och oro. Din mage kommer att kräva att matas, och bara kommer inte låta dig återhämta sig helt.

I slutändan skulle vi vilja ge några tips. Det är bäst att sova naken eller bära ett minimum av kläder, då cellerna i huden kan andas. På sommaren om möjligt sömn bättre utomhus. Gå inte på dåligt humör och ser inte på natten sändningar eller filmer som upplever allvarlig känslomässig stress. Huvudet skall vara något högre än fötterna, och sängen bör inte vara för mjuk. Vi hoppas att du inser den bästa tiden för att sova, och lärt sig något nytt om denna ytterst viktiga process i människans liv.