Ökningen av strumpor stående: kirurgisk teknik och de grundläggande fel

Ökningen på tårna när du står är en av de grundläggande övningar i bodybuilding. Den syftar till att utveckla benmusklerna. Den största bördan faller på vaden. Även ökningen kommer att sträcka hälsenan till och fotleder göra mer mobila.

allmän information

För denna övning, är det önskvärt att använda simulatorn. Särskilt i det inledande skedet, dvs.. K. Den tillåter att fixera kroppen i rätt läge. Dessutom gör simulatorn det möjligt att arbeta med mer vikt, vilket minskar risken för skador till ett minimum. Tekniken vänder också bättre på specialutrustning.

Ökningen av sittande, stående på tårna främjar tibia, särskilt triceps, bestående av soleus och gastrocnemius. Som ett resultat av övningen baksidan av benen kvalitativt utarbetas och får en vacker form. Bodybuilders rekommenderar att göra denna övning i slutet av träningen.

Dessutom ingår i de stabiliserande musklerna fungerar. Huvuddelen av den statiska lasten och få pressen tillbaka.

utgångsläget

För att utföra lyft på strumpor i simulatorn, måste du göra rätt startposition.

Du måste få upp på plattformen, och axlar vilar mot stödet. Vanligtvis är gjord av ett mjukt material. Fötterna ska vara på bredden eller något smalare axlar. Fötterna bör vara fast på stöd och inte glider av. Det är inte nödvändigt att bära vikt endast i strumpor, t. Om du vill. Det traumatiska, men för maximal rörelseomfång. Dock bör hälen röra sig fritt upp och ner och falla under nivån för plattformen.

För balans, är det önskvärt att ta till vapen. Att lyfta vikten, måste du helt räta ut och fixa bostäder i detta läge. Det är dock önskvärt att något böja knäet och inte flytta dem när de utför uppgraderingar.

utrustning

Övning kan delas in i två faser. utförs på strumpor stiga i den första stående. Inledningsvis behovet sträcka vadmusklerna. Då måste du börja stiga, men inte snabbt. I själva verket, för att nå den övre punkten måste lämna 1-2 sekunder. På uppgång är nödvändigt att stoppa, vilket kommer att öka belastningen på triceps.

I den andra fasen, hälen falla under nivån för plattformen. Men vi bör inte ge alltför djup, t. Om du vill. Kan sträcka muskel eller sena. Du måste gå ner långsamt. I själva verket, för att nå den lägsta punkten, bör inte ta mer än 2 sekunder.

Den andra utföringsformen - är att använda ytterligare skärningar. Lyft står på tå utförs praktiskt taget till max, men ryckig rörelse läggas till i slutet för att nå toppen punkten. Som ett resultat, är ytterligare minskning ökad lasteffektivitet. Rekommenderat är resultatet endast för utbildade idrottare.

grundläggande fel

Motion är mycket enkel och begriplig, men vissa brister förekommer fortfarande. De bör undvikas.

1. Det vanligaste misstaget - en multipel sammandragning av benmusklerna. När en ökning av strumpor stående kalv stam gång i början. Ytterligare ryckiga rörelser inte ger resultat, och kan bara tjäna till att "täppa" muskler och minska effektiviteten av övningen.
2. Knäet är inte fast. Som ett resultat börjar idrottare att arbeta dem, hjälpa sig själv att lyfta lasten. Belastningen på smalbenet reduceras. Resultatet är poluprisedaniya-polupodemy.
3. vikt kasta axlar och rygg. I detta fall arbetet helt olika muskler, men inte smalbenet.

Inget komplicerat i denna övning där. Men innan du tar på den maximala vikt bör tjäna teknik kan säga. A. Endast korrekt utförande av alla element skydda mot skador.