Livsmedel som bör ingå i din kost för personer över 45 år

Idag, fyrtiofem - det är inte så allvarlig ålder. Du kan vara framgångsrika och smal, snygg och full av energi. Men ta hand om din kropp bör noggrant än tidigare. För att göra detta behöver du en tankeväckande och hälsosam kost. För din hälsa var stark, är mycket användbara produkter från denna lista. Då livet kommer att bli längre och lyckligare.

Att sänka kolesterol

När en person blir äldre, det ökar nivån av kolesterol i kroppen. Det är en naturlig del av åldrandet. Det är dock nödvändigt att kontrollera kolesterolvärden. Detta kommer att hjälpa dig att livsmedel som ger lämpliga åtgärder.

lax

Fatty fiskarter som lax innehåller omega-3 som hjälper till att minska inflammation, bli av med plack inuti blodkärlen och stabilisera kolesterolnivåer. Du måste äta en liten del av fet fisk en gång i veckan för att uppnå imponerande resultat!

avokado

På grund av innehållet av enkelomättade och fleromättade fetter, kan avokado hjälpa till att sänka kolesterol. De skyddar också mot hjärt-kärlsjukdomar. Du bör inte äta för mycket: avokado i en av mer än två hundra kalorier.

grönt te

Grönt te hjälper viktminskning, dessutom hjälper dig att återhämta sig snabbare efter träning. Antioxidanter i te sänker också kolesterol. Hur detta hända? Polyfenoler från te förhindra kolesterol absorberas.

Semena chia

Fisk och nötter är oftast nämns som källor till omega-3. Chia frön sådana syror mest. Dessutom är det en av de bästa källorna till fiber i världen. intag Adekvat fiber kan bli av med övervikt.

havregrynsgröt

Classic skålen för frukost är mycket bra för hälsan. Löslig fiber i havremjöl hjälper sänka kolesterolnivåerna genom att hämma dess absorption. Om du har högt kolesterolvärde, försöker äta havregrynsgröt varje dag.

För att stärka sinnet

Överflödigt fett är inte bara förhindrar plocka upp kläder och skada knäna, också påverkar det negativt tillstånd i hjärnan. Studier har visat att övervikt ökar risken för att utveckla demens. Det beror på fett blockerar artärer, störa blodcirkulationen i hjärnan. För att skydda hjärnan, äta mat som hjälper till att kontrollera kroppsvikten.

Blåbär och jordgubbar

Dessa söta och saftiga bär är perfekt för en mängd olika rätter. De är mycket användbara för hjärnans hälsa och är bra källor till fiber, som hjälper till att gå ner i vikt. Om din kost innehåller blåbär och jordgubbar, kommer ditt minne att vara mer robust.

olivolja

I många olivolja polyfenoler och enkelomättade fetter som främjar hjärtats hälsa och bromsa åldrande hjärnan. Du kan få alla fördelarna med olivolja, om du använder den i dressingar och såser, men se upp för portionsstorlekar.

aubergine

I många äggplantor klorogensyra, vilket är fördelaktigt för kroppen. Dessutom, lila grönsaker många kraftfulla antioxidanter som kallas antocyaniner. Dessa ämnen skyddar hjärnan och förbättrar korttidsminnet. Studier har visat att antocyaniner skyddar även mot hjärt-kärlsjukdomar.

valnötter

I muttrarna en hel del bra. Det är inte bara en av de bästa källorna till fleromättade fetter, men också en produkt för att förbättra hjärnans hälsa. Försök att regelbundet införliva valnötter i din kost. Strö dem havregryn eller sallad, lägga till i hemmet pesto.

