Att förbättra system för utbildning "isoton" Seluyanova

Om du försöker komma ihåg åtminstone en träningssystem, som skulle syfta till att stärka inte bara fysiska utan även psyko emotionella tillstånd, kommer att tänka på är förmodligen yoga. Men det finns ett ryskt system som har flera riktningar, kallas det "isoton" Seluyanov VN är dess utvecklare. Fascination med utländska trender skjuts till bakgrundstekniken. Men på sistone, det används allt oftare för träning.

"Isoton" - helande system

Denna teknik har utvecklats i 1992 vid Institute of Physical Education (nu GTSOLIFK), i ett vetenskapligt laboratorium. System författaren var Seluyanov Viktor Nikolaevich. Utvecklingseffektivitet är bevisat gång. Flera generationer av idrottare i beredningen i idrottsgymnasieskolor för att tillämpa den i praktiken och visade goda resultat.

Science baserat arbete är ett system av "isoton". Seluyanov under flera år med sina kollegor genomfört studien. De lyckats skapa en metod som omfattar flera mål:

• Att förbättra hälsa och välbefinnande, fysisk hälsa och utseende.
• Ökad aktivitet hos kvinnor och män i alla åldrar.
• Psycho-känslomässiga tillväxt.

Systemet bygger på ett vetenskapligt begrepp, som bygger på den biologiska välbefinnande. Först och främst är hälsa immun och endokrina system, samt hjärt-och muskel, den senare spelar en underordnad roll.

Namnet "isoton" myntades baserat på det faktum att den centrala betydelse som isoton övning där muskelspänning hålls konstant. Denna effekt gör det möjligt att uppnå hög vitalitet, essensen av "Izoton".

"Izoton" program

En hel del program omfattar system "isoton". Seluyanov utvecklat flera metoder som var och en har sina egna mål:

• Isoton Intro. Programmet anses vara inledningen till "isoton" system. Skapad för nybörjare. Det tycks grundläggande teknik och särskilda tekniker. Huvudsyftet - förbättrad effekt. Utförs isotoniska stato-dynamiska övningar.
• Program Isoton Base nivå. Classic isoton program. Anläggningen har styrketräning, stretching, med hjälp av andningsövningar, kostråd. Detta program - en rundtur i muskelgrupper, principen att begränsa stress. Programmet ökar inte det systoliska blodtrycket, återställer anslutningarna muskel-nerv, styr procentandelarna av fett och muskler i kroppen, den eliminerar sensomotorisk amnesi.
• Isoton Power Stretch. Denna antagonist stretching, styrketräning. Resultat - minskning av kroppsfett, förbättrad immunförsvar, anpassningssystem. Programmet innehåller övningar för de muskelgrupper som ökar hypotalamus och utveckla muskelavslappning.
• Isoton Minus FAT. Styrketräning på lokal fettreducering zon. Involvera skinkor, höfter, midja, mage, armhålorna. Speciellt utformade övningar för att förbättra muskel uthållighet och bränna fett. Kombinationen av aeroba och effektdrift. Råd om kost.

Total Health Program

Utveckla "isoton" Seluyanov ingår i Total Hälsa wellness program:

• ISO Health. Programmet syftar till att förbättra kroppen: fysiska, psykokänslomässiga, om förvärv av harmoni med sig själv. Kombinerad effekt och sträckningsoperation. Övningar har en reflex effekt på de inre organen, samtidigt gjorde dem en massage. Byggt gympa, komplexa övningar har olika inriktning.
• Sträck Koppla. Sticka de djupa musklerna i bäckenet och ryggraden. Tekniken är speciellt utformad på ett sådant sätt som förbättrar rörligheten i lederna, accelererade i sin ämnesomsättning, för att återställa känsligheten hos muskler, ökar deras makt. vaskulärt tillstånd i detta fall är mycket förbättrad, vilket ger förebyggande av skador, åderbråck. Det kommer smärtlindring genom att koppla och stretching muskler.

frisk rygg

Detta hälsoprogram har två huvuddelar:

• "Hälsa back» Hälsa Back. Speciellt framtagen övningar är avsedda för behandling och förebyggande av deformering av ryggraden. Komplexet kombinerar motion, påverkar tyngdpunkt av kroppen. Stärker de djupa musklerna i bäckenet, interna, hamstring, det sträcker benmusklerna, positionen för fötter och höfter justeras. I detta fall, hållningen korrigeras, förbättrar blodflödet till bäckenet, onormala kurvor i ryggraden håller på att försvinna, är ryggsmärta.
• "Beautiful hållning» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich har också utvecklat ett system för en vacker hållning. Dessa övningar förbättra rörligheten för de övre extremiteterna och rygg, öka ämnesomsättningen, förbättra livsmedel lederna, främja frisättningen av salter och gifter. Detta förbättrar tillståndet av blodkärl, blodflöde till muskler och känslighet, minskad trängsel i dem. Komplexet är ett utmärkt förebyggande av skador. Form och utveckla färdigheter rätt gång och hållning, förlorade styvhet, stela ligament, bäckenbottenmuskulaturen, axlar och bäcken leder.

