Hälsosam kost för viktminskning. Hur ska det vara?

Vad menas med dem som från TV-skärmar insisterar på att äta hälsosamt för viktminskning är mer än någon diet? I första hand det gäller att välja rätt produkter och metoder för deras framställning, som bestämmer energivärdet, säkerhet av vitaminer, spårämnen och så vidare. D.

Vad är rätt kost? Det är också en rimlig fördelning av måltider under dagen. Som etablerade läkare som ett resultat av forskning, de flesta överviktiga människor försummar frukost. Emellertid har medicinen bevisat att förlora vikt trogen vän - en rejäl frukost. Det bidrar till att korrekt fördela matintaget under dagen.

Rätt kost - det är också ett minimum stekt. Det måste bytas kokt mat, stuvningar. Ideal - köpa ångbåt. Som ett resultat av värmebehandling en stor andel av vitaminer och mineraler förstörs. En tryckkokare kan du spara nästan alla näringsämnen. Mat tillagas i vatten, innehåller mindre fett, så rätter är lättare och lågt kaloriinnehåll. Ersätt majonnäs på gräddfil, varm sås - på torra kryddor. Ät så många färska grönsaker.

Regler kräver en hälsosam kost misslyckande halvfabrikat. Naturligtvis på grund av tidsbrist, förvärv av ravioli och liknande, liksom, motiverat. Men när man betänker hur många substitut för naturliga, tillsatser och aromer som används i dem, då blir det uppenbart att tidsbesparingar kommer att resultera i en exceptionell skada din hälsa och figur. Tja, om du älskar klimpar och vårrullar, är det bättre att äta dem mer sällan och endast inhemska produktionen.

Vad ingår i begreppet "hälsosam kost för viktminskning"? Du måste äta bara kokta, färska livsmedel. Det vill säga, måste du laga mat i små mängder till maten inte behövde värma upp. Detta är naturligtvis mycket svårt att göra, men detta bör sträva efter.

Hälsosam kost för viktminskning kräver optimala genomsnittliga beloppet konsumeras dagligen kalorier. För att göra detta, behöver de inte att noggrant räkna du bara vägs (intuitivt) näringsvärdet i livsmedel som konsumeras energi per dag. För att följa denna regel, försök att äta hälsosamt och rätt produkter i små mängder i intervall om 3-4 timmar, utan att överbelasta kroppen är för tung mat som är svår att bearbeta snabbt. behövs mer tid inte denna behandling, desto mer sannolikt överviktiga. Därför försöker äta grönsaker sallader, desserter i stället för vispgrädde.

Den berömda motto alla dietister - drick rikligt med vatten. Vanligt rent vatten. Norm - inte mindre än en och en halv liter om dagen. Om du kan, dricka mer. Övrigt som viktiga som bulkvätska, flytande livsmedel (soppor, puréer och t. D.). Som sådan, maten är lättare att smälta, är det bra för magen och hela matsmältningssystemet.

En annan regel som bygger på en hälsosam diet för viktminskning, - separat födointag. Detta innebär att du inte kan blanda och kolhydrater protein livsmedel. Fisk, ägg, ost, kött, spannmål och potatis behöver bara grönsaker. Nu denna princip följs av många.