För att skydda mot diabetes

Med åldern, risken att utveckla diabetes ökar typ II. Du kan skydda dig om du har en aktiv livsstil och kontrollera din vikt och bli förbrukade kost skyddar mot diabetes. Om du redan har denna sjukdom, är du särskilt viktigt att äta en hälsosam måltid.

guava

Enligt studier, hjälper högt intag av vitamin C minskar sannolikheten att utveckla diabetes. Den guava innehåller stora mängder C-vitamin - mycket mer än apelsiner!

bönor

Beans är ett av de mest kraftfulla produkter för diabetes. Diabetiker som konsumerade en del av bönor varje dag, tre månader noterades en signifikant förbättring i deras tillstånd. Bönor har ett lågt glykemiskt index, som skyddar mot en kraftig ökning av blodsockernivåer. Om du köper konserverade bönor, vara noga med att det inte finns socker och salt tillsattes.

körsbär

I många körsbärs antocyaniner. Det är en antioxidant som minskar blodsocker. Dessutom körsbär effektivt bidra till att bli av med övervikt.

ägg

Studier har visat att äta ägg hjälper till att sänka blodsockernivåerna. Dessutom kan ägg bidra till att förhindra svängningar i glukos- och insulinnivåer, och de är rika på kolin, som låter dig ställa in ansamling av överflödigt fett på magen.

Obearbetade vetefiber

Fiber - är den magiska ingrediensen som säkerställer mättnad och bidrar till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Det sänker också blodsockernivåer. Det finns i frukt och grönsaker, men det är en stor komponent och vete. Lägg fiber till hemgjorda kakor för spannmål och kan även göra det på grundval av skålen med kanel och färska bär.

sardiner

Sardiner är en kraftfull källa till omega-3, som minskar kolesterolnivåer, förbättra humöret och skyddar mot Alzheimers sjukdom.

För att bekämpa de inflammatoriska processerna

Varje födelsedag värk och smärta blir allvarligare, ofta på grund av inflammation eller övervikt. Om du har extra vikt, lederna påverkas. Detta leder till utveckling av artrit. Dessutom innehåller oljan en inflammation framkallande kemikalier kända som cytokiner. De orsakar inflammation. Att äta mat som bränner överflödigt fett och kampen inflammation, får du bättre hälsa.

gurkmeja

Gurkmeja är en naturlig åtgärd. Den aktiva substansen i dessa kryddor hjälper till att blockera en inflammation framkallande enzymer som skyddar mot artrit och tumörer. Gurkmeja hämmar också spridningen av cancerceller och hjälper till att sänka kolesterolhalten.

morötter

Pga innehållet av vitamin A och karoten, är moroten ett bra botemedel mot inflammation. Dessa grönsaker mycket pigment som skyddar mot artrit och liknande sjukdomar.

bladgrönsaker

Du vet säkert att örterna är mycket hjälpsam, men om du har hört att det hjälper att bli av med smärta och inflammation? Detta är sant, och allt tack vare den höga sulforaphane, som blockerar de enzymer som förstör lederna.

För att sänka blodtrycket

Du har minskat saltintag, men ditt blodtryck är fortfarande hög. Varför? Med åldern, de receptorer som styr trycket blir mindre känsliga. Dessutom artärerna blir tätare. Detta försämrar blodflödet och hjärtat arbetar hårdare, vilket gör och växande tryck.

Betor och mangold

Betorna är många substanser som ökar uthålligheten, minska blodtrycket och skydda hjärtat. Dessutom innehåller betor mycket kalium, mineral tillåter befria kroppen av överskjutande salt.

sötpotatis

Sötpotatis mycket kalium, vilket minskar nivån av salter i kroppen. Dessutom är det rikt på antioxidanter, stabiliserande blodsocker.

mörk choklad

Mörk choklad är en underbar effekt på blodtrycket. Det beror i många kakao flavonoider.

fullkornsbröd

Enligt forskning, användning av hela korn bidrar till att minska blodtrycket. Ät detta bröd varje dag.

fläskfilé

Fläskfilé - det är en bra källa till kolin, förstör överflödigt fett. Dessutom har det kalium och magnesium.