Lätt sömn. personen tid sömn fas - tabellen

Alla människor är olika. Så, inte en person inte vakna upp, om det är högt prata med honom, dammsugning eller innehålla musik, medan den andra går in i ett tillstånd av vakenhet efter gritted golvet. Lätt sömn - är människans villkor, där han kan snabbt vakna, kraftigt irriterad samtidigt. För många människor och deras anhöriga som de bor i samma lägenhet, blir fenomenet ett verkligt problem.

human-wave sovtid: table

När en person som sover, är bosatt han en av de stadier av sömn. Dem finns två: snabba och långsamma. Varje fas har sina egna egenskaper, som anges i tabellen.

När en person går igenom alla dessa stadier, avslutade han den första cykeln. För resten att vakna fem sådana cykler.

Sömn bör vara konsekvent. Helst bör en person gå igenom var och en av dessa faser. Därför är alla läkare i världen insisterar på att den ideala sömnen tiden är 8 timmar. Inte försumma denna regel för att upprätthålla den psykiska hälsan. mänsklig REM-sömn tid, tabellen med beskrivningen som presenterats ovan, måste vi maximera den produktiva tillstånd under hela dagen. Vad händer om en person vaknar upp vid minsta buller, och därför kan inte passera varje steg, vet arbetsterapeuter.

Orsaker till känslig sömn

känslig sömn kan gynna en person, till exempel om han vill ha en liten tupplur, utan att sjunka in i medvetslöshet helt. Men om något sådant händer hela tiden, då kan inte anses vara den normala funktionen av alla kroppens system. Människan sover, men inte få tillräckligt med sömn, inte passera alla stadier av sömn för att koppla av.

Orsaker sömn yta är olika. Du behöver inte oroa dig om någon av dessa faktorer gäller för dig:

• Du har nyligen blivit mamma. I detta fall är lätt sömn orsakas av kroppen på den fysiologiska nivå, så att du kan kontinuerligt övervaka tillståndet i vilket det nyfödda barnet.
• Du har i kroppen är hormonella förändringar. Detta gäller för gravida kvinnor och kvinnor under menstruationen.
• Ditt arbete sker på natten. I detta fall anpassar kroppen till ditt schema;
• Du upplever den psykologiska stress. Detta kan bero på både stress på jobbet och vakna upp till en tidigare ovanligt för tid.
• Om du i stället för 8:00 vakna 10 och det kommer att bli en vana, kommer drömmen att bli en längre men sämre kvalitet.
• Om din ålder överstiger 50 år, kan lätt sömn vara din ständiga följeslagare.

Alla dessa skäl är antingen naturliga eller lätta att hantera, så om någon av dem kommer till dig, oroa dig inte, din säkerhet i hälsa. Men det händer att de faktorer som orsakade en kort tupplur, innebär att i kroppen fanns kränkningar. Dessa skäl är:

• Depression och neuros. Psykiska problem kan förstöra det undermedvetna förmåga att somna.
• Somatisk sjukdom som skall behandlas, eftersom de kan vara orsaken till sömnstörningar.
• Felaktig användning av läkemedel eller alkoholmissbruk leda till sömnstörningar. En person som drack alkohol, somnade snabbt, men denna dröm en känslig och ytlig.

Sådana faktorer bör undvikas, så försök att undvika dessa symptom.

Vad gör du om du har en känslig sömn

Vad betyder det lätt sömn för kroppen, vet nästan alla. Men blanda inte ihop detta koncept med sömnlöshet. Om du skapar idealiska förhållanden, personen kommer att vakna upp utvilad när det gäller känslig sömn. Men om i total tystnad och mörker du inte kan sova, måste du ta itu med sömnlöshet.

Om en lätt sömn stör dig så mycket du kan komma ihåg, bör du konsultera en läkare. Om detta fenomen har nyligen dykt upp i ditt liv, kan du försöka övervinna det själv.

Tips för själv kamp med strikt läggdags

Om du vill lära dig att hantera känslig sömn, ta en titt på listan över tips och rekommendationer:

• Skapa de mest gynnsamma förhållanden i rummet. För att göra detta, släcka lamporna, se till att rummet var tyst, och det faktum att du inte var för kallt eller varmt.
• Sprid rena sängkläder som inte kommer att distrahera dig alltför uttalad lukt.
• Före sänggåendet ta ett avslappnande bad eller dra nytta av massage.
• Ge upp dricka drycker, vars sammansättning koffein.
• Försök att ägna tillräckligt med tid sport.
• Undvik stress på jobbet och hemma.

Om sådana åtgärder inte hjälper, bör du ta mer allvarliga åtgärder.

