Principen om anlöp organism. Härdning: typer, principer, verktyg och tekniker

Frågan om att förbättra skyddsstyrkorna i den mänskliga kroppen är grunden för nästan hela den medicinska världen. Principen är ett system hårdnande praxis påverkar naturliga miljöfaktorer på organismen. Om du tror att läkare, skulle resultatet bli en person med hög motståndskraft mot ogynnsamma faktorer. Mer än tusen år sedan, Avicenna ingår i den praktiska huvudet på sin "Canon of Medicine" om härdning. Han erbjöd bad nyfödda i kallt vatten, samt att förbereda resenärer för den känsliga sätt i den heta öknen och vintern snöstorm.

Ärade principen om härdning och i Ryssland: munken Nestor skrev om hur barn flöt i badet och doppad i hålet! Anlöp procedur utfördes under de första 4-6 veckorna i livet, och sedan upprepas i fall av sjukdomar. Yakutia folk rekommenderar att torka snön barn från födseln och kaukasier - att hälla isvatten.

Redan moderna läkare undersöker hygieniska principer härdning bekräfta att dessa förfaranden ökar motståndet i den mänskliga kroppen i alla typer av förkylningar och infektionssjukdomar. Således anlöpförfarandet - är ett kraftfullt helande verktyg, frivilligt till oss av naturen.

Hygieniska principer för härdning

Huvud befallning hippokratiska "gör ingen skada" gäller inte bara i den klassiska medicinsk praxis, men också för härdning förfaranden. Det är därför du ska inte blint följa mode för en hälsosam livsstil och en löpande dyk i hålet oförberedd person. Kom ihåg att varje människokroppen är unik, så innan du börjar härdning, är det nödvändigt att välja den metod som kommer att beräknas utifrån dina individuella förutsättningar. För att göra detta måste du veta vad som hör till de grundläggande hygieniska principer härdning.

Den första studien på reaktionen av kroppens eget anlöpning, och i själva verket att betona faktorer. När nedsänkt i kallt vatten först huden bleknar (detta beror på en minskning av blodkärlen), sedan röd (fartyg vidgas) och slutligen blir blå (indikerar frånvaron av tonen i glatta muskulaturen i blodkärlen), vilket resulterar i en känsla av kyla. Den första reaktion kallas den svaga - det är inte tillräckligt för uppkomsten av härdningseffekten. Den andra reaktionen - det genomsnittliga, det var hon, och vi behöver, som en överdriven reaktion hos kroppen förhindrar anpassningsprocessen.

Baserat på detta, de grundläggande härdnings principer omfattar:

• Psykologisk förberedelse. Processer termo av den mänskliga kroppen, dess immunreaktion beror på psykologiska attityd. Så om du tror att vara i kallt vatten, du genast bli sjuk, så var det!
• Sistematichnost.Zakalivanie - detta är inte ett förfarande som ibland kan utföras. I detta fall är det bättre att inte starta alls! Optimalt genomföra anlöpning bör vara dagligen. Långsiktiga pauser (2-3 veckor) skulle omintetgöra alla dina ansträngningar och nytta.
• Principen om pulserande värme. Den vanligaste orsaken till förkylning är en kraftig temperatursänkning. Således, den viktigaste problemet - det inte doppa i det kalla maximum vatten, och övergången från varmt till kallt vatten. Varje gång bör öka utbudet av temperaturvärden.
• Gradvis. Härdning kan representeras som maximal effekt låg temperatur eller som effekten av låga temperaturer under den längsta tidsperioden. Bör börja minska i temperatur (säg 15 ° C under 1 minut), medan den andra proceduren du ägna mer uppmärksamhet till tiden för exponering (15 ° C i 5 minuter), tredje gången temperaturen minskar igen (13 grader för en minut ), etc.
• Individuellt förhållningssätt. Denna viktiga princip härdning är baserad på det faktum att varje person har sin normala reaktion: någon ska börja proceduren till 15 ° C, och att föra dem upp till 3-5 ° C, och den andra - från 20 ° C till 10 ° C.
• Komplexitet. Det är känt att olika områden av kroppen har olika nivåer av känslighet för temperaturförändringar. Dessutom, vatten, luft och andra element har olika kyleffekt på kroppen.
• Förutom hygieniska principer även inkludera principen om anlöp optimal dosering förfaranden (med hänsyn till ålder och fysiologiska egenskaper) och mångsidighet (härdning kan börja när som helst på året och i alla väder).