Uppgifter "Izoton"

Healing systemet har primära mål:

1. Förbättra aktivitetsprestanda. Om du följer alla regler för utbildning, kan denna uppgift vara klar på två månader. Under samma tid, normal kroppsvikt, stärker musklerna, minskar mängden underhudsfett.
2. Behåll utmärkt kondition med minimal tid och ansträngning.

Den moderna staden med dess dåliga ekologi och stress den eviga dålig effekt på vår kropp, inte tillåter att klara infektioner, toxiner. Utbildning i "Izoton" gör det möjligt att öka effektiviteten, förbättra hälsan.

Pros utbildning "isoton"

utbildningssystem Seluyanova "isoton" har obestridliga fördelar:

• Det förbättrar funktionen av endokrina, immunsystemet, hjärt-kärlsystemet, stärker hälsa, psyko emotionella tillstånd stiger.
• På morgonen - vakna upp till slutet av dagen du inte känner förlust av styrka.
• Märkbar fettförbränning - både allmän och lokal.
• Förmåga att kontrollera sina egna kroppar.

Basis - Maskiner

Grunden för utbildningen - den statiska och dynamiska prestanda Staten ingenjörsläge. Muskelavslappning är helt frånvarande, muskler är alltid spänd. Med en långsam och smidig övningar muskler medvetet hålls i ovisshet.

Varje övning bör utföras "att misslyckas" innan brännande känsla i musklerna eller före den punkt där det inte finns någon kraft att övervinna motståndet. Detta är en indikator på effekten av träningen. Genom att minska kroppsvikten bör inte glömma korrekt balanserad kost.

Systemet ger och förhindra post-motion smärta, främjar säkerhetsutbildning och snabb återhämtning av kroppen. Denna metod kan använda olika ålderskategorier. Från klasser bör avstå från sjukdomar i akuta, kroniska former. De första träning bättre att ägna åt övningar med lokal karaktär.

utbildning

Om du väljer att träna "isoton" systemet måste utbildningen utföras i enlighet med följande krav:

• Musklerna ska känna en brännande känsla. Övningar utförs enligt ordningen 30/30 (30 sekunder - belastnings i 30 sekunder - vila). Om hårt kan du klippa 20/40. En övning genomförs enligt detta system tre gånger.
• Nedan är öppnare. Med tiden kan de komplicera saker och ting - lägga till mer komplexa, använda vikter, skivstänger, hantlar.
• När du känner att din nivå har ökat, prova cirkulär träning. Det vill säga, alla övningar utförs under 40 sekunder utan avbrott varandra. Efter att ha gjort en cirkel, vila 2 minuter och göra igen. Så optimalt utföra 4 rundor.
• Om du är involverad i gymmet, det ideala programmet - power "isoton" 2 gånger i veckan och konditionsträning 2 gånger i veckan. Senaste körning på stepper, stillastående cykel, elliptiska (40-50 minuter). Pulshastighet bör inte överstiga 110-130 slag per minut.

Övningar på de stora muskelgrupperna

1. "isoton" övningar för ben innehåller obligatorisk - knäböj. Stå rak, händerna på midjan, knän bör lätt böjda, musklerna under konstant spänning. Squat långsamt, djupt, på golvet. Sakta stiger, lämnar ansträngda muskler, knän räta.

2. Utfall. Händerna på bältet. Att kliva fram och stå stilla, knäna lätt böjda - är utgångsläget. Sakta sänka ner, nästan vidröra golvet med sitt knä, rygg. Knän räta till slutet, musklerna behöver sträckas.

3. Liggande på rygg, lyft bäckenet. Liggande på golvet, böj knäna, klackar pressas mot skinkorna. Händer parallellt med kroppen på golvet. Kraftigt sila skinkorna och lyft höfterna tills det tar stopp. Återvända, men inte röra skinkorna golv, måste de vara i ständig spänning.

Armhävningar, tryck

1. armhävningar med knäna. Bäckenet, höfter och torso bör bilda en rak linje. Vi förlitar oss på knäna. Händerna på golvet något bredare än axelbredd. Vi går ner mycket låg, nästan till golvet, rygg, armbågar men inte räta till slutet, bör förbli i händerna på kraft- och bröstmusklerna.

2. säkerhetskopior utförs på en pall eller en stol. Sitt ner, magert händer på en stol, sedan överföra kroppsvikten. Benen är något böjda vid knäna, luta sig tillbaka på hälarna. Taz på vikt. Gradvis närmar golvet, komma ner, och sedan komma tillbaka. Armbågarna är böjda.

3. Direkt vridning. Ligga med armarna i kors på bröstet, böjda knän, höfter pressas mot golvet. Höj smidig skuldergördeln, ansträngde magmusklerna. Utför före bränningen.

4. Den omvända curl. Liggande på rygg. Benen böjda i rät vinkel vid knäna och lyfte upp. Bäcken, tillbaka ordentligt tryckt mot golvet. Riv en bassäng på golvet och dra knäna mot bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget. Pressen ska alltid vara på tårna.

5. Plank. Ligg på magen, stiger på armbågarna för att bilda en rät vinkel. Benen ihop betoning på strumpor. Kroppen är en rät linje. Bukmusklerna sträcks så mycket som möjligt.

Gör dessa övningar strikt på utbildningskrav, öka sin fysiska uthållighet och flytta till en högre nivå.