Periodisk fastning: recensioner. Periodisk fasta för viktminskning

Sedan antiken har stora tänkare och politiker övat sult för att rena kropp och själ. Med utvecklingen av vetenskap och medicin ökade debatten om fördelarna och riskerna av svält upp någonsin varmare. Under de senaste århundradena har det varit tillräckligt med studier och experiment på djur och människor för att noggrant beskriva de reaktioner som uppstår i människokroppen när man nekar mat. Baserat på resultaten av forskningen utvecklades flera dussin, och kanske hundratals, metoder för en sådan diet som periodisk svält. Feedback om resultaten är motsägelsefullt. Metoden har både anhängare och glödande motståndare.

Effektiv diet: periodisk fasta

I dag utmärks flera typer av fastande: absolut, komplett och periodiskt.

Med absolut svält utesluter kosten både mat och vätska, inklusive vatten. Med tanke på uppkomsten av irreversibla reaktioner i kroppen och möjligheten att orsaka irreparabel hälsorisk bör absolut restriktion i mat inte spenderas längre än 7 dagar. Det rekommenderas att enbart använda en sådan procedur under överinseende av en läkare.

Fullständig svält innebär att man avvisar mat i någon form, men vattenförbrukningen är tillåten i alla mängder. Det minsta som måste förbrukas dagligen är 2 liter vatten, om så önskas, kan du och mer. Med denna typ av fasta kan du stanna i ca 21 dagar. Om en sådan metod används för rekreationsändamål utförs den uteslutande på ett sjukhus under nära övervakning av läkare.

Regler för periodisk svält

För att effektivt gå ner i vikt behöver du en diet. Periodisk vägran av mat förutsätter konsumtion inom en dag av produktens dagliga norm under den så kallade "matlåda", vars ramar sätts individuellt. Vanligtvis är fönstret från 2 till 8 timmar. Resten av tiden under dagen (det vill säga de återstående 16-22 timmarna) observerar en person regelbundet fasta för viktminskning, med endast vatten.

Det bör noteras att en sådan metod innebär en lämplig näring, uteslutning från bageriprodukter, snabbmat, läsk och andra halvfabrikat med högt innehåll av fetter och kolhydrater. Med andra ord, om du äter en halv kilo kakor efter en fastperiod, efter att ha druckit en liter Coca-Cola, kommer det inga resultat, kanske det motsatta fenomenet med viktökning.

Ett förnuftigt tillvägagångssätt och en korrekt utvalt strategi innebär en aktiv livsstil och den nödvändiga fysiska aktiviteten under en hungrig diet. I träningen för viktminskning visar periodisk fastning utmärkta resultat. Denna effekt kan uppnås utan att bränna muskelmassan.

Periodisk fastande i kroppsbyggnad

Senast trodde man att om en idrott känner sig hungrig och inte har tid att fylla kroppen med brist på vissa ämnen, börjar katabolismsprocessen och muskelvolymerna reduceras, vilket för kroppsbyggare är oacceptabelt. Men många av idrottarna använder fortfarande periodisk fasta. Torkning för ritning av muskler och lättnadskroppar är obligatorisk, särskilt före tävlingen.

Hittills har det visat sig att ovanstående uttalande är felaktigt. Katabolismsprocessen startar först efter 16-24 timmars fastande, det vill säga, innan kroppen fyller på de saknade substanserna från fettvävnader, vilket stimulerar fettförbränning och minskar kroppsvikt.

Det är också bevisat att det är den periodiska fastningen som är mest effektiv när det är nödvändigt att bränna fett i de så kallade problemområdena. Hos män är detta underlivet och nedre delen av ryggen. Kvinnor har en mage och hela underkroppen , inklusive skinkor, höfter och kalvar.

Hur börjar processen med fettförbränning när det svälter?

Det ser helt enkelt ut så här: under mat och omedelbart efter måltiden stiger nivån av fettsyror och insulin och processen med att bränna fett stannar.

Men efter ca 16 timmar börjar du känna dig hungrig, vilket innebär att nivån av insulin har minskat och katekolaminer rusar mot fettcellerna. Processen med att bränna fett i problemområden börjar. Det är genom tekniken som beskrivs att det är möjligt att mest effektivt avlägsna fettavlagringar utan att förlora muskelmassan. Detta resultat ger en periodisk svält i kroppsbyggnad.

Undantagliga fördelar med metoden

Studier har visat att med periodisk fastning observerades ämnena följande positiva fenomen:

• Blodtrycket sänktes.
• Risken för cancer var lägre.
• Det fanns tecken på inflammatoriska processer, inklusive akne.
• Metabolismen accelererades.
• Processen för cellreparation accelererad.
• Periodisk svält för flickor fungerade som ett effektivt sätt att minska vikt och bränna fett.
• Kontroll av aptit etablerades.

Trots förbättringen av många indikatorer är det värt att nämna en annan sak: liknande reaktioner uppstår i kroppen och i en dröm, under vilken en person inte matar, vilket i själva verket är en periodisk svält. Resultaten kan förbättras eller påskyndas, och experter rekommenderar att detta ökar timmarna av vägran att äta och införa obligatorisk utbildning.

Kontra

Det finns flera kontraindikationer, i närvaro av vilka du inte bör tillgripa övning av periodisk svält:

• Kroppsmassindex mindre än 15.
• Tuberkulos.
• Tumörer.
• Sjukdomar i hjärtat.
• Diabetes.
• Lågt eller högt blodtryck.
• Urolitiasis.
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen, inklusive sår, gastrit.
• Barnens ålder.
• Graviditet och amning.

