Sergey Sivets: motion och kost för viktminskning

Författare Site "Athletic Blogg", en specialist med högre profil utbildning, master sport Sergey Sivets kända många människor som en gång intresserade av deras hälsotillstånd och kropp. Hans träning och kost program har hjälpt några hundra män och kvinnor förvärva omhuldade formen. Proof - vittnesmål och ord av tacksamhet till Sergey webbplats. Verksamhet unga och erfarna tränare syftar till att främja en hälsosam livsstil och behovet av fysisk träning. De mest kända tränare program anses komplex av övningar för viktminskning.

Kanske är det dags att börja göra?

Idrott fick vederbörlig uppmärksamhet i Sovjetunionen. Morgonen övningar dagliga sändningar på radion, och varje pionjär började sin dag med orden: "Öppna fönstret! Vi börjar gå på plats. " Nu lyfter i 20 minuter innan studenten för fysisk träning är omöjligt. Förlusten av vikten av utvecklingen av fysiska egenskaper. Och inte bara för barn utan även hos vuxna.

I sin blogg, Sergey Sivets citerar flera gånger sin lärare, som är den drivande kraften och uppmuntra människor att komma ur soffan och börja regelbundet ge din kropp och kroppen att träna. Men deras betydelse är som följer: "Sports ger inte garanti för att engagerade människor lever längre, men fördelen med fysiska aktiviteter som hundra procents sannolikhet att han kommer att kunna stå upp efter den sista glas vatten."

Motion i alla åldrar, inte bara ger resultat i form av en vacker och tonad kropp, men också bidra till att upprätthålla energi ungdomar och elden i hans hjärta. Därför är det dags att prova sporten tillgänglig för varje metod för att förlänga en ungdomlig kropp och själ.

Hur de kan utöva gå ner i vikt

Alla fysiska belastningen på muskler leder till energiförbrukning. Det finns dock vissa funktioner i utbildning som syftar till att bränna fett. Dessa nyanser och beskriver Sergey Sivets. Viktminskning börjar när blodcirkulationen förbättras, vilket bidrar till den aktiva transporten av fett som ligger under huden, in i cellerna och bränning. Dessa processer bidrar till hjärt.

Den andra regeln för viktminskning - är utförandet av dynamiska övningar med en belastning på stora muskelgrupper. Till exempel, löpning, cykling, simning, fotboll, aerobics.

Den optimala anställningstiden ska vara 50 minuter, och utbildning frekvens - 3 gånger i veckan.

Fettförbränning sker vid en viss hjärtfrekvens (HR), som bör vara 70% av minut stöter 220 minus åldern. Det vill säga, i 25 år, hjärtfrekvensen under en fettförbränning träning bör vara: (220-25) * 0,7 = 137.

Dessa är rekommendationerna ger Sergey de vars mål är viktminskning och förbättra hälsan. Och en annan sak: samtidig regeln till ovanstående råd är mat för viktminskning. I vagnen finns författande i denna riktning, som kan köpas vid en särskild resurs.

Program för viktminskning

Författare Sergey Sivets utbildningsprogram utformade dem så att möjligheten för människor att välja det som passar de individuella behoven av fysisk utveckling. Det vill säga, tränare delat komplexet i manligt och kvinnligt; bantning aktiv och muskelmassa; Torkning av kroppen och uthållighet; samt att träna i gymmet, hemma eller på gatan.

varje programkraven är identiska: det bör inte finnas några kontraindikationer för idrottsträning och övningar i komplexen är konstruerade för olika nivåer av fitness.

Finns Sergeya Sivtsa program - är igång för viktminskning. Först behöver det inte betala för ett gym medlemskap, och för det andra ockupationen göra utan sportutrustning.

crosstraining

De som vill ha pumpat upp ben, utvecklat andningsorganen, normalt tryck, bra metabolism och samtidigt bygga en vacker kropp bör vara uppmärksamma på Sergeya Sivtsa en löpträning.

Master of Sports rekommenderar nybörjare börjar med en tio minuters jogging sessioner i ett lugnt tempo. Klasser i det här läget fortsätter under tre veckor. I detta fall varje gång avståndet ökar. Om du upplever en körning ersätts med promenader, och efter att förbättra den återupptagna träningen igen. För att komplicera anställning av män, till exempel, Sergey Sivets uppmanas att plocka upp en hantel med en till tre kilo. Efter kan ökas tre veckors utbildning medan jogging.

workout "Running på ett avstånd av 3-5 km":

• Running 400 meter för att värma upp musklerna. Under genomsnittet takt.
• Fem minuter stretching muskler.
• Running Interval acceleration. På ett avstånd (3-5 km) du behöver för att köra 5 stycken i snabb takt för 150 meter.
• De fem minuters stretch.

General Sergeya Sivtsa rekommendationer om kost för viktminskning

Specialist i idrott och fysisk kultur i sina artiklar och program om kost för viktminskning fokuserar på vad du kan äta god mat, men att gå ner i vikt. Sergej säger att hunger för att nå resultat är möjligt, men inte omhuldade former och korrupta hälsa. Naturligtvis har betydelsen av servering, men det viktigaste, bör det näring diet består av rätt mat.

De huvudsakliga fiender ideala figur är snabba användbara kolhydrater: kex, godis och överdriven konsumtion av fet mat.

Kosten för viktminskning bör råda vegetabiliska sallader med låg fetthalt yoghurt, vit fisk kokt havregrynsgröt med frukt, fettsnål keso, spannmål, gröna och kycklingbröst.

diet recept

Sergey Sivets inte bara tog hand om beredningen av dieter för viktminskning och få muskler, men också regelbundet sätter på sin webbplats information om förberedelserna inför kost rätter från sina abonnenter, varav kommer att presenteras senare.

Recept för en läcker sallad som kallas "Vegetable cocktail". ingredienser:

• blomkål;
• broccoli;
• konserverade ärtor;
• greener;
• morötter;
• peppar;
• olivolja och salt.

Morötter och två sorters kål buljong. I en separat skål blanda de återstående ingredienserna, krydda med salt och fyll med olja. Anslut sedan tillagade produkter med hackade grönsaker. Och ändå - en nyttig och prisvärd bantning sallad är klar!