härdningsmedel

Märkligt nog, men det viktigaste medlet för härdning är tillgänglig för alla intresserade. Att mobilisera kroppens försvar för att upprätthålla en tillräckligt rum med konstant temperatur vid 18 ° C. Detta säkerställer en konstant temperaturnivå skelett muskeltonus och bibehåller aktiviteten av hjärnbarken. När temperaturen i rummet är överhettad kroppen börjar latent svettning processen.

Också användbar skulle vara en douche, kläder, enligt de senaste väderförhållandena och så vidare. Dessa åtgärder utgör en gemensam härdning. Principer och härdningsorgan tillåter att hålla kroppen i god form och ger en medelhög nivå av motståndskraft mot infektioner.

För att bibehålla immunitet stadigt hög total härdning är ofta otillräcklig. Lokal härdning inkluderar påverkan på den lokala delar av kroppen, främst händer och fötter. På dessa ytor finns en hel del temperatur, sensoriska och reflexzoner stimulering av vilket har en positiv inverkan på det allmänna tillståndet i organismen.

Användbara tips:

• Tvätta händerna med kallt vatten.
• Ha inte bråttom att bära handskar med de första tecknen på kylning.
• Ofta går barfota (i lägenheten, domstolen, strand, gräs, och även snö).

Principer och metoder för härdning

Beroende på de valda förfarandena, det finns flera metoder för härdning: aerozakalivanie (förutsatt luft bad), HELIOTERAPI (solljus), härdning av vattnet (vilket inte alltid är mycket låga temperaturer), och vissa andra, som är mycket mindre vanligt i praktiken i Europa och OSS. Var och en av dessa metoder har sina fördelar och nackdelar, och nyanser av ansökan och kontraindikationer.

anlöp luft

Luft bad har länge ansetts vara ett utmärkt verktyg för att stärka immunsystemet hos människor, oavsett ålder och hälsa. Principen för anlöp luft är att luftmassorna en viss temperatur har en komplex effekt på hela ytan av den mänskliga kroppen.

Börja ta luft bad, experter rekommenderar i ventilerat rum i vila eller i rörelse för att befria kroppen från kläderna. I första lufttemperatur måste vara 15-20 ° C under 20-30 minuter. Om du känner frossa, inte ska sluta förfarandet - ta några energiska rörelser armar, ben, bål. Över tiden i syfte att sänka temperaturen till 10-12 ° C och för att bringa exponeringstiden till 2 timmar. Ta luft bad bättre på morgonen, att kombinera dem med gymnastik.

Efter en vecka av regelbundna behandlingar du kommer att känna en förbättring i det kardiovaskulära systemet för temperaturreglering. Dessutom kommer de positiva effekterna har en inverkan på nervsystemet - det kommer att bli mod, balans, sova bättre.

anlöp vatten

Vatten är kanske den mest populära sätt att anlöpning, och ofta den enda. Så många människor beslutar att härdning, omedelbart börja hälla iskallt vatten, så småningom komma i bästa fall av förkylningar. Grundhygienprinciper härdning säga att man bör börja gradvis, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos din kropp. Börja med kroppen rubdown med en fuktig handduk, sedan douche och först efter att du kan prova att kasta i en isvak.

Användbara tips:

• Innan de får vatten behandlingar bör förvärma kroppen motion.
• Försök inte att förlänga uppehållstiden i kallt vatten, bättre att gradvis minska dess temperatur.
• Lufttemperaturen får inte vara lägre än 18 ° C vid början av härdningen.
• Den bästa tiden för härdning - tidiga morgontimmarna efter uppvaknandet.

Rot härdning bättre i slutet av sommaren - tidig höst med en vattentemperatur på 30-35 ° C. Och följt av sänkning av temperaturen med 1 ° C efter 3-5 dagar av dagliga behandlingar.