Några av kontraindikationerna är relativa, efter samråd med läkaren kan begränsningarna avlägsnas, och periodisk fastning kan användas som kost.

Översikt över periodiska svältsystem

1. Fasta varannan dag. Med detta program borde du gå hungrig i 36 timmar, och äta bara 12, välja endast användbara produkter.
2. Oavsiktliga försummelser av mat. Supporters av denna teknik föreslår en eller två gånger i veckan att hoppa över en av måltiderna efter eget gottfinnande.
3. 24-timmars fasta. I det här fallet, en eller två gånger i veckan, väljer du 24 timmar att vägra mat, på de återstående dagarna förbrukar du proteinmat och fiber.
4. Torkning. Detta program är till största delen utformat på professionella idrottare som behöver torka, men tillåter inte minskning av muskelvävnad. Således är det optimala förhållandet mellan fasta och måltider 16/8. Samtidigt, under 8-timmarsperioden, som kallas "matlåda", är 50% av den totala kosten för perioden efter träning, som i sin tur går till en tom mage.
5. Krigarens diet. I detta program varar matfönstret endast 4 timmar. Förteckningen över produkter är strängt begränsad. Övning sker på en tom mage.

Vad du behöver komma ihåg för periodisk svält: recensioner av utövare

Nästan alla svältprotokoll tillåter att tiden för "matlåda" minskas, det är tillåtet att öka fastandeperioden. Feedback från dem som ständigt övar fasta, säg att du behöver fokusera bara på din egen hälsa, att välja ett system av näring individuellt.

För att behålla muskelmassan måste du observera balansen mellan timmarna med fasta och ätande. Det var praktiskt taget etablerat att det optimala förhållandet inte är mer än 20-24 timmars fastande. En längre vägran av mat kommer att resultera i förlust av muskelvävnad. Samtidigt kommer den första måltiden direkt efter träning att låta musklerna återhämta sig snabbt. Svar från professionella idrottare indikerar att om tidsramen inte hålls minskar muskelmassan snabbt.

Också öva anteckningar: Om du har hälsoproblem, känner du dig dålig, koncentrationen av uppmärksamhet har sjunkit avsevärt, det finns en uppdelning eller att hålla fast vid strikta ramar, det har blivit alltför svårt ur psykologisk synpunkt, kosten bör stoppa eller öka varaktigheten av "matlåda".

Ganska ofta finns det recensioner av personer med sjukdomar i matsmältningssystemet som försökte tåla svält. Tyvärr har praktiken visat att kontraindikationen för gastrit och magsår är strikt.

Terapeutisk svält för fetma

Med överdriven kroppsvikt tillgriper specialister ofta behandling med hunger. Vetenskapliga publikationer och medicinsk erfarenhet bekräftar metodens effektivitet. Ett antal förberedande åtgärder bör emellertid vidtas innan man använder periodisk svält. Massuppsättning med felaktigt tillvägagångssätt garanteras nästan.

Cirka 1-2 månader före programstart överförs patienten till en reducerad diet. Det är först hans äterbeteende förändras. För att göra detta måste patienten hålla sig till en 6-gångerförsörjning med fraktionerade delar, helst vid samma tidpunkt på dagen.

Om fetma kommer som ett resultat av en stillasittande eller stillasittande livsstil, kommer läkaren individuellt att hämta ett skratt vid fysisk ansträngning. Först efter detta börjar kosten själv. Som regel med ett botande syfte utförs periodisk fastning på ett sjukhus under nära övervakning av läkare.

Näringsregler för fastande

Sammanfattar resultaten av alla program på denna teknik kan man utesluta den mest utbredda och säkra kosten, som används av både vanliga människor och idrottare, och kombinerar det med träning. Grundprinciper för kosten 16/8:

• Det finns två perioder på dagen: ett matfönster och svält.
• "Matlåda" är 8 timmar, vägran av mat är 16 timmar.
• Under fasta kan du dricka vatten, grönt te, svart kaffe utan grädde och socker.
• För idrottare är obligatorisk införsel BCAA för bevarande av muskelmassa.
• I "matlåda" borde man hysa 2-3 måltider, varav i volym inte bör överskrida volymen på två nävar.
• Konsumtionen av animaliska fetter bör minskas till 50 gram per dag.
• Träning utförs på en tom mage i slutet av den fasta perioden.
• Den första måltiden ska vara omedelbart efter träning och i förhållande till den dagliga kalorihastigheten är 50%.
• För ett synligt resultat utesluts snabbmat, godis, mjöl och pasta, värmebehandlad mat från mat.

Diagram över dagen med periodisk fastning 16/8

8.00 - ett glas vatten, BCAA.

9.00 - grönt te eller kaffe.

11.00 - grönt te eller kaffe.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - utbildning.

13.40 - 1: a måltid, 50% av den totala kosten.

16.40 - den andra måltiden, 25% av kosten.

20.40 - den tredje måltiden, 25% av kosten eller ett lätt protein mellanmål.

21.00-13.00 - fasta.

Detta diagram är bara ett exempel. För det bästa resultatet borde du bygga ditt schema individuellt med hänsyn till träningstiden, som bör vägledas, som det är efter fysisk ansträngning att "utgången" från svält och den första måltiden äger rum. Viktminskning händer inte tillräckligt snabbt. Detta kompenseras av ett långt och stabilt resultat som, om kosten överges, inte försvinner och kroppsmassförstärkningen inte uppstår.