Radikala åtgärder i kampen mot den strikta läggdags

Om du inte har något sätt att hjälpa dig att vakna upp på grund av någon yttre faktor, även de mest obetydliga, prova följande metoder:

• Skaffa en ljudgenerator som kan återge vitt brus. Enligt psykologer, kan detta ljud inte bara hjälpa en person att somna, men också bidrar till en god sömn. Som ett resultat du vaknar utvilad.
• "Melatonin" - ett läkemedel som rekommenderas att ta äldre människor som har svårt att sova. Det främjar en djupare, långvarig och ordentlig vila.
• Om dessa metoder är värdelösa, försök att konsultera en terapeut. En arbetsterapeut för att snabbt identifiera problem och hjälpa till att lösa det.

Och kom ihåg, om du har sömnproblem, sedan vandra till en sömn som krävs.

Sömnproblem i ett barn

Om en lätt sömn kommer till ett litet barn, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att barnet sover djupare. Men det är normalt för spädbarn är dock otillräcklig vila fylld med dåliga konsekvenser för äldre barn.

Inte vänja grudnichka sova i absolut tystnad, så han inte reagerade alltför aggressivt på bakgrundsbruset. Dessutom, om du är en motståndare till gemensam vila och sedan gå att sova med en baby tillsammans. Oftast mycket bättre grudnichki känsla med moms.

Hur kan man hantera med en kort sömn hos barnet från 2 år

Barn efter 2 år kan också drabbas av problem med sömnen. Försök att vidta följande åtgärder:

• Kontrollera att ditt barn mår bra och inte uppleva något obehag förnimmelser medan i sin säng.
• Se till att barnet observerade dagliga rutin. Om han är på en och samma gång kommer att äta, lära, leka, och sedan gå till vila, kommer han att bli snabbare.
• Vitt brus är mycket effektivare hos barn än hos vuxna. Använd den, och barnet kommer att slappna av bättre.

Det är viktigt att alla dessa metoder genomförs i komplexet, och sedan kommer du att se resultat mycket snabbt.

Hur man lär sig att sova lyhörd

Det är inte alltid förmågan att somna under en kort tid, folk vill bli av med. Ibland finns det ett behov för en snabb vila på eftermiddagen, till exempel om du måste göra en massa saker, men krafterna har inte lämnat. Under den korta sömnen en person som blivit anklagad mycket energi och redo att arbeta på. Här är de grundläggande reglerna för de övriga:

• 15 till 26 minuter ska pågå semester. Efter honom, du vaknar utvilad.
• För utvecklingen av denna teknik behövs utbildning.
• Sug behov på en och samma gång.
• Före sänggåendet kan inte använda moderna prylar.

Om du är villig att följa dessa regler, kan du börja att bemästra tekniken. Regelbunden motion kommer att leda dig till framgång.

Lär lyhörd sömn

För att fördjupa dig i en dröm, så här:

• Få en väckarklocka och ligga ner i en bekväm ställning för dig.
• Koncentrera dig på hur man lugna ner sig och stänga av alla mentala processer.
• Din hjärna kommer att förstå att han måste gå att sova, och han börjar sjunka in i medvetslöshet.

Förvänta dig inte att resultatet kommer att glädja dig från första gången. Vanligtvis behöver minst 10 träning för att snabbt somna. Men när du utvecklas till en vana, har du inga problem att ordna en snabb vila varje dag.

Vad bör ett uppvaknande efter REM-sömn

Efter en känslig sömn bör vara en väckelse:

• Du måste komma ur sängen så fort du öppnar dina ögon.
• Vid uppvaknande förbjudet att sova igen.
• Mellanmål, kommer det att hjälpa dig att vakna upp snabbare definitivt.
• Om du kan gå för en snabb promenad.

De första gångerna du har en sådan uppvaknande kan inte hända, men oroa dig inte. Släng inte den utbildning, även om de kan verka svår, då mycket snart kommer du att kunna när som helst för att ordna en ordentlig vila, inte släppa samtidigt från den normala livsrytm på obestämd tid.

Cykel sömn och vakenhet hos människor

Även om en person sov alla nödvändiga faser, kan det kännas trött. Cykeln av "sleep-wake" är ansluten, inte bara för vår hälsa, men också till de biologiska faktorer i omgivningen. Kroppstemperaturen sjunker på natten, vilket är varför vi behöver att slappna av. Om du får tillräckligt med sömn under dagen, sedan på natten arbetsprestation fortfarande faller som regimen temperaturen kommer inte att förändras.

Under experimentet, fann forskarna att dessa rytmer är alltid i praktiken, även om en person berövas möjligheten att titta på dag och natt. Så försök att få tillräckligt med sömn på natten till dag produktiviteten ökade till den högsta nivån. Om du inte lyckas på grund av arbete scheman, försök att behärska tekniken med en känslig sömn och använda den under natten.