Det första steget härdningen snyltar med en fuktig handduk. Vatten bör således vara varm, lufttemperaturen som inte är lägre än 20-25 ° C, och förfarandet bör inte överstiga 5 minuter.

Efter 2-3 veckor kan du börja dousing. Men tänk på att personer med hjärt-kärlsjukdom, liksom personer som är äldre än 60 år, är ett sådant förfarande kontraindicerat. Bör börja hälla en vattentemperatur av ca 30 ° C i 3-5 minuter. Då måste du gnugga huden med en grov handduk för ljus rodnad. Förresten, det förbättrar blodcirkulationen i huden, vilket leder till förstörelse av celluliter, bristningar och subkutant fett, och även spelar rollen av kvalitets peeling. När kroppen vänjer sig effekterna av kallt vatten, försök att flytta till frisk luft och fortsätta hälla ut där.

Under vintern, med en betydande minskning av lufttemperatur utomhus vattenhaltig vidare till förfaranden i en dusch. Bör börja igen med en temperatur av ca 30 ° C, den period av 1-2 minuters exponering.

En annan populär typ av anlöp - en kontrast dusch. Han tar både fysiska och moraliska utmattning, stärker. Beroende på den totala härdade formtemperaturområde kan vara från 5 till 20 ° C.

Principerna omfattar även kombinera anlöp och måttfullhet. Till exempel kan du kombinera härdning med vatten, luft och sol, kastar sig in i öppet vatten. Men, naturligtvis, vi får inte glömma hygien: vattenförekomst måste uppfylla de hälsokrav.

Vinterbad som ett sätt att anlöp

Med denna typ av härdning anslutit flest myter och utmaningar, samt misslyckanden och förkylningar. Men inte så djävulen som han målade! När korrekt och vinterbad du kommer att stärka immunförsvaret och nervsystemet, öka effektiviteten. Men kom ihåg att detta anlöp har några allvarliga kontraindikationer:

• akut och kronisk infektiös sjukdom;
• kardiovaskulär sjukdom;
• nervsystemet;
• alla former av tuberkulos.

Om vi noggrant följa alla principer för härdning, inga problem. Först bör du inte starta i Epiphany frost, och i oktober. Innan doppa att göra en enkel träning, du värma upp. Bo i vattnet bör minskas till ett minimum - och kastade omedelbart lämna. Sedan gnuggade kroppen med en handduk, klädd snabbt, och återigen en lätt träning.

Vinterbad är kontraindicerat kombination med alkohol, men det är perfekt för varmt te. Om du redan är en guru inom vinterbad, gå till nästa steg - gnugga snö. Efter att ha tagit en handfull snö, kraftiga rörelser gnuggar endast (!) Den övre halvan av kroppen.

härdning värme

Inte bara låga temperaturer är stress till kroppen. För värme är också nödvändigt att kunna anpassa sig, samt kyla. De huvudsakliga och nästan det enda sättet att anlöp av värmen - det är en bastu eller bad. Principer, verktyg och metoder liknar en kall härdning härdning värme.

Men effekten av anlöp badbehandling är mycket mer varierande: eliminering av toxiner och föryngring av hela kroppen och hud i synnerhet, behandling av sjukdomar i lederna, stärka immunsystemet, behandling av kroniska luftvägssjukdomar, eliminering av kardiovaskulära patologier, normalisering av blodtryck, ökning av tonen i nervsystemet och mer. Och Bath - en stor hjälp för att minska i vikt.

Terapi och anlöp effekt beror på vilken typ av badet som du väljer. Ryska (våt) bad är en kombination av hög fuktighet och låg temperatur. Den optimala tiden i närvaro av ånga - 10 minuter. Effekten ökar traditionella massagebad kvast. Men kom ihåg att detta förfarande är kontraindicerat för personer med endokrina sjukdomar och sjukdomar i hjärta och blodkärl.

Finsk bastu - en högre temperatur, men låg luftfuktighet. Dess inflytande på organismen mycket mjukare, mindre kontraindikationer och hälsoeffekter, i synnerhet härdning, i huvudsak lika ryska bad.

