Enkelt och viktig uppsättning morgonen övningar

Alla vet att de komplexa morgonen övningar mycket användbara, inte bara för fysisk hälsa, utan även för emotionella tillstånd hos en person. Men trots att detta faktum är välkänt, har inte alla på morgonen varit laddning. Orsakerna är oftast ganska enkelt: oförmågan att korrekt fördela sin tid och ägna morgonen 15 minuters laddning, eller en enkel brist på förståelse för vikten och nyttan av en sådan övning på morgonen.

Komplex av morgongymnastik utövar en mycket positiv inverkan på människors hälsa, eftersom tack vare morgon övningar och kontrast själen när det stärker immunförsvaret och förbättrar den fysiska formen av människan.

Faktum är att efter sömn kroppen arbeta några fler hämmade därmed känslan av dåsighet och letargi. Motion hjälper kroppen att snabbt återställa balansen av nervösa processer - excitation och inhibition. Dessutom förbättrar det kardiovaskulära och respiratoriska systemet, normaliserar mag-tarmkanalen, förbättrar ämnesomsättningen. Om vi talar om den känslomässiga tillståndet hos en person, kan det noteras att människor som gör övningar, det är oftast gott humör, ökar effektiviteten. Amerikanska forskare har genomfört lämpliga studier och funnit att regelbundet utföra komplexa morgonen övningar påverkar respekten för mänskligt liv i allmänhet: sådana människor är mer optimistiska om livssituationer och är mycket lättare att övervinna svårigheterna med olika slag.

Inte överraskande, bland annat över tiden, mänskliga muskler, som regelbundet ägnar morgonen övningar 15 minuter, bli starkare, och många tar på formen, som länge hade drömt om.

Trots allt detta, bör de komplexa morgonen övningar består av övningar som är anpassade till individuella behov och egenskaper hos organismen. Här tas hänsyn till kön och ålder på den person, liksom staten hans fysiska hälsa. Men det är universella motion och kraven för genomförandet, som är lämpliga för nästan alla.

Du måste börja ta betalt med djupa andetag, och sedan gå vidare till den tysta övning som kommer att "vakna upp" din kropp och "mata" den med syre. Dessa övningar inkluderar stretching, jogging på plats, promenader.

Efter det är det rekommenderat att sträcka ut musklerna i bålen och armarna, så rotationen i axel- och armbågsleder, Mahi händer och backar och cirkelformade rörelser kroppen kommer att bli en perfekt fortsättning på morgonen övningar.

Sedan kan du gå vidare till de övningar som gör att du kan sträcka ut dina benmuskler, och detta - gå poluprisyade, knäböj, poluprisedaniya, attacker. Du kan också föra böjar som tillåter brunnen för att dra tillbaka musklerna i ben, rygg och ryggrad.

De komplexa morgonen övningar bör alltid innehålla övningar för att normalisera andning. Utföra sina behov, inte bara i slutet av alla övningar, men också efter varje rörelse som kan få ner din andning. Låt inte utseendet på andnöd och hjärtklappning, följ lugnande andningsövningar. Upp med händerna upp och stretch "till solen", ta ett djupt andetag, sedan snabbt sänka armarna ner, vilket gör andas (upprepa flera gånger).

I enskilda fall kan morgonen övningar kompletteras med en last av övningar, armhävningar och övningar för pressen. I vissa fall, anslut hantel, men sådana laster, är det lämpligt att inte ge kroppen under morgonen övningar.

Mycket användbara morgongymnastik, en övning som slutar med vatten behandlingar, nämligen kall dusch.

Efter denna uppvärmning tillhandahålls dig mod och en positiv attityd för dagen. Skål - att göra övningar!