Hur kan man hantera sova på jobbet: effektiva metoder och rekommendationer

Var och en av oss var tvungen att kämpa för att hålla sig vaken. Bara bra, om du kan ett par minuter att ta en tupplur. Men vad göra när i detta tillstånd måste ta itu med de viktiga sakerna på jobbet? Låt oss ta reda på hur man handskas med att sova på arbetsplatsen.

Orsaker sömnighet

Den skenbara bakomliggande orsakerna sömnighet under vakna förespråkare brist på vila. Moderna människor är så laddade med saker som god sömn är ofta helt enkelt inte tillräckligt med tid. Under arbetsveckan kroppen gradvis ackumuleras trötthet, efter att ha tagit bort timmar en person som det var inte tillräckligt för att återhämta sig. Behovet av att ta itu med viktiga frågor ofta gör oss titta efter sätt om hur man handskas med sömn på natten. Bristen på balans mellan vila och vakna senare en negativ inverkan inte bara på genomförandet av frågor, men också på hälsotillståndet i allmänhet.

Hur kan man hantera en dröm att jobba med kaffe?

Det är känt att kaffe är den vanligaste uppfriskande drink. Koffein kan ge en stimulerande effekt på nervsystemet i 1-2 timmar, och ännu mer så om du dricker en stark sammansättning. Emellertid, under injektion av den aktiva substansen av den mänskliga kroppen blir den motsatta effekten. Utan en vanlig kopp kaffe ganska abrupt rullar ännu mer dåsig än den var från början.

För att upprätthålla prestanda under hela dagen, måste vi kunna dricka kaffe höger. För det första är det nödvändigt att använda kokt dryck gjord av spannmål slipning färska. Från morgon till eftermiddag bör dricka flera koppar kaffe, gradvis minska mängden förbrukad dryck på kvällen. Således är det möjligt att förbli vaken tillräckligt lång, förstås genom exempel hur man handskas med sömn.

starkt te

Starkt te stärker inte värre än en god kopp kaffe. Både grönt och svart te kan vara en stor källa till energi på morgonen. Till skillnad från kaffe, vid avslutningen av en uppfriskande effekt på personen lutar inte trötthet.

Att vitalisera och stimulera uppmärksamhet, bara använda några teskedar teblad i rymlig mugg under dryckesproduktion. Ingjuta te bör vara ca 5-10 minuter. Alternativt kan du förbereda en drink i en termos med jämna mellanrum mättar sig med energi under hela dagen.

vitlök

Många märker att efter att ha ätit mat med massor av vitlök att tänka på hur man handskas med sömn under de närmaste tre till fyra timmar är inte längre nödvändigt. Enzymerna i sammansättningen av vitlök har utmärkt stimulerande effekt på hjärtat, vilket gör att cirkulationssystemet att fungera mer aktivt.

Praxis visar att under en lång tid för att driva bort sömn, måste du äta minst 3-5 vitlöksklyftor. Med tanke på utbildning är ganska obehagliga lukter sådant alternativ inte mycket populär för människor som behöver gå till jobbet. Emellertid kan denna lösning väl vara till nytta för bilisten, fiskaren, väktaren eller säkerhetsvakt.

energidrycker

Med rätt strategi att använda för att hitta svaret på frågan om hur man handskas med sömn på jobbet gör det möjligt för energisektorn. I de flesta fall, som en huvudsaklig aktiv ingrediens som används häri koffein. I kombination med vitaminer, som också finns i en del av energidrycker, får kroppen en välbehövlig energiökning.

För att förhindra skador på kroppen, bör användningen av energi vara korrekt. Om det finns dåsighet drink i ett sammanträde ca 300 g dryck smuttade gradvis en klunk tills kroppen med dubbel kraft kräver inte vila.

Vid nästa användning av beloppet bör öka energidrycken. Saken är att kroppen är i stånd att utveckla en känsla av tolerans mot aktiva substanserna i sådana fonder. Med andra ord kan samma mängd energi i nästa gång inte generera samma energikick, som tidigare.

Hur kan man hantera sova vid ratten?

Det är en sak - att övervinna sömnighet rullade från bakom skrivbordet, och en helt annan - för att försöka köra fordonet med tillförsikt. Hur kan man hantera sova, när du kör bil? Det viktigaste sättet att eliminera känslan av dåsighet här är stimulering av nervsystemet. Låt oss titta på några beprövade metoder som inte gör det möjligt för föraren att vara i en farlig situation:

1. För att inte somna vid ratten, är det nödvändigt att placera i ett synfält på några ljusa blinkande lampor.
2. Det gör att kroppen att vara aktiv tuggummi, vilket kommer att orsaka musklerna att förbli mobil.
3. Plötsligt väcka sinnena hjälper sniffar pepparmynta eterisk olja.
4. En av de vanligaste sätten att hur man handskas med sömn, när du kör bil - lyssna på aktiv, men icke-irriterande på musik på hög volym.
5. Om attacken kompletteras med en känsla av sömnighet smärta i ögonen, är det nödvändigt att öppna fönstret, ansikte mot vinden under.

Vad man ska göra i de fall där inget av ovanstående tips inte ger det förväntade resultatet? I sådana situationer är det bättre att stanna bilen vid vägkanten och lite tid att koppla av.

Aktivitet på arbetsplatsen

Förutom användningen av ämnen som har en stimulerande effekt på nervsystemet, är det möjligt att försöka "trick" hjärnan genom att utföra aktiva rörelser. Om du måste sitta framför en dator under långa perioder, är det nödvändigt att gnugga handflatan, mosa örsnibbar, stretch, räta ut ryggraden och lemmar, stampade fötterna, vrida huvudet.

Inte en dålig lösning - ibland gå upp och gå runt i rummet. För att hålla sig i form så länge som möjligt, ganska regelbundet tvätta i kallt vatten, och gå ut och frisk luft.

Sammanfattningsvis

Gripa ovanstående rekommendationer, visar det sig, precis tillräckligt för att klara av anfall av sömnighet på arbetsplatsen. Men när känslan av trötthet är att försörja sig ca 15-20 minuter under din lunchrast för att ta en tupplur och vinna styrka. Ett sådant beslut kommer inte att tillåta kroppen att äntligen bryta sig ut ur gamla hjulspår.

En annan sak är när ett barn kämpar med sömn. För att göra barnet en vilodag, bör utesluta alla faktorer som kan ha en irriterande effekt på psyket, särskilt titta på tecknad film, actionspel, äta och dricka. I slutändan måste du lära ditt barn att somna varje gång en förinställd tid.