Tips:

• Efter bastun nödvändigtvis ta en kall dusch eller ett dopp i en sval pool av vatten - din kropp kommer att berätta "tack".

härdning av solen

Principer härdning av kroppen inkluderar komplexitet faktorer, varav en är den ultravioletta solstrålning. Solar bad börjar alltid med det reflekterade ljuset, sedan flytta till utspridda och först därefter kan ta direkt solljus. Optimal tid - morgonen: 7 - 10 timmar i subtropiska, 8 - 11 timmar i en tempererad breddgrader. Starta förfarande med början av våren 10-15 minuter, gradvis öka deras varaktighet. Försök också att avstå från att sola i intervallet 2-3 timmar från måltiden. Med tanke på gashalten i atmosfären i stora moderna städer, inte sol anlöp i staden inte har någon bra - du måste gå utanför staden, eller åtminstone lämna en remsa av grönområden (parker, torg, etc.).

Användbara tips:

• När härdning solen glöm inte att täcka huvudet - se till att använda en hatt eller annan huvudbonad.
• Det är nyttigt att kombinera sola med lätt motion.

Var uppmärksam!

• Med någon typ av härdning inte kan kombinera alkohol.
• Avstå från att röka i intervallet 1-2 timmar genom härdning procedur.
• Att ha en kronisk sjukdom, kontakta din läkare om härdning.
• Intensiv träning kommer att minska effekterna och fördelarna med härdning förfaranden.
• Kaffe skapar en extra börda på det kardiovaskulära och nervsystem under härdningen.
• Börja härdning kan vara från de första dagarna i livet, men efter samråd med barnläkare.
• Härdning ger en större effekt på din hälsa, om du kombinerar det med en hälsosam livsstil.
• Om du av någon anledning slutat härdningsförfarande, CV, bör de vara i ett tidigare skede.
• Grundläggande principer för härdning - en gradvis och ordnad - börja i liten skala - ventilation, frisk luft och en douche.

Och en del av de brister

Människor deltar i fysisk träning, och visa upp vid varje hörn dess utmärkta hälsa och immunitet. Men några år senare situationen förändras - och här är de igen i raden av vanliga dödliga med en permanent förkylning hela vintern. Så vad är affären, frågar du? Det är enkelt - allt du behöver veta med måtta! Det är en sak - andra dyk i hålet från gång till gång (det verkligen förbättrar immunsystemet), och en helt annan - vinterbad i några minuter och en fotografering i en baddräkt på en bakgrund av snödrivor. Hypotermi sänker immunitet bidrar till aktiveringen av kroniska sjukdomar och förvärv av nya.

I detta fall är det bra härdning? Typer, principer och metoder för utvalda förfaranden till fullo bestämma effekten på kroppen. Välj arter, baserat på ditt hälsotillstånd och fysiska förmågor. Du bör inte sitta i timmar med högt blodtryck i bastun eller ett dopp i hålet, är det klokare att hälla, sol och luft bad.

Dessutom är det mycket viktigt systematisk - inte förvänta sig omedelbara resultat. Bara några månader av hård träning kommer du att märka att de har blivit mindre benägna att bli sjuka och mår bättre. Och försöker påskynda effekt, du förmodligen bara skada dig själv och bli besviken i härdning alls.

Principer för härdning av barn är inte skiljer sig från vuxna, men fruktar nyligen gjorda mödrar. Din unge är inte rädd för drag och kallt vatten så länge du inte börjar att dalta honom och därmed döda hans immunitet. Men åtgärden är nödvändigt att veta: Med tanke på att barn värmeregleringssystemet ännu inte har utvecklats, är det inte nödvändigt att doppa två veckor smulor i hålet. Och, naturligtvis, innan du börjar att temperera barnet, rådgöra med en specialist (inte alltid är ditt distrikt barnläkare - inte alla läkare är positiva till härdning).

Vårdpersonal är överens om att härdningen - är komplex, naturligtvis, användbar för hälsa förfaranden, men att ta itu med dem bör vara noga och utan fanatism.

Hålla sig ung och frisk!