Anlöp vatten - källan till evigt vitalitet och hälsa

Kallt vatten som läkare och ett sätt att anlöp hyllade de många generationer av hydropati. Kombinationen av systematiska härdning av kallt vatten och intensiv träning - den mest kraftfulla och rätt stimulerande kraft och outtömlig källa av evig hälsa.

Grundaren av rationella hydroterapi - den berömda grekiska läkaren Hippokrates, som har studerat grundligt mycket fysiologiska effekter på kroppen av vattenrättigheter. Han uppgav tydligt att effekten av kallt vatten uttrycks i spänning och varm - det pares. Han trodde rubdown, bad och douches (vatten härdning) terapeutiskt potent verktyg.

I själva verket är den vanliga vattenkyla mest effektiva och tillgängliga medel för att främja hälsan. Även icke-hållbara, övergående perfusion som verkar på det centrala nervsystemet, stärker, lindra trötthet.

Exponering för kyla vatten som används orsakar en reflex sammandragning av kutana fartyg (som i hud innehåller 1/3 av helblod). Förträngning och efterföljande expansion av blodkärlen - är en typ av övningar för hjärt-kärlsystemet, vilket underlättar en intensiv cirkulation. Det orsakar gradvis mobilisering och måttligt intag backup blodtillförsel i blodet.

Under inverkan av det kalla vattnets temperatur aktiverad membran, förbättras lungventilation, blir andningen fri och djup, antalet leukocyter, erytrocyter ökar. Allt detta påverkar positivt på loppet av oxidativa processer, liksom ämnesomsättningen i allmänhet. Dessutom förbättrade sexuell potens, som har en god stimulerande effekt på NA och därmed till personlig attityd.

Men den största fördelen med "härdning av vatten" förfaranden har förbättring instabil temperaturreglering enhet, varvid kroppstemperaturen även under de mest ogynnsamma och outhärdliga miljötillståndet är alltid i det optimala området, och avancerade försvar av den mänskliga kroppen är ständigt i "alert".

De som bara planerar att släckningsvatten måste först träna regelbundet tvätta händerna och ansikte med endast kallt vatten, vilket uppenbarligen redan bidrar till människors hälsa, välbefinnande livlig och lär ut hur man "känna" mycket kallt vatten.

kropps rubdown är den mest "mjuka" medel för släckningsvatten. Den utförs med en våt handduk eller svamp urvriden. Inledningsvis torka händerna, sedan hans hals, rygg, bröst och ben. När torka rörelse av armarna måste vara i en riktning längs kärlen, närmare bestämt, från periferin till centrum. Cirkelrörelser på magen är nödvändigt att göra en medurs. Vana att torka, är det dags att gå vidare till förfarandet mer påtaglig - douche. När häll välta skopan (bäcken) med vattenflödet, så att den strömmade genom kroppen.

För att förlänga effekten av kallt vatten kylning är inte nödvändigt efter programmet att använda en handduk att torka, du bara torka med ett huvud, och våt kroppsmassage med mjuka, lätta drag tills du känner en behaglig värme, och sedan snabbt klädd.

Effektiva medel för anlöpning är en douche. Skilj: hög kontrast, srednekontrastny och låg kontrast lutning. Sådan härdning av vattnet är en utmärkt terapeutisk och stärkande effekt med en ganska snabb uppnåendet av den önskade effekten att utbilda teploadaptatsii fysiologiska mekanismer.

Varaktigheten att hälla eller douche - max 5 minuter, vid vilka det är nödvändigt att göra ändringar i den kalla värme; vid varje tur mjuk termiska effekter måste vara någonstans i 2 p. längre än den för det kalla vattnet. Avsluta förfarandet är det nödvändigt att jämföra påverkan av endast kallt vatten.

Vistelsetid i öppet vatten bör justeras beroende på vattentemperaturen och väderförhållanden hälsa, graden av lämplighet engagerade i släckning.

För friska människor det mest effektiva föredragna doseringen nästa gång bad:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 minuter;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 minuter;
• 14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• 10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1,5 minuter;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 sekunder;
• ca 0 ° C - 14-30 sekunder

Systematisk härdning av vatten är nödvändigt för alla som vill uppnå den högsta formen i härdnings kyla - vinterbad.

Regler släckningsvatten

№1 gradvis. När den första vattentemperatur av 32 ° C, varefter nästa steg är att använda vatten vid samma temperatur, och endast på dag 3-31 ° C. Rekommenderade 2 dagar för att minska en ° C temperatur.

№2 systematiskt. Riktade anlöp bör utföras på en daglig basis. Om en vecka härdning av uppförande, och den andra inte längre genomförs den icke-härdade kroppen kan inte varje gång på nytt för att anpassa sig till olika laster.

Obs №3 personliga individuella egenskaper. Trots allt, kan vissa människor börjar med temperaturen 26-25 ° C, och den andra - minst 34-33 ° C.

№4 komplexitet. För att målmedvetet härdat, är det lämpligt att välja någon tillgång. Hela livsstil samtidigt bör främja härdning.

Härdning №5 vatten ska börja bara i avsaknad av akut sjukdom, med ett fullständigt avskaffande av den kroniska inflammatoriska processen.